Как Чад Ландерс меняет определение силовых тренировок после 50 лет

Многие из нас все еще ищут источник молодости, но большинство ищут не в тех местах. Однако Чад Ландерс пошел совершенно в другом направлении. Все в тренере и тренере олицетворяет долголетие, от его коучинга до его бизнеса и его отношений как со своими первоклассными клиентами, так и с постоянными клиентами Джо.

«Я получил свой первый набор гантелей на свой девятый день рождения и никогда не оглядывался назад», — говорит Ландерс, который в 2018 году был назван персональным тренером года NSCA, а также является владельцем PUSH Private Fitness.

Вам достаточно взглянуть на Ландерса и его клиентов, чтобы увидеть, может быть, он что-то задумал. В мире, полном быстрых решений, ярких тренировочных трюков и продавцов волшебных эликсиров, его долгосрочный подход к силовой и физической форме выделяется как маяк среди всех краткосрочных причуд. Но он не остановился на этом, выпустив свою новую книгу. Наращивание силы и мышечной массы после 50. Его любовное письмо о долголетии поколению X использует этот источник молодости, основанный на фитнесе, с правильной интенсивностью, частотой и выбором упражнений для долголетия.

Путешествие Лендера от мускулистого человека до владельца тренажерного зала

Каждый мальчик, выросший в начале 80-х на постоянной диете из боевиков с Арнольдом, Слаем и Ван Даммом в главных ролях, хотел выглядеть так же, как они, и Чад Ландерс ничем не отличался.

«Я заявил, что, когда вырасту, я хочу быть «мускулистым человеком», — говорит Ландерс. Эти герои боевиков подняли страсть Ландерса к мускулам на новую высоту. Он перешел от гантелей к своей первой модели скамьи от Sears. Но вскоре он перерос их и продолжил свое путешествие в небольшом, мощном тренажерном зале для пауэрлифтинга под названием «Brad's Gym» в Гейлсбурге, штат Иллинойс.

Затем, осенью 1986 года, Ландерс обнаружил, что может изучать кинезиологию в Университете Иллинойса, но не был уверен, сможет ли он сделать карьеру. «Я понятия не имел, как буду зарабатывать на жизнь, получив степень в области кинотехники, но она сочетала в себе мою любовь к спорту и науке, и мне это нравилось».

Во время учебы он работал на стойке регистрации тренажерного зала The Body Firm, где стал менеджером спортзала. Но в поисках дальнейшего роста Ландерс переехал в Лас-Вегас, продолжив работу в спортивных залах. Там он встретил коллегу, открывавшего частную студию в Лос-Анджелесе, и рассказал ему о возможности трудоустройства. Ландерс не колебался и в апреле 1993 года начал свою 33-летнюю карьеру в качестве индивидуального тренера в Голливуде, штат Калифорния — на одном из самых конкурентных рынков Америки для персональных тренеров.

Ландерсу было недостаточно быть великим в своем ремесле. Осенью 2002 года он посетил и закрыл пустующее коммерческое помещение возле своего дома, которое когда-то было небольшим независимым тренажерным залом, и к ноябрю 2002 года родился PUSH Private Fitness.

https://www.youtube.com/watch?v=WOhQJWqf9sY

Как он перешел от наблюдения за звездами к их тренировке

PUSH Private Fitness — это заведение площадью 2200 квадратных футов, расположенное в Толука-Лейк, богатом районе Лос-Анджелеса, недалеко от Universal Studios, Warner Bros. и Disney. «Отличное расположение и невероятная способность делать то, что он делает, положили начало его пути в качестве тренера знаменитостей», — объясняет Ландерс.

«Его расположение помогло привлечь некоторых из первых актеров, с которыми я работал. Я думаю, что первым был Дуглас Смит, который в то время снимался в сериале HBO под названием «Большая любовь». Дуг посоветовал мне других актеров, таких как Линдси Фонсека».

Затем о нем пошла молва, что привело к тому, что он начал тренировать таких актеров и музыкантов, как басист Guns N' Roses Дафф МакКаган (который также написал предисловие к книге Ландерса), Уильям Забка (Карате-пацан, Кобра Кай), Мэрилин Мэнсон, Стив Перри («Путешествие»), Джерри Кантрелл («Алиса в цепях») и Стивен Перкинс («Зависимость Джейн»).

Что общего у всех этих звезд? Им всем за 50, и все они по-прежнему сильны благодаря Ландерсу.

Какова программа тренировок Ландерса для долголетия?

Ландерс, 57 лет, занимается поднятием тяжестей уже более 48 лет. Многие из его клиентов старше 50 лет никогда раньше не поднимали тяжести, но перевели время вспять, чтобы выглядеть лучше, чем когда-либо. По мнению Ландерса, главное – это осознавать стареющую «большую тройку».

Они есть

• Метаболическое снижение: Снижение скорости метаболизма. Он не гудит, как раньше.
• Саркопения: Возрастная потеря мышечной массы.
• Остеопороз: Потеря костной массы может произойти в любом возрасте, но особенно тревожна для женщин в постменопаузе.

«Тренировки с отягощениями являются стимулом для роста и поддержания мышечной массы», — объясняет Ландерс. «Но напряжение, которое силовые тренировки создают в костях через сухожилия, также является лучшим стимулом для увеличения и поддержания костной массы».

Это Закон Вольфачто объясняет, что кость адаптируется к нагрузкам, которым она подвергается, становясь сильнее и толще при увеличении нагрузки (например, при силовых тренировках) и слабее, когда нагрузка снижается. Быть сильнее означает не только иметь более крепкие кости, но также улучшать баланс и координацию, что снижает риск падений.

