Как пережить весну, улыбнуться и подтянуться? У нас есть несколько идей для вас, мама | Статьи

70

Диана Маслеёва | 30 апреля 2023 г.

Весна с улыбкой

Весна действительно освежающая, пробуждающая и позитивная пора. Однако мы должны добавить на одном дыхании, что это один из самых требовательных этапов года для нашего организма. Почему? Просто потому, что после зимы организм может быть уставшим, более истощенным, многим не хватает витаминов и микроэлементов.

Усталость, упадок сил и связанные с этим проблемы со здоровьем или даже серьезное ухудшение психологического состояния. С точки зрения врачей, весенние недели могут быть очень напряженными, и мы должны обратить внимание на правильный образ жизни.

Материнство сказывается на спине. Вот как вы можете помочь

Каждая привычка имеет значение

В последнее десятилетие все чаще ведутся споры о том, сколько физической активности нам на самом деле нужно каждый день, чтобы снизить риск цивилизационных болезней и сохранить здоровье. Еще несколько лет назад ученые обычно предпочитали модель ежедневной спортивной деятельности с оптимальным временем от 45 минут до одного часа.

Сегодня мнения о периодичности и конкретных временных данных расходятся. Некоторые исследования даже предполагают, что даже несколько минут в день могут запустить процессы более эффективного иммунного ответа в организме. Итог – достаточно что-то делать. Насколько позволяют ваши возможности. И привычка играет важную роль в этой сфере. Говоря о рутине, психологи все чаще соглашаются с тем, что сила привычки способствует общему ощущению счастья и внутреннего удовлетворения. По мнению специалистов, очень удобно использовать так называемый эффект «стартовой силы». С этим явлением связано начало любой физической активности. Он поддерживает мотивацию и позитивное мышление.

Хотя с началом календарного года в нашем сознании ассоциируются различные решения, очень уместно освежить их весной.

Обновите свои решения: как это сделать?

По мнению психологов, начальным должен быть ТРИГГЕР. Это означает что-то, что сильно напоминает вам о вашей мотивации, значении данной деятельности и самой деятельности. Это может быть напоминание по телефону, а также фраза, которую вы несколько раз повторяете про себя. Я расскажу вам о своем, когда мне не очень хочется тренироваться по утрам. В этом нет ничего революционного, но мне это помогает: «Я всегда чувствую себя лучше после тренировки». Именно этот триггер возбуждает меня и включает что-то в моем мозгу, что заставляет меня хотеть заниматься спортом.

Что касается пользы физической активности для здоровья, то в вашем случае это может быть бег, групповые занятия, быстрая ходьба, словом, что угодно. Час, полчаса, 10 минут. Все важно, чтобы мы могли наслаждаться весной в добром здравии. И не забывайте, что, по мнению психологов и спортивных тренеров, иногда больше, чем сила воли и мотивация, — это умение формировать регулярные привычки в жизни.

На улицу как можно больше, мамы!

С медицинской точки зрения пребывание на улице незаменимо. Конечно, идеальным считается время, проведенное на природе. С детьми иногда немного сложнее спланировать занятия спортом так, чтобы они были полезны и нам, мамам, но это возможно. Рюкзак – идеальный компаньон в таком случае. Даже с коляской можно приятно провести время в лесу или в зеленом парке. С детьми постарше можно придумать обычную погоню, совместную зарядку или небольшую прогулку.

В образе маленького ребенка или Как я это сделал

Занимаемся спортом с детьми – мотивируем их наградами

Небольшие вознаграждения сработали для некоторых мам в моем районе. На каждой станции во время похода незаметно кладите что-нибудь веселое, веселое, детское под камешек или возле ствола дерева. Это может быть наклейка, которую вы заранее приготовите дома, или картинка. Больших вложений не нужно, дети будут довольны даже мелочью. Попробуйте разбудить в них искателей и вы можете даже не заметить и у вас дома будут маленькие спортсмены. С детьми постарше можно использовать велосипед, самокат, самокат и, возможно, с ними побегать. Здесь тоже важна привычка. А дети умеют ценить привычки и находить в них большое счастье и веселье.

