Движение – это жизнь, а правильное движение – это здоровая жизнь. Научитесь правильно ходить, и любая прогулка станет лечебной.
Теоретически лечебная ходьба является одним из вариантов реабилитации. Здесь все должно быть сбалансировано и отрегулировано, вплоть до положения стопы.
«Наши движения в обычной жизни далеки от идеала, — говорит Алексей Коваленко, главный врач Университетской клинической больницы № 5 Клинического центра медицинских наук Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Минздрава России. Россия .
— Как мы все ходим? Сумку или пакет мы всегда держим в одной руке, что вызывает деформированный центр тяжести и согнутую спину. В этой ситуации мы предпринимаем длинные и быстрые шаги», — продолжает он. — Голова находится примерно на десять сантиметров впереди ног, ноги полусогнуты, руки сзади. Так формируется неправильная походка. Природа диктует, что когда мы ходим, задействуются определенные группы мышц, а когда мы делаем это неправильно, организму приходится адаптироваться и задействовать другие мышцы. Из-за этой компенсации они перенапрягаются, и человек начинает чувствовать боль.
Бывает и обратное: людям, которые годами сидят сгорбившись за компьютером, очень сложно встать и идти прямо. Необходимо подключить мышцы, которые долгое время не работали. И в первом, и во втором случае необходима лечебная ходьба, изучать которую необходимо с педагогом. Всего несколько занятий, и ваша прогулка станет не только красивой, но и, что самое главное, полезной для вашего самочувствия.
Поехали за здоровьем
Лечебная ходьба требует прямой спины и правильного распределения веса по ногам. В качестве помощников можно использовать скандинавские палки, способствующие быстрому и правильному распределению веса тела.
«Да, с них можно начать», — говорит Алексей Коваленко. «Но я часто замечаю, что люди используют палки, образно говоря, как костыли, просто опираясь на них. Они также должны выполнять функцию толкания и придания ускорения. Также стоит обратить внимание на максимально удобную обувь и отсутствие тяжелых рюкзаков. Обязательно используйте руки и следите за дыханием – дышите через нос, спокойно и редко. Шаг должен быть измерен. Для баланса возможны плавные ускорения и возврат к исходной скорости. Главное – соблюдать дозированную нагрузку. Конечно, нельзя забывать об индивидуальных особенностях и способностях каждого человека. Все должно гармонично сочетаться со шагом, поэтому параметры лечебной ходьбы должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям организма, например имеющимся заболеваниям.
Для нормального функционирования организма человеку необходимо не менее семи тысяч шагов в день. Надо осторожно увеличивать дистанцию: делать, например, десять тысяч шагов вместо семи – не всегда хорошо и правильно.
«Лечебная ходьба требует определенной подготовки», — продолжает Коваленко. «Она действительно поможет избавиться от некоторых проблем со здоровьем, ведь подобные упражнения задействуют очень большое количество механизмов. Во-первых, правильное дыхание – это правильная вентиляция легких, а значит – правильная микроциркуляция крови. Во-вторых, лечебная ходьба помогает восстановить тонус мышц. , улучшают кровообращение и повышают иммунитет. Лечебная ходьба при правильно дозированных физических нагрузках косвенно влияет на нормализацию артериального давления. Особенно полезно данное упражнение будет для выздоровления людей, страдающих бронхиальной астмой. и в постковидный период», — отмечает главный врач.
Шаг за шагом
Прогулки могут быть полезны не только на улице. В принципе, по мнению специалистов, при отсутствии преподавателя оптимально начинать заниматься лечебной ходьбой с тренажерами. В каждом тренажерном зале можно найти одно из самых полезных приспособлений – эллиптический тренажер. Оно тренирует не только сердечно-сосудистую систему, но и опорно-двигательный аппарат. Здесь фиксируется правильное положение тела и начинает работать мышечная память, что поможет сохранять правильные движения при ходьбе по местности.
«Мы учим, как это должно выглядеть, направляем на правильный путь», — улыбается Коваленко. — Позже человек выбирает парки и прогулки, не забывая о технике. Он уходит в «свободное плавание», и у него есть стимул делать это правильно.
Научиться правильной ходьбе можно у специалистов ЛФК в реабилитационных центрах или санаториях.
«Приходите на обычный амбулаторный прием и получите консультацию», — говорит Коваленко. — Правильная ходьба не имеет возрастных ограничений. Он для тех, кто заботится о своем здоровье, хочет оставаться в форме и заботиться о себе. Так что идите на здоровье!
ЗИМНИЕ ОТТЕНКИ
Прогулки – всесезонное занятие. Но зимой надо как следует гулять. Обувь должна быть не только удобной, но и нескользящей. Лучше – зимние кроссовки и шипованная подошва. Одежда удобная и легкая. Обязательно носите шапки и шарфы. Но последний не должен закрывать область рта. Особое внимание уделите своему дыханию. Дыхание через рот зимой опасно. Если вам трудно дышать через нос, используйте специальные хлопковые маски.
Source link
Автор публикации
0 Comments