Живи хорошо Для тех, у кого проблемы со сном, есть военная техника, которая широко распространилась в социальных сетях и обещает помочь вам заснуть за 1–2 минуты. Первоначально описанная тренером по легкой атлетике Ллойдом Бадом Уинтером в его книге «Расслабьтесь и побеждайте: выступление на чемпионате», для того, чтобы техника была эффективной, важно, чтобы ее практиковали регулярно и не сдаваясь, даже если поначалу она не работает. . Как применять военную технику для сна: ⭢ Начните с расслабления мышц лица, включая челюсть и внутреннюю часть рта; ⭢ Затем расслабьте плечи, сняв напряжение, и оставьте руки вытянутыми, параллельно телу; ⭢ Сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте грудь и ноги, представляя, что ваши конечности падают под действием силы тяжести; ⭢ Наконец, визуализируйте мирную сцену примерно на 10 секунд, чтобы успокоить свой разум; ⭢ Весь процесс занимает около 1 минуты, а может и до 2 минут, в зависимости от времени, необходимого для каждого этапа. В Бразилии отстаивают больше мер Чтобы гарантировать себе хороший ночной сон, недостаточно выработать одну привычку, а их набор, уверяют эксперты. Эти привычки, являющиеся частью гигиены сна, помогают легче заснуть и спать всю ночь. Важно соблюдать эти меры предосторожности в течение дня, а не только в часы перед сном. «Если мы помним, сон — это треть нашей жизни, поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы сделать этот момент как можно лучше. Именно здесь в игру вступают привычки гигиены сна», — объяснила Эрика Трептов, пульмонолог, сертифицированный в области медицины сна. Следовать Политический прагматизм нет Инстаграм, Твиттер и нет Фейсбук Ниже приведены 14 рекомендаций по соблюдению гигиены сна: 1⭢ Создайте распорядок дня с фиксированным временем пробуждения и сна, включая выходные;2⭢ Уменьшите свет в ночное время, чтобы помочь организму вырабатывать мелатонин;3⭢ Помогают физические упражнения, но их нужно делать минимум за 1:30 до сна;4⭢ Избегайте обильной еды перед сном и соблюдайте двухчасовой интервал между едой и сном;5⭢ Используйте кровать только для сна, секса или чтения книги;6⭢ Избегайте кофеина после 15:00;7⭢ Принимайте расслабляющие занятия, например, принимайте горячие ванны или успокаивающий чай;8⭢ Обеспечьте комфортную и спокойную обстановку без яркого света и шума;9⭢ Избегайте использования экранов и стимулирующих чтений перед сном и не следите за часами ночью;10⭢ Чтобы поддерживать здоровый ритм сна, воспользуйтесь естественным светом ранним утром, который поможет регулировать ваши биологические часы;11⭢ Поддерживайте температуру в помещении от 15°C до 20°C, хорошую вентиляцию и удобные постельные принадлежности;12⭢ Контролируйте потребление жидкости, чтобы не просыпаться от жажды и не ходить в туалет;13⭢ Короткий сон продолжительностью от 10 до 20 минут после обеда полезен, но избегайте его, если вам трудно спать по ночам;14⭢ Избегайте употребления алкоголя, который ухудшает качество сна и не позволяет вам достичь более глубоких стадий отдыха. → ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ ТАК ДАЛЕКО… Знайте, что у Pragmatismo нет инвесторов и он не входит в число компаний, получающих государственную рекламу от правительства. Журналистика стоит дорого. Всего за 1 РЕАЛЬНЫЙ реал вы поможете нам платить нашим специалистам и структуре. Ваша поддержка очень важна и укрепляет независимые СМИ. Пожертвовать через пиксель-ключ: [email protected]

