Вы легко отвлекаетесь? 10 советов, как лучше поддерживать внимание и улучшить концентрацию

65

#Многие из нас имеют проблемы с концентрацией внимания. Удерживать внимание непросто, особенно если вокруг вас слишком много притягательных чувств. способность сосредотачиваться желательно, даже необходимо. Особенно сейчас, когда приближаются выпускные и экзамены. Как насчет улучшения вашего внимания и, следовательно, ваших когнитивных способностей? Смотрите с нами 10 советовчто вам будет легче…

Что такое глубокая работа?

Термин, введенный американским психологом Кэлом Ньюпортом. Считается, что так называется способность концентрироваться на сложной задаче, не отвлекаясь на окружающую среду.

«Это состояние высокой концентрации, во время которого мы устраняем отвлекающие раздражители и элементы, когда мы оставляем за собой пространство и предмет, над которым хотим работать, на определенное ограниченное время. Это как когда спортсмен идет на выступление — он будет заниматься одним делом полтора часа, а потом отдыхать». тренер Сильвия Галлова объясняет Forbes.

Мелкая работа

В дополнение к глубокой работе Ньюпорт также определил термин поверхностная работа, т. е. «поверхностная работа», которая необходима для «глубокой работы».

Если вы что-то создаете, вы должны сосредоточиться на деталях. То есть даже для «мелкой работы», которая является скорее поверхностным слоем ваших обязанностей (например, какие-то административные дела или поиск информации), не требующей такой концентрации.

Чтобы успешно поддерживать концентрацию, вы должны установить те области и приоритеты, которые вам необходимы. Глубокая концентрация поможет вам освоить их, которые, если их правильно изучить, помогут вам сосредоточиться даже в напряженной обстановке.

Шаг №. 1 – Начало:

Уместно, если вы честно скажете себе, где вы находитесь в вопросе глубокой концентрации. Задайте себе вопрос «Как долго я могу концентрироваться, не отвлекаясь?». Со временем вы доработаете до часа, может быть, до 90 минут, когда абсолютно ничто не будет отвлекать вас от концентрации. Делайте небольшие перерывы во время тренировки, но будьте осторожны – они не должны длиться более 5 минут!

Шаг №. 2 – Сколько я должен выполнить за определенное время?

Не позволяйте ничему вас удивить и будьте готовы! Благодаря этому вы сможете легче погрузиться в «глубокую работу». Ответьте на следующие вопросы: «Сколько времени это займет у меня?, Что меня ждет?, Каков будет результат?».

Когда вы заранее знаете, что вам понадобится и сколько времени, вы сможете лучше планировать свое время, избегая прокрастинации и последующего отставания во времени.

Шаг №. 3 – Убери телефон!

Согласно научному исследованию, вам требуется около 23 минут, чтобы снова сосредоточиться на исходной задаче после того, как вы отвлеклись. Устраните отвлекающие факторы, особенно мобильный телефон. Простое уведомление может быть невероятным отвлечением!

Шаг №. 4 – Согласитесь с правилами (особенно с самим собой)

Вы не должны ни перед кем извиняться за то, что не обратили на него внимания! Вы выше всех, и все остальные должны смириться с тем временем, которое вы для них увеличили. На первом месте должна стоять ваша краткосрочная цель (получить высшее образование, сдать экзамен). Ничто не длится вечно, и как только несколько дней вашего «призрачного отсутствия» заканчиваются, вы сразу же возвращаетесь к своей прежней жизни.

Шаг №. 5 – Душевное спокойствие?

Да. С помощью бинауральных ритмов или белого шума. Ритм этих звуков или сами звуки помогают удерживать внимание. Они также «указывают» на ваш рабочий темп — вы никуда не торопитесь, но и не задерживаетесь.

Шаг №. 6 – Вознаградите себя!

Вы можете заранее пообещать себе награду, так вы хотя бы будете мотивированы! Система вознаграждений особенно помогает с новой привычкой к глубокой работе. Обещаете ли вы себе приятный 5-минутный перерыв после освоения двух вопросов или прогулку после прохождения всего тематического блока, решать вам. Можно, конечно, и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким…

Шаг №. 7 – Не недооценивайте силу свежего воздуха!

Не стоит недооценивать и перерывы. Особенно те, которые можно провести на свежем воздухе. Если пауза в воздухе кажется пустой тратой времени, попробуйте перенести обучение на улицу в случае хорошей погоды. Вы наберетесь энергии, новых сил и даже сможете забивать себе голову кое-чем!

Шаг №. 8 — Сосредоточьтесь на небольшой точке

Если вы не можете вернуться к концентрации (после перерыва в концентрации по какой-либо причине), сделайте какое-нибудь упражнение. Сосредоточьтесь на чем-то маленьком в поле вашего зрения не менее 60 секунд. Вы можете повторять по мере необходимости, но остерегайтесь прокрастинации! Эта техника должна помочь вам снова сосредоточиться, чтобы не потерять его полностью…

Шаг №. 9 – Увлажните себя!

В дополнение к пользе для здоровья от употребления достаточного количества воды, есть одна, связанная с концентрацией. Исследования подтверждают, что если вы пьете достаточно жидкости (особенно рекомендуется чистая вода или неподслащенная минеральная вода), вы положительно влияете на свой мозг и его работу.

Шаг №. 10 – Досуг

Люди, способные отлично концентрироваться, умеют и расслабляться. Техника глубокой работы не только улучшит вашу производительность, но и повлияет на другие сферы жизни. Если вы будете тренировать свой мозг во время обучения, то впоследствии сможете сосредоточиться, например, на чтении книги, рисовании или выполнении различных поделок в свободное время. Мозг не может оценить, работа это или отдых.

Следите за нами на Facebook тоже

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*

Leave the field below empty!

Генерация пароля
Закрыть