Джей Катлер выиграл Мистер Олимпию с помощью тяги сидя широким хватом

Джей Катлер четыре раза разгромил своих соперников на сцене Олимпии, «Quad Stomping» проложил ему путь к легендарному статусу в мире бодибилдинга, но чтобы представить идеальное телосложение, здоровяку пришлось уделять столько же внимания развитию спины, сколько он делал это с руками и ногами. В недавнем сообщении в социальных сетях Катлер объяснил, что тяги на тросе с широким хватом были одним из его упражнений для создания более подтянутой и широкой спины. Вот что вам нужно знать.

«Спина будет одной из тех частей тела, по которым вам придется наносить удары под разными углами и разными вариациями», — объяснил Катлер во время видео в IG, опубликованном для его 5,8 миллионов подписчиков. «Одним из моих необходимых, самых важных и любимых упражнений в борьбе за титул «Мистер Олимпия» была тяга на тросе широким хватом сидя».

Ряд сидений: широкий и узкий хват

«Сейчас многие люди, как вы видите, используют более тесный хват, они сосредотачиваются на средней части спины, я всегда хотел такую ​​широкую спину», — объяснил Мистер Олимпия 2006, 2007, 2009 и 2010 годов. «Я чувствовал, что нижние широчайшие очень важны, особенно в позах на спине, когда я дрался с Ронни Коулманом, Филом Хитом или Виктором Мартинесом».

Действительно, более широкое крепление грифа поможет проработать широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и задние дельты, увеличивая ширину спины. «Мне нужно было иметь сумасшедшие широчайшие, и мне не всегда была дана лучшая генетика», — поделился Катлер. «Это упражнение (если выполнять) немного шире, вы не так сильно почувствуете его в середине (спине), вы действительно сосредотачиваетесь на нижней части широчайших».

Как выполнять тягу сидя на тросе широким хватом

На значке указано, что этот вариант хвата также помогает определить то, что многие бодибилдеры называют областью «рождественской елки», названной так потому, что, когда широчайшие мышцы полностью развиты, в центре нижней части спины формируется древовидная форма.

Чтобы попробовать это упражнение самостоятельно, побудите спину адаптироваться и «действительно получите эту силу», — посоветовал Катлер. «Всегда сосредотачивайтесь на повторениях», — добавил он. «Я всегда делал это, минимум 12 повторений (в подходе), мощность».

Совет: так же, как Катлер, держите локти и плечи назад, затем сядьте прямо, подняв грудь вверх, слегка прогнув поясницу. Сделайте паузу в верхней части ряда, сокращаясь на одну-две секунды для дополнительного времени под напряжением. Затем сразу переходите к следующему повторению, не отдыхая в конце движения.

Как только вы найдете удобный вес, делайте три подхода с тяжелым весом, но всегда оберегайте себя от перенапряжения, посоветовал партнер по спортзалу мечты. «Помните, вы можете взвешивать это упражнение, но убедитесь, что вы контролируете вес и действительно чувствуете сокращение, особенно в нижних широчайших».

Готовы ли вы попробовать это? «Широкий хват = широкая спина!» — прокомментировал Катлер. «Давайте приступим к работе!

Чтобы подписаться на Джея Катлера в Instagram, нажмите здесь.