Тренируйтесь ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ УБОРКИ

Весна и особенно предпасхальный период часто ассоциируются с генеральной уборкой. Мы можем спокойно воспринимать это метафорически и убирать не только квартиру, дом, сад, но и свое тело. Но об этом позже. Во-первых, давайте сосредоточимся на самом акте очистки.

Вы это знаете…? Когда вы правильно убираете, вы можете засчитать это время для своей еженедельной спортивной активности.

Самое главное здесь – держать спину в правильном положении. Попробуйте почистить другим способом. Сначала сделайте глубокий вдох. Глубокий вдох в диафрагму, когда грудная клетка раскрывается в стороны, а не вперед, а также поднимается брюшная стенка, и глубокий выдох с сокращением мышц живота и ощущением, что из вашего тела выходит все негативное и нездоровое. . На вдохе встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи опущены и разведены. Макушка пытается подтянуться к потолку. После нескольких вдохов и выдохов перекатывайтесь позвонок за позвонком на пол. Руки останутся свободно свисать. Вы можете поворачиваться на одну ногу или на другую в конце спуска. Во время последующего очищения старайтесь снова дышать осознанно диафрагмальным дыханием, насколько это возможно, и по возможности укрепляйте нижние мышцы живота. Так что это прочный стержень – глубинная стабилизирующая система нашего организма.

Другой принцип заключается в том, чтобы во время чистки опускать и разводить плечи, а головку приподнимать. Следите за положением спины и не прогибайте ее в гиперлордоз (сгибание в форме буквы U в пояснично-крестцовом отделе) или наоборот – в гиперкифоз (округление спины – горб).

ты видишь Достаточно следовать некоторым эффективным принципам при уборке, чтобы превратить ее в здоровую физическую активность.

Я просто хочу спать...

Тело вызывает SOS

Нехватка минералов и витаминов в наше время довольно распространена, но это состояние легко исправить. Весна – хорошее время для этого. Увеличьте потребление витамина D, которого вам может не хватать после зимы. Дечко необходим для правильного функционирования иммунной системы и лечения многих заболеваний, особенно болезней суставов, мышц, костей и кожи. Помимо витаминных добавок и солнечного света, вы можете обеспечить его организму более жирной рыбой. Однако постарайтесь в этот период ограничить сами жиры и сосредоточиться на более легкой, питательной диете и большом количестве овощей и фруктов.

Весенняя усталость

Если вы не страдаете непереносимостью, включите в свой рацион знаменитые ныне ферментированные продукты, которые способствуют правильной работе пищеварительной системы и кишечника и укрепляют здоровый иммунный ответ организма. Горсть орехов в день может обеспечить организм необходимым количеством витаминов группы В, а также минералов, таких как селен, магний и кальций. В этот период рекомендуется посетить своего терапевта и попросить его сделать анализ крови. Следствием нехватки железа может быть, например, общая усталость, а мышечные подергивания или слабость могут свидетельствовать о том, что вам не хватает кальция.

Не забывайте и о своей психике. Как и физическая активность, умственная гигиена должна стать нашей привычкой. Это может быть 30 минут в день расслабляющей медитации, чтения книги, успокаивающей ванны. Все, что дает вам душевное спокойствие, важно…

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*

Leave the field below empty!

Генерация пароля
Закрыть
برايز سكس مترجم letucetube.com سكس بنت مصريةافلام برون gottorco.com سكس مصرى بصوت واضحnew hot bf tubanator.mobi www xxx odia videopinflix.com eporner.name x six video3x hindi picture ztube.mobi 3x video sexysex tube aloha sexxxymovs.com indian xvideos hdm and m hentai cartoon-porn-comics.com hantai magavijayashanthi hot pornswille.com dungarpur banswarahotsouthindiansex.com xxxvideo.name medical voyeurdeepika padukone tits alexporn.mobi desimaidsexdesi papa .com erovoyeurism.com sexy video editorfilf.pw pornfactory.info www.porzo.comhandjobsex nimila.net hd bpgodrej loud wetwap.info savithabhabhisonam kapoor sex videos orangeporntube.net xxx hindu video