Контраст поразил меня, как воздушная стена, как только я вышел из самолета. Проведя семестр преподавания во влажной среде Нью-Йорка, возвращение в Мехико в декабре ощущалось как попадание в другой атмосферный мир. За три месяца город, который я покинул в сезон дождей, превратился в сухой климат, который быстро (и заметно) начал сказываться на моем теле. Идеальные условия для сухости Высота над уровнем моря и факторы загрязнения в столице создают идеальные условия для очень сухой погоды с ноября по апрель. (Рики Эскивель/Пексельс) Сухой сезон в Мехико, продолжающийся с ноября по апрель, определяется сложным взаимодействием природных и исторических, антропогенных факторов. Расположение города на высоком плато, окруженном горами, создает уникальный микроклимат, в котором характер атмосферной циркуляции и эффект дождевой тени естественным образом ограничивают количество осадков. Эффект дождевой тени возникает, когда горный хребет (в данном случае горы Сьерра-де-Гуадалупе) блокирует вызывающие дождь погодные системы, создавая сухую область на подветренной стороне горы. Эта естественная тенденция к засухе усилилась людьми с колониальных времен, когда испанские поселенцы приняли сомнительное решение осушить древние озера, на которых был построен Мехико. Когда прибыли испанцы, они взглянули на столицу ацтеков Теночтитлан, изысканный город, похожий на Венецию, построенный на соединенных друг с другом озерах, и подумали: «Давайте избавимся от этой H2O». Пять столетий спустя этот выбор вновь стал преследовать 22 миллиона жителей города. Городское развитие и региональная вырубка лесов еще больше нарушили естественный круговорот воды, создавая все более засушливые условия. На высоте 7350 футов высокогорная среда Мехико усиливает эти засушливые условия таким образом, что это глубоко влияет на повседневную жизнь. Разреженный воздух на этой высоте удерживает значительно меньше влаги, чем на уровне моря, и в сочетании с сезонным отсутствием осадков создает особенно суровые условия в период с марта по май. В эти пиковые засушливые месяцы жители и гости города сталкиваются с трудными условиями, когда воздух буквально вытягивает влагу из их тел, что делает все более важным адаптироваться и разрабатывать стратегии поддержания надлежащего уровня гидратации. Засушливые эффекты Обязательно следите за постоянным потреблением воды, поскольку влажность в городе падает. (Грасиела Лопес/Куартоскуро) В течение моей первой недели назад последствия было невозможно игнорировать. Несмотря на регулярное употребление воды, моя кожа начала проявлять признаки обезвоживания. На моем лбу между бровями стали видны маленькие хлопья, и — хотя я использовала обильное количество помады — мои губы постоянно потрескались и сохли. Даже мои волосы, свежеподстриженные всего за неделю до моего возвращения, не смогли избежать последствий. Концы быстро становились сухими и ломкими, теряли естественный блеск и гибкость. Самым неприятным симптомом (простите за графическую подробность) было затвердевание слизи в носовых ходах, а иногда и кровотечение из носа из-за сухости. Многие жители и гости также испытывают риск респираторных симптомов и повышенного заболеваемости из-за сухой погоды. «Низкая влажность во время засушливого сезона в Мехико может высушить слизистую оболочку носа и горла, ухудшив их способность улавливать бактерии и увеличивая риск передачи вируса». объясняет OxygenAdvantage Тренер по респираторным заболеваниям Мануэль Анхель Хаким. «Этот сухой воздух также вызывает сужение дыхательных путей, усугубляя астму и аллергию». Миссия по увлажнению Есть несколько стратегий, которые могут использовать как посетители, так и местные жители, чтобы смягчить симптомы и защитить здоровье: Управляйте своей гидратацией Гидратация имеет решающее значение, но речь идет не только об употреблении большого количества воды. Электролиты — это секрет обеспечения необходимых минералов, которые помогают вашему организму эффективно удерживать и распределять воду внутри. Без них поступившая в организм вода часто проходит через организм слишком быстро, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию. В