1 неделя назад 1 неделя назад

Как сохранить резолюцию? Оставайтесь на земле, лучше меньше, да лучше

добавил Маргарита 1 неделя назад1 неделя назад

171просмотры

На этот раз это работает

С психологической точки зрения новый год – это символ начала новой жизни. Люди имеют естественную склонность рассматривать такие вехи, как начало года, месяца или недели, как возможность «сбросить» предыдущие неудачи и начать все заново. Этот эффект нового старта, известный как эффект нового старта, помогает нам преодолеть неудачи и мотивирует нас на позитивные изменения.

Более того, постановка целей укрепляет нашу саморефлексию и позволяет нам осознать, что важно в нашей жизни. Решения касаются не только самой цели, но и пути к ней – ежедневных усилий, которые приносят нам чувство удовлетворения и контроля над собственной жизнью.

Почему планы терпят неудачу

Многие резолюции терпят неудачу, потому что они либо слишком общие (например, «Я буду жить здоровее»), либо слишком амбициозные, либо им не хватает четкого плана. Психологи обращают внимание на феномен «перегрузки». Если мы ставим слишком много целей одновременно, наша сила воли быстро истощается.

Другая распространенная проблема — нереалистичные ожидания того, что перемены произойдут немедленно, что приводит к разочарованию и смирению.

Чтобы решения работали

Будьте конкретны: Вместо расплывчатого «Я хочу больше заниматься спортом» поставьте конкретную цель, например: «Я буду заниматься спортом два раза в неделю по 30 минут».
Меньше значит больше: Выберите одно или два ключевых разрешения. Вы можете добавить больше, когда добьетесь успеха.
Разбейте цель на более мелкие шаги: Большие цели (например, похудеть на 10 кг) могут показаться устрашающими. Сосредоточьтесь на более мелких шагах, таких как более здоровый обед или ежедневная прогулка.
Используйте силу привычек: Добавьте новое поведение к существующей привычке. Например: «После утреннего кофе я сделаю 10 приседаний».
Наградите себя: Каждое маленькое достижение заслуживает награды. Это может быть новое украшение, спокойный день или просто приятное ощущение от хорошо выполненной работы.
Не беспокойтесь об ошибках: Они являются частью процесса. Если однажды вы потерпите неудачу, это еще не конец. Психологи советуют – воспринимайте ошибку не как неудачу, а как возможность улучшить свою стратегию.

Поддержка является ключевым моментом

Поделитесь своими решениями с друзьями или семьей. Общие цели укрепляют приверженность и обеспечивают мотивацию. Если возможно, найдите партнера, с которым можно работать над достижением аналогичных целей.

Решения не должны быть источником стресса или давления. Помните, это путь к лучшей жизни, а не к совершенству. Позвольте себе быть добрым к себе, признавать свои ошибки и ценить каждый шаг вперед. Даже небольшой шаг вперед лучше, чем ничего.

В новом году у вас есть шанс не только что-то изменить, но и узнать больше о себе. И именно поэтому стоит принимать решения – и, самое главное, получать от них удовольствие.

Пять самых частых причин, почему не получается

Я начинаю завтра! – И завтра снова завтра. Новогодние обещания — мастера ожидания понедельника, в идеале — понедельника 2030 года.
Установка планки в стратосферу – «Я собираюсь сбросить 20 фунтов, начать бегать марафоны и есть только органические семена чиа». Реальность? Через два дня вы узнаете, является ли шоколад органическим.
Отсутствие плана Б – Все или ничего! А если вам доведется мечтать еще об одном венке, вы чувствуете, что оно того все равно не стоит. Итак, вы идете и съедаете весь торт.
Жизнь непредсказуема – Когда ваши намерения совпадают с работой, детьми, погодой или тем фактом, что Netflix выпустил новый сезон вашего любимого сериала, побеждает диван.
Решение без энтузиазма – «Я собираюсь потренироваться в этом году!» — говоришь ты таким тоном, словно объявляешь, что идешь к дантисту. Но без искры это не работает.

Статья создана для журнала Ритм жизни.