Эти распространенные ночные привычки убивают ваш сон

Сон — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для исцеления, восстановления и укрепления нашего тела. Но многие люди не осознают, насколько сильно их ночные привычки могут повлиять на качество их отдыха. Вот тут-то и приходит на помощь гигиена сна.

Чтобы лучше понять, как настроить себя на хороший ночной сон, Жизнь и стиль говорил с Юки ШидаLMFT — американский травматолог азиатского происхождения, специалист EMDR и сторонник заботы о психическом здоровье с учетом культурных особенностей и о том, что помогает (и вредит) здоровому режиму сна.

Шида объяснил, что строгая гигиена сна начинается с постоянства и успокоения нервной системы.

«Хорошая гигиена сна Это результат последовательной регуляции нервной системы, и зачастую это легче сказать, чем сделать. Лучшие привычки сна кажутся слишком простыми, но они очень эффективны и устойчивы, например, спать и бодрствовать в одно и то же время каждый день, пользоваться утренним светом, ограничивать потребление кофеина в конце дня и иметь последовательный режим сна, который сигнализирует вашей нервной системе о подготовке ко сну».

По словам Шиды, сон необходим не только для ощущения отдохнувшего, но и для общего физического и психического здоровья.

«Сон необходим для хорошего физическое здоровье. Вашему организму необходим восстанавливающий сон, чтобы восстановить свои системы, включая иммунную систему, чтобы вы не заболели».

«Вашему мозгу необходим глубокий сон, чтобы обрабатывать события, факторы стресса и уроки, полученные за день», — продолжает она. «Когда сон хронически нарушается, люди испытывают повышенную раздражительность, трудности с концентрацией внимания и беспокойство».

Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают перед сном, — это занятие деятельностью, которая стимулирует стресс, а не расслабление.

«Избегайте поведения, которое активирует вашу реакцию на стресс прямо перед сном, например, пролистывание социальных сетей, проверка рабочей электронной почты, просмотр напряженного или расстраивающего контента, начало стрессового разговора с партнером или попытки построить планы на будущее. Эти действия активируют вашу нервную систему и сигнализируют о том, что ей необходимо оставаться начеку. Будет трудно отключить это, чтобы ваше тело могло начать производить расслабляющие, безопасные сигналы, которые будут способствовать качественному сну».

Отдавая приоритет успокаивающим процедурам и избегая вызывающего стресс поведения в ночное время, вы можете значительно улучшить качество своего сна и самочувствие в течение дня.