Как сохранить здоровье суставов даже в пожилом возрасте: маленькие хитрости, которые имеют большое значение

Боль в суставах – одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются люди старше 60 лет. Утренняя скованность, покалывание в коленях, ограниченность движений в плечах или бедрах – многие воспринимают это как неизбежную часть старения. Но правда в том, что Хотя суставы естественным образом изнашиваются с возрастом, правильный уход может существенно поддержать их здоровье и уменьшить боль.

Еще хорошие новости? Никаких радикальных изменений не требуется. Небольших ежедневных привычек часто бывает достаточно, чтобы разгрузить суставы и помочь им лучше функционировать.

Двигайся как друг

Одна из самых больших ошибок – полностью щадить суставы. Длительный отдых приводит к еще большей скованности и ослаблению мышц, удерживающих суставы. Регулярные, плавные движения – это буквально питание для суставов. Наиболее подходящими являются занятия, не нагружающие суставы резкими воздействиями – ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятия в воде или простые домашние упражнения. Даже небольшой прогулки каждый день вполне достаточно. Важна регулярность, а не результативность.

Утром двигайте суставами, но не напрягайте их.

Многие пожилые люди ощущают наибольшую скованность утром. Помочь может короткий утренний ритуал – плавное обведение лодыжек и запястий, вытягивание рук над головой или медленные движения позвоночником еще в постели. Пять-десять минут в день могут значительно облегчить день.

Тепло высвобождает и приносит облегчение

Суставы любят тепло, особенно в холодные месяцы. Теплый душ, грелка или сухой теплый компресс помогают расслабить мышцы вокруг суставов и улучшить их кровообращение. Особенно зимой тепло — один из самых простых и эффективных способов облегчить боль и скованность.

Диета, поддерживающая суставы изнутри

То, что мы едим, оказывает большее влияние на состояние наших суставов, чем кажется на первый взгляд. Противовоспалительная диета может уменьшить боль и способствовать выздоровлению. Стоит включить в меню рыбу, богатую жирными кислотами омега-3, костные бульоны, овощи, орехи, семена, а также специи, такие как куркума и имбирь. И наоборот, чрезмерное потребление сахара, продуктов с высокой степенью переработки и алкоголя может усугубить воспаление в организме.

Суставы чувствуют каждый лишний килограмм

Больше всего страдают колени, бедра и позвоночник. Даже небольшая потеря веса может значительно облегчить боль и улучшить подвижность. Нет необходимости в резких диетах – зачастую достаточно скорректировать порции и добавить больше физических упражнений.

Не забудь выпить

Хрящ содержит большое количество воды. Если организму не хватает жидкости, суставы могут потерять гибкость. Регулярное употребление алкоголя — простая, но часто недооцениваемая привычка, которая также может оказать положительное влияние на суставы.

Правильная осанка и подходящая обувь.

Плохая осанка и неподходящая обувь могут привести к излишней перегрузке суставов. Сидя важно сидеть прямо, регулярно менять положение и не сутулиться. Обувь с мягкой подошвой и хорошей поддержкой стопы помогает при ходьбе.

Пищевые добавки – да, но не без причины

Коллаген, витамин D, магний или глюкозамин входят в число часто рекомендуемых добавок. Они могут помочь, но не являются чудодейственным решением. Особенно при приеме лекарств желательно проконсультироваться по поводу них с врачом или фармацевтом.

Боль нельзя игнорировать

Периодическая боль может возникнуть у каждого, но длительная или усиливающаяся боль не является нормальной частью старения. Своевременное обращение к врачу поможет замедлить ухудшение состояния и сохранить подвижность как можно дольше.

Здоровые суставы в пожилом возрасте – это вопрос не удачи и случая, а ежедневного ухода. Регулярные физические упражнения, правильное питание, тепло, увлажнение и внимание к собственному телу могут значительно улучшить качество жизни. Даже небольшие изменения могут принести большое облегчение и обеспечить возможность безболезненного движения на долгие годы вперед.

Следите за нашим Инстаграм