Многие модели поведения, которые мы считаем нормальными, могут вызывать тревогу и постоянный стресс: именно это происходит с нашей нервной системой.
Бывают дни, когда мы не можем объяснить, почему мы чувствуем себя раздражительными, под давлениемкак будто тело бежит быстрее головы. Мы часто виним работу, бешеный темп жизни, ранние коллеги, погоду или просто время года.
Однако, возможно, этому ощущению способствуют крошечные привычки, настолько автоматические, что мы их перестаем замечать.
По мнению нескольких терапевтов, многие из наших повседневных дел (от того, как мы начинаем свой день до того, как мы используем свой смартфон) активируют нервную систему, даже не осознавая этого. И так мало-помалу, день за днём, они способствуют усилению той тревоги, того постоянного подспудного напряжения, которое, кажется, приходит «из ниоткуда», но которое на самом деле имеет вполне конкретные корни.
Никакого паникёрства: хорошая новость заключается в том, что после выявления эти микропривычки можно исправить небольшими устойчивыми изменениями.. И влияние на психическое благополучие может быть поразительным.
**5 фраз, которые никогда нельзя говорить тревожному человеку (и что говорить вместо них)**
(Продолжение ниже фото)
Телефон, когда просыпаешься, постоянная многозадачность и те «микрошоки», которые активируют нервную систему
Многие виды поведения, которые кажутся нам безобидными, на самом деле являются одними из главных виновников ежедневного беспокойства.
Первый в списке? Смотришь в телефон, как только просыпаешься. То, что кажется обычным жестом, проверка уведомлений, сообщений, социальных сетей, не дает мозгу времени на плавный переход от сна к бодрствованию. Напротив, это немедленно подвергает вас потоку информации, стимулов и запросов которые активируют стрессовую реакцию с первой минуты дня.
К этому следует добавить наш сверхбыстрый образ жизни: постоянная многозадачность, пропущенные перерывы, еда, съеденная в спешке или сразу отложенная, пересекающиеся встречи, электронные письма, приходящие очередями.к. У тела и разума никогда не бывает момента, чтобы замедлиться и перекалиброваться. Это идеальное состояние для усиления беспокойства, стресса и раздражительности.
Даже повторяющиеся микрострессы, такие как уведомления по телефону или мигание электронной почты на экране ПК, оказывают большее влияние, чем мы думаем. Они действуют как небольшие потрясения для мозга; короткий, но продолжительный. Результат? Нервная система остается гиперактивированной, как будто он всегда был готов отреагировать на угрозу, даже когда ее на самом деле не было.
Не случайно многие люди говорят, что «больше не могут по-настоящему расслабиться»: организм остается в режиме сражаться или бежать даже когда мы сидим на диване. Тонкое, невидимое состояние, но которое подпитывает анисао в долгосрочной перспективе.
Мало сна, слишком много экранов и распорядок дня, не соблюдающий естественные ритмы.
Еще один ключевой фактор – сон. Когда мы спим слишком мало (или плохо), области мозга, регулирующие эмоции, становятся более реактивными. Итак, то, что в обычный день могло бы показаться небольшим раздражением (срочное электронное письмо, неожиданное событие, ссора), становится эмоциональным детонатором. Мы более восприимчивы, более утомлены, более уязвимы к стрессу.
Проблема усугубляется временем, проведенным перед экранами, особенно в вечерние часы. Яркий свет компьютера или телевизора сообщает мозгу, что «еще не время спать», мешая выработке мелатонина и способности постепенно деактивировать нервную систему. А когда мы ложимся спать со смартфоном в руке, мы также берем с собой все его уведомления, информацию и необработанные стимулы. Результат? А менее глубокий сон, более ночные пробуждения и большее беспокойство по утрам.
Наконец, есть еще один элемент, который часто упускают из виду: перегрузка решениями. Между работой, сообщениями, социальными сетями, электронной почтой, встречами, сроками и уведомлениями мы каждый день принимаем сотни микрорешений. Это создает умственную усталость, которую наша система не способна выдерживать долго без перерывов. А когда мозг чувствует себя «перегруженным», тревога находит благодатную почву.
Что мы можем сделать, чтобы контролировать и уменьшать тревогу
Хорошей новостью является то, что вам не нужны радикальные изменения, чтобы уменьшить тревогу: часто достаточно небольших корректировок, внесенных в распорядок дня.
Психологи советуют, например, избегать начинать день с телефоном в руке. Дайте себе хотя бы десять-пятнадцать минут «медленного пробуждения».без уведомлений и цифровых раздражителей, помогает нервной системе не переходить сразу в режим тревоги.
Точно так же введение коротких перерывов в течение дня (даже всего на несколько секунд, чтобы потянуться, закрыть глаза и сделать пару глубоких вдохов) позволяет организму найти более регулярный и менее реактивный ритм.
Еще один полезный совет касается уведомлений: их ограничение означает уменьшение постоянного потока микрострессов, которые удерживают разум в напряжении.
Даже управление экранами вечером может иметь большое значение: держите телефон подальше от лица или сократить время, проводимое в Интернете перед сном помогает мозгу вырабатывать мелатонин и готовиться к отдыху.
В конце концов, двигайтесь понемногу каждый день, даже на несколько минутпомогает снять накопившееся напряжение и вернуть в обращение более сбалансированные энергии. Это простой способ напомнить организму, что ему не обязательно всегда находиться в аварийном режиме: он может замедлиться, дышать, найти свой центр.
комментарии