засушливых высокогорных районах, таких как Мехико, люди теряют как воду, так и электролиты через дыхание и потоотделение, поэтому замена того и другого помогает поддерживать надлежащую гидратацию лучше, чем одна вода. В то время как американцы могут попробовать Gatorade, мексиканцы обычно пьют Electrolit — напиток с повышенным содержанием электролитов. Лично я предпочитаю более натуральные альтернативы, такие как кокосовая вода, в которой отсутствуют искусственные ингредиенты и добавленный сахар. Иногда одной воды недостаточно, поэтому не забывайте электролиты! (Андреа Мурсия/Куартоскуро) Практикуйте искусство носового дыхания Переключитесь с дыхания через рот на нос — речь идет не только о том, чтобы избежать сухости во рту. Ваш нос буквально создан для увлажнения воздуха, прежде чем он попадет в легкие. Практикуйте осознанное носовое дыхание в течение дня, особенно во время физических упражнений или на открытом воздухе. Думайте о своем носе как о встроенном в природу увлажнителе воздуха. Тренер Хаким рекомендовал постоянно практиковать носовое дыхание и сочетать легкое дыхание с медленным ритмом в качестве утренней практики. «Это выглядит так: сядьте и вдыхайте в течение 4 секунд и выдыхайте в течение 6 секунд, всегда через нос, в общей сложности 5 минут», — объяснил он. «Это упражнение поможет вам расслабиться, согреться и укрепить иммунную систему». Ощутите силу пара Я люблю использовать быстрый трюк — превратить душ в сауну (или мини-спа, если хотите). Закройте все двери и окна в ванной, принимая горячий душ, и создайте собственную парную. Потратьте дополнительные пять минут, вдыхая пар через нос — это похоже на бесплатный сеанс респираторной терапии, который помогает поддерживать влажность в носовых проходах и предотвратить болезни. Бонус: находясь в жарком помещении, увлажните кожу и нанесите маску для волос, чтобы обеспечить оптимальное впитывание. Нанесение увлажняющего крема, пока кожа еще влажная после душа, также блокирует увлажнение. Увлажняйте свой дом Хорошая идея — приобрести хороший увлажнитель воздуха. (Улла Шинами в Unsplash) Наша дыхательная система лучше всего функционирует при влажности 40–60 %, но в холодные месяцы в Мехико влажность в помещении часто падает ниже этого диапазона. Купите хороший увлажнитель воздуха для своей спальни и поддерживайте уровень влажности около 50%. Поместите его рядом с кроватью, пока вы спите, когда ваше тело естественным образом обезвоживается. Для получения максимальной пользы закройте дверь спальни, чтобы сохранить влагу. Подумайте о том, чтобы приобрести дверь меньшего размера для рабочего места, если вы проводите долгие часы за столом. Сделайте солевой раствор своим новым другом Держите под рукой солевой назальный спрей или ополаскиватели. Их можно найти в большинстве аптек города. Быстрое опрыскивание каждые несколько дней помогает предотвратить ужасные носовые кровотечения и образование корок. Для более глубокой очистки используйте нети-пот с солевым раствором. Если вы никогда раньше им не пользовались, вас ждет странное, но странно приятное удовольствие. Просто обязательно используйте очищенную воду и внимательно следуйте инструкциям. Увлажнение посредством подготовки В городе, построенном на осушенных озерах, мы здесь, в CDMX, по иронии судьбы пытаемся вернуть влагу в нашу жизнь. Обладая знаниями и правильными инструментами, вы сможете научиться изящно передвигаться в засушливые месяцы города. Лучшая защита от сухости — это не просто увлажнение, это подготовка. Дайте нам знать, какие у вас стратегии, в комментариях ниже! Моника Белот — писатель, исследователь, стратег и адъюнкт-профессор Школы дизайна Парсонс в Нью-Йорке, где она преподает в рамках программы стратегического дизайна и управления. Разделяя свое время между Нью-Йорком и Мехико, где она живет со своим озорным серебристым щенком лабрадора Атласом, Моника пишет на темы, охватывающие все: от человеческого опыта до путешествий и исследований в области дизайна. Следите за ее разнообразными каракулями на Medium по адресу https://medium.com/@monicabelot.
Привет-привет ▶ Интернет-клуб
Регистрация
Генерация пароля