Джей Катлер делится подъемом гантели вперед с упором на плечи

Четырехкратный Мистер Олимпия Джей Катлер является поклонником подъемов гантелей стоя, но легенда на пенсии недавно объяснил, что его сильная спина означает, что его трапеции будут снимать нагрузку с тех самых мышц плеч, на которые он нацеливался. Чтобы восстановить баланс, Катлер говорит, что он с большим успехом использует подъем гантели вперед лежа. Вот как попробуйте это сами.

«Мы собираемся сосредоточиться на изоляции передних дельт», — пообещал Катлер, лежа на скамейке, делясь одним из секретов своего успеха с почти 6 миллионов внимательных подписчиков в Instagram. Икона бодибилдинга продемонстрировала свой подход к работе с плечами, установив себя на гантели, поднятой вперед, в положении лежа (лицом вниз). «Грудь высоко», — объяснил Катлер свою позу, отметив, что он стремится положить нижнюю часть груди на самый верх сиденья. Затем здоровяк переставил ноги в обе стороны сзади, чтобы обеспечить прочную основу для фигуры, которая лежала впереди.

Техника Джея Катлера для подъема гантели перед собой лежа

Поставив скамью под наклоном, Катлер начал с того, что взял гантели по обе стороны от скамьи пронированным (надручным) хватом. Затем он синхронно поднимает гантели, пока обе руки не станут параллельны полу. «С помощью этого упражнения мы хотим попытаться вывести ловушки», — сказал Катлер. «У меня очень сильные ромбовидные мышцы и трапеции, которые, как правило, берут на себя большую часть моих движений».

Для изоляции передних дельтовидных мышц бодибилдер выбирает именно это упражнение, отмечая, что не следует брать слишком тяжелые веса. «Действительно замедлите движение», — объяснил фаворит Олимпии, отметив, что положение ног важно, чтобы вы не использовали корпус для бесполезных движений из стороны в сторону. Демонстрируя свои повторения, Катлер держал свое тело неподвижно и сосредоточился на активации плеч, сжимая дельтоиды при достижении верхней точки подъема и совершая контролируемое движение, которое исключало раскачивающий импульс из движения. Тем не менее, даже такой мастер мускулов, как Джей Катлер, задавался вопросом, не слишком ли быстрый его темп. Если вы обнаружите, что не можете выполнять контролируемые повторения, просто снижайте вес, пока не достигнете оптимальной точки. В идеале для набора массы вам следует стремиться к 2–3 подходам по 8–12 повторений.

Тот факт, что Катлер поделился своим желанием добиться собственных улучшений, лишь показывает, что в спортзале не должно быть эго. «Всегда с отличным советом», — прокомментировал один из впечатленных подписчиков, в то время как последователи со всего мира выразили свою признательность за его скромное руководство по обретению здоровья. Мы «склонны» согласиться!

Чтобы подписаться на Джея Катлера в Instagram, кликните сюда.