В среду Роджер Эрвин Пьер, также известный как «Штаны», рабочий из Махаикони, восточное побережье Демерары, устроил жестокую ярость, в результате чего два человека погибли и несколько получили ранения. Пьер, который, как сообщается, психически болен, напал на 63-летнего Лалдата Тукнаута около 9:30 в Хантли, Махаикони. Тукнаут получил ножевое ранение и был срочно доставлен в больницу Махаикони, откуда его позже перевели в государственную больницу Джорджтауна в критическом состоянии. Примерно через час после нападения, примерно в 10:30, в полицейский участок Махаикони поступило сообщение о мужчине с ножом на школьной плотине Новар, что вызвало тревогу. Полицейская бригада отреагировала быстро и обнаружила Пьера на общественной дороге Данди, где он все еще размахивал оружием. Попытки обезоружить Пьера не увенчались успехом, и он оказал сопротивление при аресте. Во время стычки Пьер получил ранение в левую ногу, но продолжал игнорировать приказы полиции бросить нож. Агрессивное поведение Пьера усилилось, когда он двинулся к Эйри-холлу, бросая стеклянные бутылки как в офицеров, так и в жителей. В какой-то момент он спрятал нож за поясом только для того, чтобы достать стальной стержень с ближайшей строительной площадки. Используя жезл, он напал на 69-летнего Ламберта Нуньеса, ранив его в левую руку. Когда Пьер шел по перекрестку, его преследовали полиция и местные жители. Фредерик Уильямс, 68-летний каменщик из Эйри-Холла, помогал удерживать Пьера. В завязавшейся борьбе Пьеру удалось снова схватить нож и несколько раз нанести удар Уильямсу по голове и другим местам. Полиция была вынуждена открыть огонь по Пьеру, обездвижив его. И Пьер, и Уильямс были доставлены в больницу Махаикони, где Уильямс скончался от полученных травм, а Пьер был объявлен мертвым. На обоих телах были огнестрельные ранения, и в настоящее время они находятся в похоронном бюро Бейли. Реклама _____

Цены на яйца растут на фоне роста инфляции в США 3:00 утра ВАШИНГТОН – В прошлом месяце в США произошел скачок цен на энергоносители и продукты питания, поскольку прогресс в стабилизации цен оставался недостижимым. В среднем цены в декабре выросли на 2,9% по сравнению с годом ранее, по сравнению с 2,7% в ноябре, сообщило Министерство труда. Согласно ежемесячному отчету, на цены на энергоносители пришлось более 40% роста инфляции в прошлом месяце. Он также показал, что цены на яйца выросли более чем на 36% по сравнению с 2023 годом, поскольку приступ птичьего гриппа ударил по поставкам и привел к их дефициту. Но цены на другие товары за месяц выросли меньше, чем ожидалось, успокоив опасения рынка, что центральному банку США, возможно, придется действовать более агрессивно для стабилизации цен. Так называемая базовая инфляция, которая не учитывает зачастую резкие цены на продукты питания и энергоносители, выросла всего на 3,2% по сравнению с декабрем 2023 года и всего на 0,2% по сравнению с ноябрем, увеличившись меньше, чем ожидали аналитики. Экономисты говорят, что метрика является лучшим индикатором основных тенденций. Сима Шах, главный глобальный стратег компании Principal Asset Management, заявила, что последние данные должны снять «некоторое беспокойство по поводу того, что США находятся на начальной стадии второй волны инфляции», но предупредила, что вряд ли это сможет сдерживать волнение надолго. . «Возможно, ключевым выводом является то, что рынки, скорее всего, будут потрясены в результате следующих нескольких выпусков данных, поскольку инвесторы ищут историю, которая будет им комфортна в течение более чем нескольких дней за раз». Инфляция (темпы роста цен) в США значительно снизилась с 2022 года, когда она превысила 9%. Инвесторы ожидали, что Федеральная резервная система, которая повысила ставки до самого высокого уровня за более чем два десятилетия, чтобы бороться с этой проблемой, в результате снизит ставки в этом году. Однако в последние месяцы дальнейший прогресс был ограниченным. В сочетании с рядом убедительных экономических данных это вызвало сомнения в отношении этого плана. Инвесторы также обеспокоены тем, что планы избранного президента Дональда Трампа по тарифам, массовой депортации мигрантов и снижению налогов могут оказать повышательное давление на цены. Ожидается, что ФРС сохранит ключевую ставку, которая сейчас составляет около 4,3%, без изменений на своем заседании в этом месяце. (Би-би-си/Getty Images)