Крис Бамстед настаивает на отсутствии отдыха между подходами и почему это эффективно

Икона Олимпии Крис Бамстед мог бы использовать заслуженное время выхода на пенсию, чтобы вздремнуть по воскресеньям, но недавний пост в социальных сетях показал, что отдых не всегда является статическим состоянием для легенды Classic Physique. Вместо этого CBum показал своим более чем 25 миллионам подписчиков в Instagram, что гребля, а не отдых между подходами, является в порядке вещей. Вот почему это может сработать для вас.

«Воскресенный сон = тренировка в гараже», — пошутил блестящий бодибилдер, рассказывая фанатам о своих занятиях на открытом воздухе. «Начал с 30-минутной прогулки на велосипеде по окрестностям, а затем между сетами пробежал 45 секунд на гребце…»

Тренировка Криса Бамстеда без отдыха между подходами

• Велосипедная прогулка (45 минут)
• Сгибания рук с гантелями на наклоне
• Подтягивания
• Мертвые ошибки
• Молотковые кудри
• Гребля (45 секунд между подходами)

Конечно, стук и удары гантелями не являются чем-то новым для нашего героя, но кардио, вставленное между упражнениями, указывает на тот факт, что Бамстед серьезно настроен заняться функциональными тренировками теперь, когда он больше не участвует в соревнованиях. Однако если копнуть глубже, конкурентоспособные бодибилдеры все равно смогут использовать этот метод для достижения своих целей.

Зачем выполнять кардио между подходами?

Кажется, что подход Сибома — это не просто «Братан Наука», поскольку он контролируется исследования показали Легкие движения, такие как гребля, на самом деле могут снизить воспринимаемый нами уровень напряжения, увеличивая наше удовольствие от тренировки. И хотя данные о том, будет ли результат таким же или выше в результате активного восстановления, более неоднозначны, неоспоримым фактом является то, что, тренируясь во время интервалов отдыха, вы сжигаете больше калорий и в целом берете на себя большую рабочую нагрузку.

Также оказывается, что эти более короткие кардио-сессии продолжительностью около 45 секунд, проводимые между подходами, способствуют здоровому сердцу и метаболической адаптации без необходимости более длительных занятий, истощающих гликоген, которые могут повлиять на размер мышц.

Таким образом, хотя Бамстед, возможно, и повесил свои плавки, этот стиль активного восстановления по-прежнему подходит для многих бодибилдеров. Считается, что выполнение около 45 секунд на гребце или аналогичной активности легкой или умеренной интенсивности улучшает кровообращение, увеличивает общую энергию и кардиостимуляцию, улучшает общую работоспособность и сочетает физическую форму с бодибилдингом, не требуя дополнительного времени.

Поделившись еще одним важным советом, откровение измученного гения не осталось незамеченным для миллионов его последователей. «Мне нравится, как ваши тренировки стали более профилактическими, спортивными и восстановительными после травм», — написал один впечатленный фанат. И, несмотря на завершение карьеры, Бамстед по-прежнему выглядит зверем. «Руки выглядят чертовски огромными», — прокомментировал другой подписчик. «Босс», — заключил еще один. Почему бы не попробовать это самому? По крайней мере, это встряхнет эти устаревшие тренировки.

Чтобы подписаться на Криса Бамстеда в Instagram, кликните сюда.