Независимо от возраста, вам удобно оставаться в вертикальном положении, без травм и с целыми костями.

Поднимайтесь с умом, восстанавливайтесь усердно и оставайтесь сильными

Но главная причина, по которой вы хотите продолжать набирать веса и снижать их, — это мышцы. Мышцы не только хорошо выглядят в любом возрасте, но и представляют собой активную ткань, которая помогает предотвратить снижение метаболизма, наблюдаемое после 50 лет и старше.

Мышцы — это настоящий источник молодости, они укрепляют кости и поддерживают метаболизм. Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать его в течение длительного времени, но после 50 лет, хотя силовые тренировки все еще хороши, у более старшего тела другие потребности.

«Восстановление — самая большая проблема», — говорит Ландерс. «Мы все еще можем стать и оставаться сильнее, чем люди вдвое моложе нас, но нам нужно гораздо больше заботиться о правильном сне, хорошем питании и снижении стресса, если мы хотим восстанавливаться между тренировками».

Ландерс объясняет в своей книге, что лекарства и ортопедические проблемы влияют на тренировки и восстановление.

«Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей старше 50 лет, — это боль в суставах», — говорит он. «Плохие плечи, изношенные колени, боли в бедрах и даже ранний артрит. Хотя силовые тренировки для мышц необходимы, нашим суставам могут не нравиться определенные упражнения или диапазон движений».

Итак, означает ли это, что нужно попрощаться с тяжелой атлетикой после 50 лет? «Не так быстро», — говорит Ландерс.

«Я думаю, что тренирующиеся старшего возраста должны осознавать соотношение риска и пользы при выполнении определенных «более рискованных» упражнений и/или выполнении максимальных весов при малом количестве повторений», — говорит Ландерс. Он не против поднятия тяжестей. Ландерс владеет приседом весом 336 фунтов, жимом лежа 303 фунта и становой тягой 402 фунта. Он тренировал Барбару Гармон к титулу чемпиона мира по жиму лёжа в возрасте 70 лет после того, как она пережила бой с раком груди, получила изнурительный перелом руки после падения, и в то же время врачи посоветовали ей не поднимать ничего тяжелее 10 фунтов.

«Пока вы постоянно заставляете себя становиться сильнее, вам не нужен максимум в 1 повторении, чтобы доказать это», — объясняет Ландерс. «Я держу большинство клиентов в зоне от 8 до 15 повторений».

Ключи к силе и долголетию

С возрастом нам нужно избегать того, чтобы быть человеком, который проводит 15 минут на беговой дорожке и называет это тренировкой. Это заманчиво, особенно когда болят суставы и невозможно поднять тяжести.

Когда клиенты Ландерса чувствуют себя так, он делится с ними этим советом.

«Некоторые дни — это алмазы, некоторые — уголь», — говорит он. «В «угольный день» нам может повезти соответствовать весу и повторениям предыдущей тренировки, и, возможно, нам даже придется немного облегчить нагрузку, чтобы избежать более высокого риска травм». Бриллиантовые дни – это конец всех систем.

Когда мы моложе, легко относиться к каждой тренировке так, как будто мы собираемся на войну, но для лифтера старше 50 лет такое отношение опасно. «Я всегда говорю: одно повторение не приведет к вашему прогрессу», — говорит Ландерс. «Но одно повторение определенно может помешать вашему прогрессу».

Ландерс любит, чтобы его клиенты оставляли в запасе одно или два повторения, в зависимости от упражнения. Но на тренажерах он позволяет своим клиентам доводить дело до отказа в последнем сете, если они сохраняют хорошую форму. Он пытается найти золотую середину между прогрессом и избежанием травм.

«Боль — это реальная вещь, которую многие из нас испытывают в возрасте 50 лет», — говорит Ландерс. «Суставы изнашиваются, мы не восстанавливаемся после тренировок так, как раньше, но это не значит, что мы должны избегать тренировок. Большую часть времени мы можем ЧТО-ТО делать в тренажерном зале».

Между тем, чтобы постоянно работать изо всех сил или просто найти чем заняться в тренажерном зале, когда тело не сотрудничает, первостепенное значение имеет более разумная тренировка.

Вот ключи Ландерса к последовательности тренировок в тренажерном зале.

• Если упражнение вызывает острую боль, избегайте его выполнения. Даже если это просто «нехорошо», остановитесь. Возможно, вам придется отрегулировать хват или положение, чтобы делать это безболезненно, или, как упоминалось ранее, вам может потребоваться стать легче или найти альтернативу.
• Избегайте чрезмерно длительной разминки. Разминайтесь столько, сколько ВАМ нужно, чтобы чувствовать себя готовым. По крайней мере, несколько минут общей разминки, но вам может понадобиться небольшая работа над подвижностью и/или один-два разминочных подхода.
• Используйте более высокий диапазон повторений, чтобы облегчить нагрузку, или используйте другие стратегии, такие как методы предварительного утомления, ограничение кровотока или что-то еще, что вам нужно сделать, чтобы получить более высокую интенсивность и стимул от более легкой нагрузки.
• Тренируйтесь как можно тяжелее, но в большем диапазоне повторений. Сосредоточьтесь на восстановлении, сне, питании и управлении стрессом. Правила последовательности: нет ничего страшного, если вам нужно снизить интенсивность или частоту тренировок, но если вы не тренируетесь постоянно, нисходящая спираль ускорится.