Как вызвать персонажа своей мечты? Эксперт раскрывает ТОП-8 советов по снижению веса, которые сотворят с вами чудеса

75

Ответ на вопрос о здоровой потере веса заключается в том, чтобы уменьшить порции и больше двигаться. Тем не менее, иногда трудно найти самообладание, диетолог предлагает восемь советов, которые помогут снизить вес.

Мечта многих женщин – иметь стройную фигуру. То, что чудодейственных рекомендаций по похудению за ночь не существует, наверное, всем понятно. Однако Daily Mail сообщила о нескольких полезных советах от диетолога. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, диету или план питания, вы должны проконсультироваться с врачом, подумав о своем здоровье. Диетолог Ништа Патель из The Gut Expert (thegutexpert.com), которая помогает людям контролировать свой вес и улучшить общее состояние здоровья, рассмотрела научно обоснованные приемы, позволяющие меньше есть. При условии, что они сочетаются со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Как вызвать персонажа своей мечты? Эксперт раскрывает ТОП-8 советов по снижению веса, которые сотворят с вами чудесаВыше

Дива.ск

Даже знаменитости худеют с Любошей: они тоже иногда взъерошиваются во время упражнений, а затем едят печенье или…

1) Меньший размер пластины

Вы когда-нибудь слышали об уловке использования меньшей тарелки? При использовании меньшей тарелки мы можем чувствовать себя так же сыто, как и при использовании классической тарелки. Мета-исследование (объединяющее 56 других исследований), опубликованное в Журнале Ассоциации потребительских исследований, показало, что сокращение размера тарелки вдвое привело к сокращению потребления в среднем на 30 процентов. Также важно сосредоточиться на том, что мы едим. Мы больше наслаждаемся едой.

Как вызвать персонажа своей мечты? Эксперт раскрывает ТОП-8 советов по снижению веса, которые сотворят с вами чудеса фотография

На что влияет размер пластины? (иллюстративное фото, 15 августа 2019 г., Сан-Франциско, Калифорния, США, автор: Cottonbro Studio)

Источник: Pexels

2) Меньшие столовые приборы

Использование ложки или вилки меньшего размера помогает контролировать порции, что является одним из ключей к успешному управлению весом. Исследование, опубликованное Cambridge University Press, показало, что люди ели на 8% меньше, когда ели кашу маленькой ложкой, хотя размер ложки не влиял на аппетит. Другие исследования показали, что меньшие миски означают меньшие кусочки, а это означает, что люди с большей вероятностью узнают, когда они полны. С меньшими столовыми приборами мы чаще откусываем маленькие кусочки и, таким образом, контролируем, сколько мы едим. Некоторые исследования также были сосредоточены на разрезании пищи на более мелкие кусочки. Оптически мы судим о количестве еды по тому, сколько места она занимает на нашей тарелке.

3) Цвета тарелок

О влиянии цветов на жизнь человека написано уже много статей. Как цвета тарелок влияют на аппетит? Считается, что еда из синей тарелки помогает контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди, которые ели из синей тарелки, ели меньше, чем те, кто ел из белой или красной тарелки. Исследователи считают, что это связано с тем, что синий цвет не связан с цветом желаемой пищи и не вызывает аппетита. Другое исследование показало, что люди, как правило, ели меньше, когда цвет еды резко контрастировал с цветом их тарелки. Макароны на белой тарелке менее контрастны, а на темной тарелке они более заметны, и вы больше осознаете количество съеденного. Влияние цвета тарелки, вероятно, будет относительно небольшим — размер порции будет иметь гораздо большее влияние на потребление калорий.

