Кто бы не хотел жить долгой, здоровой и активной жизнью? С ростом биологических и благоприятных тенденций, все больше людей ищут способы улучшить свою жизнь. Упражнения для долговечности находятся на переднем крае этих дискуссий, поскольку регулярная физическая активность играет решающую роль в повышении как жизни, так и здоровья. Хотя вы, возможно, не гонитесь за вечной молодежью, поддержание мобильности, независимости и безрезультатно-без болезней-это цель, которую стоит стремиться. Наука поддерживает идею, что включение лучших упражнений для долголетия в вашу рутину, может значительно повлиять на то, как долго и хорошо живете. Итак, какие типы движения вы должны расставить приоритеты для оптимальной долговечности? Наука, стоящая за упражнениями и долголетием Исследования подтверждают, что физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов увеличения продолжительности жизни. Привлечение не менее от 150 до 300 минут активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут активности интенсивности в неделю было связано с более низким риском хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и некоторые раковые заболевания. Кроме того, физическая активность помогает медленному клеточному старению, сохраняя длину теломер, уменьшая воспаление и улучшая функцию митохондрий. Помимо этих клеточных преимуществ, физические упражнения усиливают сердечно-сосудистые здоровья, укрепляют кости и мышцы и поддерживают умственное благополучие. Такое сочетание преимуществ делает упражнения мощным инструментом для увеличения долговечности, помогая вам жить более длинной, здоровой и более яркой жизни. Вот шесть лучших упражнений для долголетия ... Не все тренировки созданы равными, когда дело доходит до продолжительности ожидаемой продолжительности жизни. Сбалансированная рутина, которая включает в себя сердечно -сосудистые упражнения, силовые тренировки, гибкость и баланс, является ключевым. Ниже приведены лучшие упражнения для долголетия: #1Полем Приседания Приседания - это основополагающее упражнение, которое нацелено на мышцы ног и может быть адаптировано ко всем уровням способностей и силы. Они привлекают несколько основных групп мышц, что делает их очень эффективными для укрепления силы нижней части тела и улучшения подвижности. Сильные ноги необходимы для поддержания независимости с возрастом, снижая риск падений и травм. Включение приседаний в свою рутину не только повышает функциональную прочность, но и поддерживает долгосрочную мобильность. #2Полем Выпады Выпад повторяет естественное движение ходьбы, что делает его отличным функциональным упражнением. Асимметричная позиция во время выпада создает проблему стабильности, улучшая баланс и участие в мышц по -разному по сравнению с симметричными упражнениями, такими как приседания. Выпады усиливают координацию и укрепляют мышцы, необходимые для повседневных движений, такие как подъем по лестнице и вставание с сидящего положения. Включив выпады в свою рутину, вы не только наращиваете силу, но и улучшаете свою способность выполнять необходимые задачи с легкостью и стабильностью с возрастом. #3Полем Отжимания Отжимания являются основополагающим движением для наращивания силы и выносливости верхней части тела. Они являются отличным способом разработки и поддержания функции верхней части тела, так как упражнение опирается на вес вашего тела. Кроме того, отжимания легко адаптируются к различным уровням физической подготовки, что позволяет добиться прогресса по мере улучшения силы. Сильная верхняя часть тела поддерживает хорошую осанку, уменьшает напряжение на нижней части спины и делает повседневные задачи, такие как подъем, ношение и даже выталкивание объектов намного проще. #4Полем Потяните упражнения (ряды и подвесные движения) Упражнения по тяге являются ключом к функциональному движению. Сила сцепления и статическое время подвешивания являются сильными показателями общей физической формы и долговечности. Гребные упражнения также дополняют толкание движений, укрепляя здоровье плеча. Включение упражнений по тяге, такими как мертвые, подтягивания или ряды укрепляют спину и руки, улучшая осанку и устойчивость. #5Полем Планы Сила основной силы жизненно важна для долговечности. Удерживание доски в течение двух минут является четким индикатором ядра выносливости, необходимо для устойчивой активности. Сильное ядро улучшает стабильность, облегчает боль в спине и повышает общую эффективность движения. #6Полем Йога (в небольших группах) Наконец, включение еженедельной сессии йоги в небольшую группу полезно для долговечности. В то время как йога и пилатес отлично подходят для молодых людей с гибкими суставами, они также могут привести к общим травмам, таким как перетягивать ахиллесо и сгибатели бедра. Меньшие классы предлагают более индивидуальные инструкции, снижая риски травм, при этом обеспечивая преимущества повышения гибкости и баланса. Избранное изображение: Getty Images За последним по моде, образу жизни и культуре следуйте за нами в Instagram @stylerave_ - Читать тоже Коллинз Бадева Писатель моды и поп -культуры, который в свободное время смотрит много телевизора. В Style Rave мы стремимся вдохновить наших читателей, предоставляя привлекательный контент не просто развлекать, но и сообщить и расширять возможности, когда вы стремитесь стать более стильными, живыми умнее и здоровее. Следуйте за нами в Instagram @Stylerave_ ♥
Интернет-клуб
Самая сладкая месть для неверного мужа