Когда холод помогает вам похудеть: узнайте, почему холод — ваш лучший тренер

#Когда температура на улице падает, многие из нас автоматически тянутся к более плотной одежде. Возможно, холод и вам очень неприятен, но специалисты обнаружили, что у него есть и одно преимущество. Особенно это оценят те, кто хочет похудеть. Оказалось, зима сдержанный фитнес-тренеркто может творить чудеса. Вам интересно, как это возможно?

Различия в жировых отложениях

В организме человека присутствуют два типа жировых отложений – белые и бурые. Если первый любит прилипать к бокам и животу, любит храниться и не любит уходить, то второй, коричневый, похож на маленький энергетический центр. Как пишет BBC, бурый жир богат митохондриями, способными преобразовывать накопленную энергию непосредственно в тепло.

Это означает, что когда вам холодно, бурый жир активизируется и начинает сжигать калории, чтобы поддерживать постоянную температуру вашего тела. У детей он даже действует как «главный естественный обогреватель», поскольку у них еще нет достаточной мышечной массы для поддержания температуры тела. Даже у взрослых его не так много – в некоторых случаях это всего несколько десятков граммов, но даже этого ему достаточно для выполнения своей работы.

Больше, чем просто холод

Портал NY Post ссылается на несколько исследований, которые подтверждают, что даже простая зимняя дрожь может активировать бурый жир. Он начинает сжигать калории и выделять тепло как по команде, благодаря чему организм поддерживает стимуляцию гормона под названием иризин.

Портал далее пишет, что, по мнению исследователей, 15 минут тряски в холодной среде — это физиологический эквивалент средней тренировки в течение часа. У нее есть преимущества, помимо сжигания калорий: исследователи говорят, что криотерапия, которая предполагает пребывание в морозильной камере на несколько минут, снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, одновременно уменьшая объем талии. Другие методы лечения включают ношение жилета, наполненного пакетами со льдом, которые помогают сжигать до 250 калорий в час.

Ты сделаешь это?

Если это звучит заманчиво и вы хотите попробовать, дерзайте! Однако не обязательно сразу прыгать в замерзшее озеро, чтобы активировать бурый жир. Достаточно и одной из более легких форм, которая может столь же успешно стимулировать организм.

Вы будете медленно двигаться дальше – для начала вполне достаточно, если вы хотя бы на мгновение подставите свое тело холоду. Достаточно нескольких минут в более прохладной обстановке без экстрима. Важнее времени – регулярность и дисциплина. Эксперты утверждают, что даже такая мелочь, как сон при температуре около 19 градусов по Цельсию или принятие холодного душа в течение 30 секунд в день, могут творить чудеса!
Добавить движение – Движение также поможет этому методу сжигания. Если вам понравится холодное, вы выиграли. Не обязательно сразу бежать, подойдет небольшая прогулка в легкую жару – при более низкой температуре ваш организм все равно будет работать эффективнее.
Все начинается с тарелки – Эксперты обнаружили, что некоторые продукты также могут стимулировать бурый жир. В основном говорят о кофеине в кофе или о капсаицине в перце чили. Однако даже это не чудодейственное решение, и вам придется выпить абсурдное количество кофе, чтобы увидеть какой-либо дополнительный эффект.

Если вы хотите увидеть гарантированные результаты, стоит следовать старым знакомым основам регулярного здорового питания, физических упражнений, меньшего количества обработанных продуктов в рационе или достаточного количества сна. Активация бурого жира — это просто приятное преимущество, которое может поддержать ваши усилия.

Следите за нашим Инстаграм