4) Запах мяты

Согласно некоторым исследованиям, вдыхание пучка мяты или капли мятного масла перед едой может снизить аппетит (и тягу к сладкой и жирной пище). В одном исследовании участников просили не менять свои привычки в еде, кроме как нюхать мяту перед едой. Через шесть месяцев у них на 50% уменьшилась тяга к еде, они меньше ели и потеряли больше веса, чем контрольная группа. Другое исследование показало, что масло перечной мяты влияет на гипоталамус мозга, который контролирует чувство сытости и способствует высвобождению подавляющего аппетит гормона лептина. Он также подавляет выработку гормона голода грелина. Мята также содержит ментол, оказывающий успокаивающее действие на организм.

5) Ограниченное по времени питание

Идея «еды, ограниченной по времени» или периодического голодания становится все более популярной и многим кажется эффективной. Исследования находятся на ранних стадиях, но некоторые исследования уже показывают, что это полезно для похудения. Обратите внимание, однако, что качество продуктов, которые вы потребляете во время поста, имеет важное значение.

Как вызвать персонажа своей мечты? Эксперт раскрывает ТОП-8 советов по снижению веса, которые сотворят с вами чудеса фотография

Худеть

Источник: Профимедиа

6) Порция овощей

Большинство людей сначала съедят мясо основного блюда, прежде чем перейти к овощам. Тем не менее, раннее употребление овощей может помочь вам чувствовать себя более сытым в целом и может привести к снижению общего потребления калорий. ДжВажно включать белок в свой рацион, потому что он переваривается дольше, чем углеводы, и может помочь регулировать аппетит в течение нескольких часов после еды. Исследование, опубликованное Американской ассоциацией диетологов, показало, что легкий салат перед основным приемом пищи снижает потребление калорий на 12%.

7) Спите на левом боку.

Вы также можете поддерживать пищеварение во время сна. Звучит интересно? Этой теме также была посвящена статья на нашем сайте. Есть некоторые доказательства того, что сон на левом боку может улучшить пищеварение. Одно исследование, опубликованное Американской академией гастроэнтерологии, показало, что лежание на правом боку или на спине увеличивает риск изжоги. Исследователи предположили, что сон на левом боку означает, что желудок находится ниже пищевода, поэтому кислота не может проходить через пищеводный сфинктер и вызывать боль. Рекомендуется не есть как минимум за два часа до сна и избегать алкоголя и кофеина в течение ночи. Вы даете кишечнику возможность правильно переваривать пищу.

Как вызвать персонажа своей мечты? Эксперт раскрывает ТОП-8 советов по снижению веса, которые сотворят с вами чудеса

Дива.ск

Помогает ли хороший сон похудеть или это миф? 3 типа того, как можно спать не только красиво, но и…

8) Зеркало на холодильнике

Одно исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показало, что люди, у которых на холодильнике было зеркало, как правило, выбирали более здоровую пищу и в целом ели меньше. Исследователи говорят, что это служит напоминанием о целях похудеть: взгляд на себя в зеркало перед едой может стимулировать самоанализ и помочь обуздать импульсивное переедание.

Перед началом любого голодания или диеты я рекомендую проконсультироваться с врачом. Всем, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, а также беременным и кормящим женщинам, следует избегать его.

Использованные источники: Journal of the Association for Consumer Research, Cambridge University Press, журнал Appetite, журнал JAMA Internal Medicine.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*

Leave the field below empty!

Генерация пароля
Закрыть
برايز سكس مترجم letucetube.com سكس بنت مصريةافلام برون gottorco.com سكس مصرى بصوت واضحnew hot bf tubanator.mobi www xxx odia videopinflix.com eporner.name x six video3x hindi picture ztube.mobi 3x video sexysex tube aloha sexxxymovs.com indian xvideos hdm and m hentai cartoon-porn-comics.com hantai magavijayashanthi hot pornswille.com dungarpur banswarahotsouthindiansex.com xxxvideo.name medical voyeurdeepika padukone tits alexporn.mobi desimaidsexdesi papa .com erovoyeurism.com sexy video editorfilf.pw pornfactory.info www.porzo.comhandjobsex nimila.net hd bpgodrej loud wetwap.info savithabhabhisonam kapoor sex videos orangeporntube.net xxx hindu video