Брэндон Карри демонстрирует свой «обратный присед с сисси»

Можно было бы подумать, что такой мастер мышц, как Брэндон Карри, исчерпал бы возможности опробовать новые движения в тренажерном зале, но победитель «Мистер Олимпия 2019» с пружинистым шагом недавно поделился новым вариантом приседаний, который, по его словам, даже лучше разбивает его гранит, как квадрицепсы. Вот как проверить это на себе.

Брэндон Карри по-прежнему находится в высшем эшелоне конкурентной индустрии бодибилдинга, но хотя «Вундеркинд» часто использует приседания «женщины» во время тренировок на ноги, он говорит, что желаемого сокращения ему не хватает.

Что такое сисси-сквот?

Приседания «женщина-женщина», часто выполняемые как упражнение с собственным весом, не для слабых. Фактически, это основной продукт среди большинства альфа-мужчин и женщин благодаря его способности накачивать квадрицепсы. В отличие от многих других вариантов приседаний, которые являются сложными по своей природе и задействуют несколько групп мышц, приседания «сисси» вместо этого изолируют квадрицепсы, потому что ваши бедра остаются в зафиксированном положении, а не в шарнирном положении. Традиционный присед требует, чтобы практикующий стоял, поставив ступни на ширине бедер и оторвав пятки от пола. Положив руки на бедра, согните колени и наклонитесь назад. Продолжая сгибать колени, наклонитесь дальше назад, чтобы колени оказались как можно ближе к земле. Затем взорвите обратно.

Польза от приседаний огромна, поскольку вы задействуете все четыре мышцы четырехглавой мышцы. Это прямая мышца бедра, которая сгибает колено. Латеральная широкая мышца соединяет коленную чашечку с бедренной костью. Медиальная широкая мышца помогает стабилизировать колено, и, наконец, промежуточная широкая мышца помогает разгибать колено.

Брэндон Карри представляет «обратный присед сисси»

Карри говорит, что придумал свой трюк, чтобы решить проблему, с которой он сталкивался при регулярных приседаниях. «Что я заметил, так это то, что во время приседаний я не смог добиться сильного сокращения в верхней точке», — объяснил The Prodigy, отметив, что, поскольку большая часть напряжения в приседе возникает в нижней части движения (когда колено находится рядом с землей), он не чувствует, что нагружает квадрицепсы в меру своих способностей. «Но я решил проверить это, (и это) сработало, действительно, очень хорошо», — поделился здоровяк, представляя новый прием. «Мы просто назовем это «Reverse Hack Sissy Squat», — сиял он, делясь подробностями со своими 1,2 миллионами подписчиков в Instagram.

The Prodigy отметил, что, повернувшись лицом вперед на тренажере для приседаний и удерживая туловище руками от платформы, здоровяк может выполнить «глубокую, глубокую растяжку». Когда он поднимается, Карри максимально напрягает свои квадрицепсы в верхней части движения. «Прежде всего, вы боретесь с гравитацией и сопротивлением машины», — объяснил победитель Arnold Classic 2019 и 2022 годов, имея в виду, что он может добавить больше, чем просто свой вес, для более крупных приседаний. «Это то, что просто поразило меня, буквально на днях, когда я тренировал ноги, потому что, как я уже сказал, я пытался сосредоточиться на том, чтобы получить это хорошее, приятное сжатие в верхней части движения приседания».

Карри далее объяснил, что он ставит ноги на тарелку пальцами наружу. «Это позволяет многим людям копнуть глубже», — отметил он. «Попасть в

позиции, и коленям становится легче. Вы все равно будете вдавливать бедра внутрь и погружаться глубоко; подколенные сухожилия к икрам, поднимаясь на носок».

Это простое и очень эффективное движение теперь станет частью тренировок The Prodigy, поскольку он надеется оказать еще одно влияние на соревновательный этап бодибилдинга в 2026 году.

Чтобы подписаться на Брэндона Карри в Instagram, кликните сюда.