Чонгук из BTS делится диетой, но полезна ли она для здоровья?

кликните сюда дополнительные статьи на Kormedi.com.

Участник BTS Чон Гук рассказал, что в настоящее время он сидит на диете и строго соблюдает режим питания один раз в день.

В недавнем интервью журналу Rolling Stone UK Чон Кук сказал: «Сейчас я на диете и ем только один раз в день». Он сказал: «Поэтому я действительно с нетерпением жду этого единственного приема пищи».

Он сказал, что помимо диеты он также занимается спортом каждое утро и вечер. Чонгук сказал, что его образ жизни изменился после службы в армии, добавив: «Раньше я употреблял алкоголь, но теперь стараюсь от него воздерживаться». Вот что говорят эксперты о таком подходе к управлению здравоохранением.

Один прием пищи в день, какой эффект?

Диета «один прием пищи в день», которую практикует Чонгук, считается разновидностью периодического голодания, при котором часы голодания продлеваются. Метод стал широко известен в Корее после того, как японский пластический хирург Ёсинори Нагумо продвигал эту идею в книгах, утверждая, что голодание полезно для здоровья. Нагумо сказал, что прием пищи один раз в день не только помогает контролировать вес, но и активирует гены долголетия, которые могут помочь предотвратить диабет, деменцию и рак.

Когда голодание продолжается по плану «один прием пищи в день», организму не хватает глюкозы, и жир сжигается быстрее, что может способствовать снижению веса. Обычно организм отдает приоритет сжиганию глюкозы, а не жира, поскольку он рассматривает жир как важный ресурс выживания. В сочетании с аэробными упражнениями, как это делает Чонгук, жировые отложения и вес можно уменьшить более эффективно.

Есть ли побочные эффекты от приема пищи только один раз в день?

Однако эксперты говорят, что этот метод сложно назвать универсально полезным. Если организм переходит в состояние низкого уровня сахара в крови из-за диеты один раз в день, могут возникнуть такие симптомы, как усталость, головные боли и вялость. Продолжительная практика такого режима питания также может привести к дефициту питательных веществ и ослаблению иммунитета. Употребление только одного приема пищи в день может привести к ежедневному потреблению около 500 килокалорий.

Специалисты говорят, что во избежание побочных эффектов лучше разработать диету, которую можно поддерживать в течение длительного времени, обеспечивая при этом сбалансированные питательные вещества. Здоровый план питания должен обеспечивать достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Рафинированные углеводы, такие как мука, сахар и белый рис, можно заменить цельнозерновыми, чтобы поддерживать контроль веса и уровень сахара в крови. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как салат, перед едой может помочь предотвратить переедание, одновременно добавляя питательные вещества, такие как витамин С и калий.

Во время диеты также важно сократить употребление алкоголя. Алкоголь содержит около 7 килокалорий на грамм, что высококалорийно, но обеспечивает низкую пищевую ценность и не создает сильного чувства сытости. Поскольку алкоголь не активирует сигналы насыщения организма, люди склонны искать дополнительную еду во время употребления алкоголя. Если употребление алкоголя неизбежно, эксперты говорят, что лучше выбирать гарниры, такие как морепродукты, салат или сыр, которые относительно менее калорийны и богаче питательными веществами.

Эта статья с Kormedi.com, ведущего корейского портала о здравоохранении и медицине, переведена с помощью генеративной системы искусственного интеллекта и отредактирована The Korea Times.