Новая привычка за 21 день? Согласно последнему исследованию, это не так просто

95

#Сколько раз вы говорили себе, что с завтрашнего дня вы, наконец, начнете заниматься спортом, правильно питаться или, например, раньше ложиться спать? И сколько времени у вас ушло? Возможно, вы слышали, что для формирования новой привычки требуется 21 день. Тот факт, что вы не сдаетесь сразу в течение первых трех недель, — это, конечно, хорошо, но, согласно исследованию, опубликованному Science alert, за это время сложно выработать новую привычку.

Мы не просто привыкаем к спортзалу

Распространенное убеждение, что привычка вырабатывается за 21 день, исходит из книги пластического хирурга Максвелла Мальца, опубликованной в 1960 году. Он пришел к этому числу, наблюдая за тем, сколько времени требуется его пациентам, чтобы привыкнуть к своему новому внешнему виду. Хотя это вряд ли можно сравнить с целенаправленными изменениями поведения, многие люди до сих пор верят этому утверждению. Однако проверить ее истинность решили ученые из университетов Чикаго и Пенсильвании, и их выводы многих не порадовали.

Привычка — это не то же самое, что привычка, и, вероятно, вас не удивит, что для выработки разных привычек требуется разное время. В ходе исследования исследователи изучили данные 30 000 членов тренажерного зала и 3 000 медицинских работников. Оказалось, что персоналу больницы потребовалось всего несколько недель, чтобы регулярное мытье рук стало для них привычкой, а вот с посещением спортзала все было не так просто. Чтобы регулярные физические упражнения действительно вошли в привычку, требовалось в среднем полгода.

«Несмотря на распространенное мнение о волшебном количестве дней, которое требуется, чтобы сформировать привычку, мы обнаружили, что обычно требуются месяцы, чтобы посещение спортзала стало привычкой, но требуется всего несколько недель, чтобы выработать привычку мыть руки в спортзале. больница». говорится в исследовании.

Индивидуальные различия

Привычки, хорошие или плохие, могут существенно повлиять на наше здоровье и благополучие. Так что неудивительно, что психологи уже давно пытаются их понять. Однако, несмотря на это, исследований, посвященных формированию привычек в реальном мире, за пределами лабораторной среды, немного.

Один такой инцидент произошел в 2009 году и был связан с повседневными делами, такими как завтрак и приготовление пищи. Это показало, что они становятся привычкой в ​​среднем через два месяца. Однако между данными отдельных участников были существенные различия. В то время как кто-то смог выработать привычку всего за 18 дней, другому потребовалось до 254 дней.

В этом исследовании 2009 года участники самостоятельно оценивали свои навыки формирования привычек с помощью анкеты. В самом последнем участники просто записывали каждый раз, когда они мыли руки или посещали спортзал, и эти данные затем анализировались учеными.

Большие перерывы во времени не окупаются

Помимо прочего, им также удалось выяснить, что 2/3 участников всегда ходили в спортзал в один и тот же день недели, причем самыми популярными днями были понедельник и вторник. Это также показало, что точное время посещения не имело значения, и чем дольше участник отсутствовал в спортзале, тем меньше вероятность того, что он вернется.

Результатом исследования стало то, что время, необходимое для формирования привычки, зависит от каждого человека, а также от конкретной привычки. Так что некоторые привычки можно выработать даже за 21 день, но в большинстве случаев это потребует немного больше терпения.

Подписывайтесь на наш TikTok

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*

Leave the field below empty!

Генерация пароля
Закрыть
برايز سكس مترجم letucetube.com سكس بنت مصريةافلام برون gottorco.com سكس مصرى بصوت واضحnew hot bf tubanator.mobi www xxx odia videopinflix.com eporner.name x six video3x hindi picture ztube.mobi 3x video sexysex tube aloha sexxxymovs.com indian xvideos hdm and m hentai cartoon-porn-comics.com hantai magavijayashanthi hot pornswille.com dungarpur banswarahotsouthindiansex.com xxxvideo.name medical voyeurdeepika padukone tits alexporn.mobi desimaidsexdesi papa .com erovoyeurism.com sexy video editorfilf.pw pornfactory.info www.porzo.comhandjobsex nimila.net hd bpgodrej loud wetwap.info savithabhabhisonam kapoor sex videos orangeporntube.net xxx hindu video