Живи хорошо Для тех, у кого проблемы со сном, есть военная техника, которая широко распространилась в социальных сетях и обещает помочь вам заснуть за 1–2 минуты. Первоначально описанная тренером по легкой атлетике Ллойдом Бадом Уинтером в его книге «Расслабьтесь и побеждайте: выступление на чемпионате», для того, чтобы техника была эффективной, важно, чтобы ее практиковали регулярно и не сдаваясь, даже если поначалу она не работает. . Как применять военную технику для сна: ⭢ Начните с расслабления мышц лица, включая челюсть и внутреннюю часть рта; ⭢ Затем расслабьте плечи, сняв напряжение, и оставьте руки вытянутыми, параллельно телу; ⭢ Сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте грудь и ноги, представляя, что ваши конечности падают под действием силы тяжести; ⭢ Наконец, визуализируйте мирную сцену примерно на 10 секунд, чтобы успокоить свой разум; ⭢ Весь процесс занимает около 1 минуты, а может и до 2 минут, в зависимости от времени, необходимого для каждого этапа. В Бразилии отстаивают больше мер Чтобы гарантировать себе хороший ночной сон, недостаточно выработать одну привычку, а их набор, уверяют эксперты. Эти привычки, являющиеся частью гигиены сна, помогают легче заснуть и спать всю ночь. Важно соблюдать эти меры предосторожности в течение дня, а не только в часы перед сном. «Если мы помним, сон — это треть нашей жизни, поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы сделать этот момент как можно лучше. Именно здесь в игру вступают привычки гигиены сна», — объяснила Эрика Трептов, пульмонолог, сертифицированный в области медицины сна. Следовать Политический прагматизм нет Инстаграм, Твиттер и нет Фейсбук Ниже приведены 14 рекомендаций по соблюдению гигиены сна: 1⭢ Создайте распорядок дня с фиксированным временем пробуждения и сна, включая выходные;2⭢ Уменьшите свет в ночное время, чтобы помочь организму вырабатывать мелатонин;3⭢ Помогают физические упражнения, но их нужно делать минимум за 1:30 до сна;4⭢ Избегайте обильной еды перед сном и соблюдайте двухчасовой интервал между едой и сном;5⭢ Используйте кровать только для сна, секса или чтения книги;6⭢ Избегайте кофеина после 15:00;7⭢ Принимайте расслабляющие занятия, например, принимайте горячие ванны или успокаивающий чай;8⭢ Обеспечьте комфортную и спокойную обстановку без яркого света и шума;9⭢ Избегайте использования экранов и стимулирующих чтений перед сном и не следите за часами ночью;10⭢ Чтобы поддерживать здоровый ритм сна, воспользуйтесь естественным светом ранним утром, который поможет регулировать ваши биологические часы;11⭢ Поддерживайте температуру в помещении от 15°C до 20°C, хорошую вентиляцию и удобные постельные принадлежности;12⭢ Контролируйте потребление жидкости, чтобы не просыпаться от жажды и не ходить в туалет;13⭢ Короткий сон продолжительностью от 10 до 20 минут после обеда полезен, но избегайте его, если вам трудно спать по ночам;14⭢ Избегайте употребления алкоголя, который ухудшает качество сна и не позволяет вам достичь более глубоких стадий отдыха. → ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ ТАК ДАЛЕКО… Знайте, что у Pragmatismo нет инвесторов и он не входит в число компаний, получающих государственную рекламу от правительства. Журналистика стоит дорого. Всего за 1 РЕАЛЬНЫЙ реал вы поможете нам платить нашим специалистам и структуре. Ваша поддержка очень важна и укрепляет независимые СМИ. Пожертвовать через пиксель-ключ: [email protected]
Привет-привет ▶ Интернет-клуб
Регистрация
Генерация пароля