Джейд Хендерсон делится своими советами по достижению мирового рекорда в силе подтягиваний

Джейд Хендерсон не только хороша в подтягиваниях; она рекордсменка мира. В этом году австралийский полицейский использовал некоторое время, чтобы разобраться в истории, выполнив 733 подтягивания всего за один час. В то время как некоторые из нас хотят приблизиться к этому элитному уровню, другие просто хотят набрать хотя бы одну солидную репутацию. В любом случае, Хендерсон готов дать вам несколько важных советов.

Обладательница мирового рекорда Гиннеса ранее объясняла, что овладение подтягиваниями заключалось в выяснении того, на что физически способны ее разум и тело. Конечно, это индивидуальная задача. Некоторые из нас хотят добиться двузначных результатов или пойти еще дальше с подтягиваниями, в то время как другим еще предстоит поднять свое тело выше перекладины. Какой бы ни была ваша отправная точка, этот вдохновляющий спортсмен зашел в Instagram, чтобы помочь любому повысить уровень игры в подтягивания.

Подготовительные упражнения Джейд Хендерсон для подтягиваний

Хендерсон недавно поделился списком из шести упражнений, с которыми вы можете работать, чтобы подготовить свое тело к большему количеству подтягиваний. «Эти аксессуары поражают настоящие слабые звенья», — объяснила она.

• Тяга одной рукой исправить силовой дисбаланс
• Тяги с поддержкой груди построить «чистую силу спины»
• Задние дельты для создания стабильности плеч
• Молотковые кудри для более сильных локтей
• Тяга вниз на трицепс fили «более чистая верхняя позиция»
• Фермерские переноски за «стальную хватку»

«Сделайте это, и ваши результаты подтягиваний увеличатся», — посоветовал Хендерсон.

Советы Джейд Хендерсон по подтягиваниям, которые помогут увеличить количество повторений

Теперь, когда вы готовите свое тело к идеальным подтягиваниям, ключевым моментом является техника. К счастью, девушка, которую они называют «GI Jaded», может помочь вам увеличить эти цифры, указав на распространенную ошибку при подтягивании. «Самая распространенная ошибка при подтягивании: сначала тянуть руками», — объяснил страстный полицейский. Вместо этого эта подтянутая женщина советует вам: «Ведите широчайшими, держите грудь вверх, плечи вниз. Исправьте это, и вы мгновенно почувствуете разницу».

Когда обладательница мирового рекорда повторила это в своей видео-демонстрации, она откинулась назад и опустила плечи вниз, что задействовало широчайшие мышцы. «И притяни к груди», — объяснила она. Здесь заметно, как ее широчайшие воспринимают нагрузку, а не только руки. «Подтягивания должны быть тренировкой для широчайших мышц», — заключила она. «И не тренировка бицепса».

Итак, теперь у вас есть дополнительные упражнения для развития вашего тела и техника идеальных подтягиваний. Спасибо Джейд!

Чтобы подписаться на Джейд Хендерсон в Instagram, кликните сюда.