Диета при беременности: Составьте свое ежедневное меню из этих продуктов | Беременность | Статьи

75

МК | 22 апреля 2023 г.

Диета при беременности

Каждая будущая мама хочет для своего малыша самого лучшего. Положительный тест на беременность и радость от рождения ребенка меняют наши привычные привычки. Мы также больше сосредотачиваемся на том, что кладем в рот, чтобы убедиться, что в нашем организме достаточно питательных веществ.

Беременность: составьте свое ежедневное меню из этих продуктов

Постное мясо

Продукты с высоким содержанием белка подавляют тягу к еде, стабилизируя уровень сахара в крови, поэтому вам следует потреблять не менее трех порций белка в день. Включите в свой рацион нежирное мясо. Он содержит полноценные белки, железо, витамины группы В, а также фосфор.

Выбирайте индейку, телятину, нежирную говядину, кролика и не забывайте о рыбе (предпочитайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сардины, форель, сельдь). Потребление рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, важно для правильного развития малыша.

Витамин А и беременность: остерегайтесь высоких доз, они могут нанести вред плоду

Чечевица

Этот вегетарианский источник белка определенно заслуживает место на вашей тарелке. Чашка приготовленной чечевицы содержит около 17 граммов белка и около 7 миллиграммов железа. Чечевица также богата фолиевой кислотой витамина В (в пищевых добавках она называется фолиевой кислотой), которая необходима для формирования мозга и нервной системы вашего ребенка. Чечевица богата клетчаткой, которая поможет избавиться от запоров, связанных с беременностью.

Йогурт

Три-четыре порции молочных продуктов помогут вам удовлетворить суточную потребность в кальции, а йогурт — один из лучших его источников. Он богат белком, йодом и фолиевой кислотой. Активные культуры (то есть хорошие бактерии) в йогурте помогут предотвратить расстройство желудка и дрожжевые инфекции (которые чаще встречаются во время беременности). Используйте качественный белый йогурт, добавьте в него мед и нарезанные свежие фрукты.

Авокадо

Кремовая зеленая бомба полна фолиевой кислоты и витамина B6, который поддерживает рост здоровых тканей, а также помогает облегчить утреннее недомогание. Авокадо является источником полезных мононенасыщенных жиров, которые помогают вашему организму лучше усваивать многие витамины. Высокое содержание жира в авокадо дольше сохраняет чувство сытости.

Питание во время беременности: 5 ответов на самые частые вопросы

орехи

Орехи богаты важными витаминами и минералами, такими как магний, цинк, калий и витамин Е, а также белком, клетчаткой и полезными жирами. Все орехи имеют свои уникальные питательные свойства: грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а миндаль содержит кальций. А арахис? Они полны фолиевой кислоты.

Морковь

Ярко-оранжевый цвет означает, что морковь содержит бета-каротин, который организм превращает в витамин А. Это питательное вещество имеет решающее значение для развития глаз, кожи и органов вашего ребенка.

Красный перец

Красный перец — лучший источник витаминов С и А и клетчатки для улучшения пищеварения. Еще одно преимущество? Употребление овощей во время беременности может помочь снизить риск осложнений, таких как высокое кровяное давление и преэклампсия.

яйца

Вы, наверное, знаете, что яйца являются источником белка. Но это еще не все. Яйца являются одним из немногих пищевых источников витамина D. Они также богаты холином, необходимым питательным веществом для развития мозга и нервной системы.

Диета при беременности

цель

Листовая зелень всегда является хорошим выбором и является особенно мощным суперпродуктом для беременных. Кале содержит фолиевую кислоту, железо, витамин С, кальций, витамин А, витамин Е, витамин К и клетчатку.

овес

Прием рекомендуемых 25-30 граммов клетчатки в день может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и предотвратить запоры во время беременности. Чашка приготовленного овса содержит более 4 граммов. Эта же чашка также обеспечивает более 30 процентов дневной нормы магния, еще одного минерала, который играет ключевую роль в формировании здоровых костей и зубов вашего ребенка.

ФАСН: безопасного количества алкоголя во время беременности не существует

Бананы

Они являются восхитительным источником энергии, они также регулируют пищеварительные процессы и помогают при тошноте (бананы содержат витамин B6, который связан с уменьшением тошноты при беременности!). Бананы также богаты калием, минералом, который играет ключевую роль в поддержании здорового кровяного давления. Они даже могут помочь вам справиться с неприятным вздутием живота во время беременности, поскольку калий помогает вашему организму избавиться от минералов, вызывающих вздутие живота, таких как натрий, в моче.

Сладкая картошка

Сладкий картофель содержит витамин А. Хотя витамин А важен во время беременности, избегайте пищевых добавок, поскольку прием мегадоз питательного вещества может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому лучше использовать натуральные средства, с которыми вы не переусердствуете.

Лебеда

Если до беременности киноа не было в вашем рационе, то сейчас стоит добавить ее в свое меню. Цельное зерно обеспечивает 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и почти 3 грамма железа на приготовленную чашку, а также небольшое количество кальция, магния, калия и цинка.

Сухофрукт

Инжир, финики, чернослив и курага являются быстрыми, концентрированными источниками энергии, когда вы чувствуете, что уровень сахара в крови начинает падать. А естественный сладкий вкус — лучший выбор, чем сладости, если вы сладкоежка.

Сухофрукты являются удивительно ценным источником питательных веществ, таких как клетчатка, железо, кальций, в дополнение к антиоксидантам. Просто помните, что сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие, поэтому следите за своими порциями и обязательно ищите фрукты без добавления сахара.

Запрещенные травы при беременности

Вода

Итак, технически это не еда. Но H2O является ключом к здоровой беременности, поэтому выпивайте от 8 до 10 стаканов в день. Почему вода так важна? Он играет ключевую роль в снабжении вашего ребенка питательными веществами и помогает его организму создавать новые клетки. Употребление большого количества воды является одним из лучших способов предотвращения запоров во время беременности. Кроме того, обезвоживание может увеличить риск преждевременных родов.

И если в какой-то момент во время беременности вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества определенных витаминов или минералов, поговорите со своим врачом. Вместе вы найдете способ заполнить пробелы в питании.

Источник: www.whattoexpect.com
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*

Leave the field below empty!

Генерация пароля
Закрыть
برايز سكس مترجم letucetube.com سكس بنت مصريةافلام برون gottorco.com سكس مصرى بصوت واضحnew hot bf tubanator.mobi www xxx odia videopinflix.com eporner.name x six video3x hindi picture ztube.mobi 3x video sexysex tube aloha sexxxymovs.com indian xvideos hdm and m hentai cartoon-porn-comics.com hantai magavijayashanthi hot pornswille.com dungarpur banswarahotsouthindiansex.com xxxvideo.name medical voyeurdeepika padukone tits alexporn.mobi desimaidsexdesi papa .com erovoyeurism.com sexy video editorfilf.pw pornfactory.info www.porzo.comhandjobsex nimila.net hd bpgodrej loud wetwap.info savithabhabhisonam kapoor sex videos orangeporntube.net xxx hindu video