Как не набрать вес в Рождество? Никакого голода и крайностей – и ни одного лишнего килограмма!

#Возможно, вы и сами это хорошо знаете — праздники обладают особой способностью немного искажать реальность. Внезапно время, порции и бокалы вина не в счет, а слова «просто попробую» как-то теряют смысл. Хорошая новость в том, что не набирай вес к Рождеству это на самом деле возможно.

И еще лучшая новость: вам не нужно считать калории, взвешивать картофельный салат или бежать марафон между грядкой капусты и деревом. Просто поймите несколько принципов и ведите себя разумно, а не аскетично. Так как же не набрать вес во время Рождества?

Вам не придется голодать

Первое, что нужно прояснить, это то, что выигрыш выигрывается не между Рождеством и Новым годом, а между Новым годом и Рождеством. Конечно, большинство людей набирают вес не из-за трех дней отпуска, а главным образом потому, что они полностью «отключаются» и потом неделями не могут вернуться к своему обычному распорядку дня. Таким образом, цель состоит не в том, чтобы питаться совсем экономно, как монах, а в том, чтобы сохранять контроль и ритм.

Основа – это, конечно же, еда. Рождественские блюда – не проблема. Проблема в сочетании больших порций, постоянного переедания и сладостей, доступных 24 часа в сутки. Практический совет прост – ешьте то, что нравится, но выбирайте правильный путь.

Если вы знаете, что вечером будет карп с салатом и десертами, не нужно «голодать» весь день, но и не нужно бездумно клевать. Обычный белковый завтрак и сытный обед творят чудеса. К праздничному столу вы придете голодными, а не голодными. И ваша доля также останется разумной.

Помощники в питании

Белки – большой помощник. Мясо, рыба, яйца, творог или греческий йогурт более сытны, чем сахар и мука. Если у вас на тарелке карп, загружайте его больше, чем салата. Это не совсем похоже на диету, но это работает. Побалуйте себя сладостями, только не каждый час, проходя мимо стола. Помогает и простой трюк — выбирайте в день одну любимую сладость, а не пять разных одновременно.

Вторая большая глава — движение. Забудьте о том, что вам нужно тренироваться больше, чем обычно. Вам просто нужно продолжать двигаться. Прогулки после еды, путешествия, прогулки вместо того, чтобы сидеть в телефоне. Даже 20-30 минут в день имеют значение, особенно для пищеварения и уровня энергии. Если вы регулярно ходите в спортзал, отправляйтесь в отпуск, просто делайте более короткую и легкую версию тренировки. Не для сжигания калорий, а для того, чтобы чувствовать контроль.