1 неделя назад 1 неделя назад

Как жить дольше и лучше: тесты и советы экспертов

добавил Маргарита 1 неделя назад1 неделя назад

134просмотры

Сейчас часто употребляют слово «долголетие». Но что это такое на самом деле? Что-то вроде долголетия, усилия продлить жизнь не только в ее продолжительности, но, прежде всего, в ее качестве. Сохранение физического и психического здоровья, бодрости и активности до старости.

Старение не должно быть просто резким падением куда-то без пути назад. Сегодня мы знаем, что старение на 20 процентов зависит от генетики, а на 80 процентов от образа жизни, то есть от того, как мы спим, едим, двигаемся, справляемся со стрессом и как думаем. Поэтому только от нас зависит, как мы это сделаем.

Как избежать стресса

Смысл абсолютно фундаментальный. Хронический стресс укорачивает теломеры — защитные концы ДНК, которые влияют на процесс старения клеток. Для женщин, которые часто несут эмоциональное и организационное бремя в семье, невылеченный стресс является молчаливым разрушителем.

Медитация, прогулки на природе или даже просто пять минут глубокого дыхания – все это несет огромную пользу.

Женская стратегия

Для женщин забота о костях и мышцах имеет ключевое значение. После сорока мы быстрее теряем мышечную массу, поэтому силовые тренировки просто необходимы.

Гормональные изменения влияют на сон и настроение, поэтому вам необходимо скорректировать свой распорядок дня — ограничить кофеин, принимать магний, заниматься спортом и, конечно же, не пропускать профилактические осмотры.

Как у вас дела с долголетием?

Ответьте на следующие 10 вопросов, получите 1 балл за каждый ответ ДА.

1. Спите ли вы не менее семи часов в сутки?

2. Выделяете ли вы два или более дней в неделю движениям, которые вам нравятся?

3. Съедаете ли вы порцию свежих фруктов или овощей каждый день?

4. Можете ли вы регулярно выделять время только для себя – даже если это десять минут?

5. Есть ли у вас кто-то, кому вы доверяете и с кем разделяете радости и заботы?

6. Пытаетесь ли вы справиться со стрессом сознательно, например, дышая, двигаясь, медитируя?

7. Знаете ли вы свое текущее кровяное давление, уровень сахара или холестерина?

8. Сокращаете ли вы потребление сахара, продуктов с высокой степенью переработки или алкоголя?

9. Чувствуете ли вы себя психически здоровым и бодрым большую часть дней недели?

10. Смеетесь ли вы каждый день, даже если над мелочами?

8-10 баллов: Можно сказать, что долголетие заложено в ДНК вашего образа жизни! Продолжайте в том же духе, вы, вероятно, делаете большинство ключевых вещей правильно.
5-7 баллов: Вы определенно на правильном пути. У вас есть здоровый фундамент — постарайтесь сосредоточиться на тех областях, которые до сих пор ускользали от вас.
0–4 тело: Время перезагрузки. Не отчаивайтесь, каждый день — это возможность начать вносить небольшие изменения, которые имеют большое значение.

БАДы и спол.

Некоторые добавки, такие как витамин D, омега-3 или магний, могут быть очень полезны.

Однако настоящее долголетие скрыто в небольших, но регулярных привычках. Качественная еда, радость движения, крепкие отношения и полноценный отдых – вот настоящее волшебство.

Отношения и социальные связи

Исследования долголетия во всем мире ясно показывают, что люди с сильными межличностными связями живут дольше и здоровее.

Дело не в количестве друзей в социальных сетях, а в глубоких, настоящих отношениях. Любовь, дружба, чувство взаимной принадлежности – это лекарство с огромным эффектом.

Мини-интервью с экспертом по долголетию Петрой Бэйли

Что каждая женщина могла бы сделать сегодня для себя, чтобы поддержать свое долголетие?
Отправьтесь на прогулку, в идеале без телефона. Позвольте телу двигаться, разуму отдыхать и воспринимать окружающий мир. Это ничего не стоит, но приносит пользу сердцу, снимает напряжение, стресс и прекрасно повышает настроение. Просто, но очень эффективно.

Многие женщины говорят, что у них нет времени на себя… Что бы вы им посоветовали?
Начните с малого. Даже пять минут в день, посвященные себе, имеют смысл. Сделайте уход за собой чем-то вроде ежедневного мини-ритуала – это может быть чашка чая в тишине, небольшая прогулка или несколько дыхательных упражнений. Когда вы поставите себя в список приоритетов, это естественным образом отразится на вашем ощущении жизни, на вашей энергии и, следовательно, на вашем здоровье и отношениях.

Есть ли у вас «виновное удовольствие» — что-то, что не совсем полезно для здоровья, но делает вас счастливым?
Конечно! Я люблю темный шоколад хорошего качества и время от времени ленивое воскресное утро в постели с книгой. Долголетие – это не совершенство. Речь идет о балансе, и радость является его важной частью.

Что лично для вас означает долгая жизнь?
Дело не только в длине, но, прежде всего, в качестве. Иметь энергию танцевать, смеяться, творить, любить. Долгая жизнь — это когда в восемьдесят лет ты чувствуешь себя живым — физически сильным, умственным и эмоционально устойчивым.

Статья создана для журнала Тина.