Если вы проводите все время в тренажерном зале, но у вас все еще нет желаемого пресса с шестью кубиками, скорее всего, дело в вашем выборе питания. «Накачать» пресс на животе можно не только в тренажерном зале, но и дома, позаботившись о правильном питании, которое будет питать ваши мышцы.
На самом деле, у каждого есть пресс с шестью кубиками, потому что именно так устроена наша прямая мышца живота; многие люди их просто не видят из-за лишней жировой прослойки. Чтобы добиться качественных изменений, нужно довести свой рацион до соотношения: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Еще одним преимуществом является то, что употребление правильных продуктов также может ускорить ваш метаболизм, помочь уменьшить жировые отложения и дольше сохранять чувство сытости.
Белок следует получать из качественных продуктов, таких как курица, рыба, индейка, яичные белки и морепродукты. Углеводы должны быть сложными и содержать много клетчатки, благодаря добавлению в рацион круп, овощей и зелени. Жиры должны быть растительными, а это авокадо, оливковое масло и орехи.
Что есть?
- мясо птицы (курица, индейка);
- нежирное мясо (говядина, баранина);
- рыба, особенно жирные сорта с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (лосось, скумбрия);
- яйца;
- нежирные молочные продукты (молоко, творог, йогурт);
- растительные белки, в частности тофу, фасоль, темпе;
- орехи и семена (грецкие орехи, фундук, миндаль, тыквенные семечки).
- фрукты (бананы, яблоки, апельсины);
- овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, кукуруза, зеленый горошек);
- крупы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес).
Также важно пить достаточно воды, поскольку она стимулирует обмен веществ, помогая организму легче сжигать калории. Вода должна быть холодной или комнатной температуры.
Автор публикации
- Галерея пользователя
- Гостевая пользователя
АВТОРИЗУЙТЕСЬ, чтобы написать в гостевухе
!
Пока нет записей в гостевой книге пользователя
КОММЕНТЫ