6 практических советов, как расставить приоритеты в отношении своего психического здоровья

Послание предпринимателя Барбары Ривас латиноамериканцам: ваше благополучие имеет первостепенное значение. Вот как нужно заботиться об этом каждый день.

Когда Барбаре Ривас было всего семь лет, она вместе с матерью переехала из Венесуэлы в США. Пара поселилась в Майами, не имея большой семьи, к которой можно было бы обратиться, или сообщества, которое могло бы помочь им акклиматизироваться. Она выросла в среде, где ей приходилось защищать себя, чтобы чувствовать себя увиденной и понятой.

«Приезд в страну, где все в школе говорят на другом языке, чем я, где даже мои учителя не могли меня понять, был чем-то, что действительно повлияло на меня в детстве», — рассказывает Ривас. Латина. «Наблюдение за тем, как моя мама работает на нескольких работах одновременно, чтобы сводить концы с концами и не иметь возможности быть рядом со мной на школьных мероприятиях, научило меня понимать, с какими жертвами ей приходится сталкиваться. Это не было гламурно, но научило меня проявлять инициативу и продолжать двигаться вперед, даже когда все казалось неопределенным».

Любовь к музыке побудила ее продолжить карьеру в развлекательной журналистике. Но после девяти лет работы на радиовещании Ривас почувствовала себя утомленной нестабильностью, с которой она столкнулась (как в финансовом, так и в эмоциональном плане) в этой сфере. «Иногда самые трудные моменты жизни — те, которые кажутся пугающими и неуверенными — на самом деле являются божественным перенаправлением», — говорит Ривас. «То, что в то время казалось потерей, оказалось благословением. Каждое испытание было уроком, который определил путь, по которому я иду сейчас. Не бывает неудач, есть только уроки».

«[My mom] научил меня проявлять инициативу и продолжать двигаться вперед, даже когда все было неуверенно».

Опыт ее юности дал Ривас мужество, чтобы с уверенностью встретить перекресток карьеры. Она изменила карьерный путь, получив должность менеджера проекта в Мистер 305 Рекордсзвукозаписывающий лейбл, принадлежащий кубино-американскому рэперу и предпринимателю, обладателю Грэмми Питбулю. На протяжении почти последних пяти лет Ривас напрямую поддерживал музыкантов на разных этапах их карьеры, помогая им во всем: от маркетинга до консультаций по психическому здоровью.

Тесное сотрудничество с артистами лейбла и другими представителями индустрии проливает свет на то, какие потери могут нести люди, в том числе и она сама, находясь в сложном пространстве. «Я работал с художниками и коллегами, которые постоянно выгорают», — говорит Ривас. «Я пытаюсь научить их тому, как важно заботиться о себе. Мы не машины, предназначенные для постоянной работы». В ответ на этот опыт Ривас решил начать Блаженный проект как способ собрать людей из местного сообщества Майами, работающих в отраслях с высокой нагрузкой, особенно в музыкальных и корпоративных сферах, которые хотят уделять приоритетное внимание своему психическому, физическому и духовному здоровью, но могут чувствовать, что у них нет времени позаботиться о себе.

«Иногда самые трудные моменты жизни – те, которые кажутся пугающими и неуверенными – на самом деле являются божественным перенаправлением».

За два года руководства проектом «Блаженство» Ривас курировал мероприятия, на которых люди могли заняться заботой о себе и развить устойчивость. Мероприятия призваны помочь гостям обрести силы посредством совместного опыта, такого как управляемая медитация, звуковое исцеление, йога и ведение дневника.

«Все работают на 1000%, пытаясь догнать следующего человека или его следующую цель, но на самом деле мы не строим лучшее будущее для себя, этого поколения или мира», — говорит Ривас. «Проект «Блаженство» помог мне создать сообщество людей, которые хотят исцеляться, учиться и расти вместе».

Независимо от того, где вы живете и сколько у вас свободного времени (давайте будем честными, его никогда не бывает достаточно), вот шесть любимых советов Риваса. Латина поддерживать позитивное путешествие, заботясь о психическом здоровье и благополучии.

1. Повторяйте вслух положительные утверждения и благодарность.

Ривас говорит, что один из самых эффективных способов начать свой день — это записать пять-десять вещей, за которые она благодарна, а также утверждения и намерения, которые она хочет воплотить в жизнь. Несколько примеров: «Я благодарен за новый день жизни», «Я благодарен за здоровье своего разума и тела» и «Я способен достичь всего, чего задумал».

