Чемпионка мира по БЖЖ Мэгги Гриндатти рассказывает о своей тренировке для всего тела и сжигании жира

Мэгги Гриндатти завоевала национальные, европейские и мировые титулы за успешную карьеру в бразильском джиу-джитсу, построенную на технике и высоком уровне мастерства. Однако, чтобы построить свое тело, яркая боец ​​из Сако, штат Мэн, выбирает сверхинтенсивные тренировки, которые прорабатывают все тело за короткий промежуток времени. Для тех, кто хочет повторить ее повторения, борец поделилась подробностями в Instagram.

«Основные движения», — объяснила Гриндатти своим более чем 180 000 подписчикам в Instagram, сопровождая видео доказательством того, что она в отличной форме. «Высокое количество повторений и высокая награда. ПОЛНОЕ ТЕЛО», — заключила она. Чтобы следить за семикратным чемпионом мира, здесь не нужны тренажеры, только гири и приподнятая платформа, например, скамья. «Так выполнимо», — с энтузиазмом сказал энергичный спортсмен. Вот как начать.

Схема для всего тела Мэгги Гриндатти «Высокое количество повторений – высокая награда»

Чтобы завершить тренировку, вы выполните «4 раунда по 8–12 повторений на каждую сторону».

• Становая тяга с гирями с поднятой ногой на скамье
• Гиря на полуна коленях Стеклоочиститель ветрового стекла
• Подъемы/махи гири на одной руке с махом вперед
• Приседания с гирей на боку с поднятой ногой
• Вращение пластин
• Приседания на медицинском мяче из стороны в сторону

Разбивка тренировок

В этой тренировке используются возвышения и внимание к каждой стороне тела, чтобы помочь обеспечить стабильность и сохранить симметричность силы. Начав со становой тяги с гирей, когда одна нога поднята на высоту скамьи, вы серьезно нагружаете ягодицы и подколенные сухожилия, в то время как движения дворника/ветряной мельницы, взятые из турецкого подъема, раскроют бедра и сожмут корпус. Затем Гриндатти приближается к болдеринговым плечам, совершая маховое подъемное движение вперед, изолируя передние дельтовидные мышцы в передней части плеча. Приседания с гирей на боку с поднятой ногой, положенной на блин, воздействуют на ягодицы, квадрицепсы и внутренние приводящие мышцы бедер, в то время как вращения блина нацелены на корпус и верхнюю часть тела, прорабатывая руки, шею и плечи.

В последнем упражнении в раунде мастер боевых искусств берет медицинский мяч и выполняет несколько приседаний из стороны в сторону, снова прорабатывая корпус и плечи на ходу. Как и в любой другой тренировке, здесь можно внести изменения для увеличения или уменьшения интенсивности, но учтите, что, хотя эта тренировка и напряженная, речь идет не о поднятии тяжелых весов, а о сосредоточении внимания на функциональных движениях, которые являются сложными, но не на перегрузке мышц. Тем не менее, если вы хотите сделать приседания еще более сложными, вы можете еще больше накачать корпус, приподняв пятки от пола. Или, если вы еще недостаточно гибки, чтобы освоить некоторые из этих движений, снижайте высоту до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, или уменьшайте количество раундов, пока ваш уровень физической подготовки не будет готов ко всем четырем.

Этот тип тренировки работает так хорошо, потому что он требует одностороннего подхода, развивая вас с обеих сторон, так что попробуйте. Возможно, вы не получите черный пояс, но ваш существующий может стать еще более жестким!

Чтобы подписаться на Мэгги Гриндатти в Instagram, кликните сюда.