«Слова «Я ЕСМЬ» несут невероятную энергию, и мы используем их ежедневно, чтобы определить, кто мы, что мы чувствуем и что, по нашему мнению, возможно для нас — так почему бы не использовать их намеренно?» — говорит Ривас. «Не зацикливайтесь на этом. Говорите от всего сердца и позвольте своей интуиции руководить вашими аффирмациями каждый день».

2. Установите границы и соблюдайте их.

Ривас непреклонен в том, что границы являются ключевым компонентом защиты вашего мира. Ежедневно старайтесь устанавливать четкие «нерабочие часы», когда вы не отвечаете на рабочие сообщения, если только это не чрезвычайная ситуация. Следите за тем, чтобы утро было ясным: не бросайтесь прямо в электронную почту или личные сообщения в Slack сразу после пробуждения, а вместо этого потратьте 10–15 минут на то, чтобы сосредоточиться на своих собственных потребностях. И хотя она поощряет создание сетей и создание сообщества, Ривас подчеркивает важность уважения к своей энергии и времени: «Вам не обязательно ходить на каждую вечеринку или мероприятие или говорить «да» на каждое приглашение выпить». Если возможно, попробуйте уехать все вместе на продолжительные выходные или дольше: «Возьмите отпуск, вы его заслужили».

Установите ограничения вокруг своего личного времени, чтобы работа и общественная жизнь не становились утомительными. Зарезервируйте для себя хотя бы один день — еженедельный, если возможно, или ежемесячный — там, где нет ни работы, ни телефона, и вы просто «проводите день с тем, что нужно вашей душе».

3. Начинайте и заканчивайте день коротким дневником.

Простое ведение дневника может стать мощной привычкой для поддержания вашего психического здоровья. «Иногда мы можем что-то сказать, но в нашем уме одновременно проносится множество разных мыслей», — объясняет Ривас. «[Journaling] это такой мощный инструмент, позволяющий намеренно увидеть и почувствовать то, что вы пишете, своей рукой».

Может быть, вы записываете мысли в своей голове, может быть, вы просто хотите вспомнить, что происходит в вашей повседневной жизни через год — неважно, что это такое, попробуйте записать это. Например, ваш утренний дневник может включать вашу благодарность и утверждения; вечером попробуйте включить размышления о том, что произошло в тот день, о чем-то, чем вы гордитесь (или о чем-то, к чему вы хотели бы относиться по-другому), и о своих целях на следующий день.

«[I believe that] Когда вы кладете ручку на бумагу, это дает мощную энергию проявления, — говорит Ривас. — Вы думаете об этом, говорите об этом и видите это, когда пишете».

4. Курируйте свое сообщество выборочно.

Повзрослев, Ривас говорит, что поняла, как важно окружать себя людьми, которые поддерживают ее рост и отражают энергию, которую она хочет воплотить. Создание своего сообщества дало ей мотивацию.

«В начале моей карьеры и оздоровительного пути у меня было не так много людей, которые шли по тому же пути, но, установив намерения и будучи открытым для новой среды, я нашел свое племя души», — делится Ривас. «Мы не созданы для того, чтобы идти по этому пути в одиночку, особенно когда создаем что-то с реальной целью. Когда вы находитесь среди правильных людей, вы растете вместе».

«Принимайте участие, появляйтесь и, самое главное, не бойтесь сделать первый шаг».

Если вы хотите создать свой круг, но не знаете, с чего начать, Ривас рекомендует проверить такие платформы, как Eventbrite, SweatPals или местные группы в Facebook: «Принимайте участие, появляйтесь и, самое главное, не бойтесь сделать первый шаг».

5. Двигайтесь, даже если это всего на несколько минут.

Что-то простое, например утренняя прогулка с собакой или быстрая утренняя разминка, может помочь вам успокоиться и облегчить свой день. (Ривас ходит в тренажерный зал четыре-пять раз в неделю и включает в себя занятия йогой или пилатесом не реже одного раза в неделю.) «Этот баланс сохраняет мой разум ясным и энергию на протяжении всей недели», — говорит она. «Это не должно быть сложно. Движение тела, даже на несколько минут, меняет вашу энергию».

6. Заземлитесь в настоящем.

Предпочитаете ли вы сложную звуковую лечебную терапию, дыхательные упражнения, освещение Пало Санто или использование эфирных масел для ароматерапии, Ривас рекомендует потратить хотя бы 15 минут, чтобы заземлиться в пространстве, в котором вы находитесь.

«Когда я испытываю стресс или на работе много чего происходит, эти практики помогают мне почувствовать себя дзен и расслабиться», — говорит Ривас.