Нана Боатенг тренирует ноги с помощью приседаний со штангой между ног

В нашем стремлении достичь наших целей по наращиванию мышечной массы мы часто гонимся за новейшими тенденциями и технологиями в пользу проверенных и проверенных упражнений, но удаление пыли из этих старых школьных упражнений может действительно увеличить ваши результаты. Недавно английская звезда футбола Нана Боатенг вызвала ажиотаж в социальных сетях, продемонстрировав упражнение, которое заставило последователей одновременно взволноваться и испугаться. Мы предлагаем вам «присед со штангой между ног», также называемый «присед Джефферсона».

Боатенг поделился в Instagram видео, демонстрирующим это упражнение с поднятой передней ногой. Он пошутил, что это упражнение для ягодиц: «Я никогда больше не попробую». Это потому, что это конкретное движение нагружает ноги со всех сторон, но ваш уровень силы и прирост мышц будет более чем достаточной наградой за то, что вы бросите вызов самому себе.

Преимущества приседаний со штангой между ног

Если вы хотите встряхнуть свою устаревшую программу приседаний с помощью варианта, который прорабатывает несколько групп мышц, это вариант для вас. Сплит-приседания Джефферсона в первую очередь нацелены на квадрицепсы, но это еще не все. Освоив это сложное упражнение, вы нагрузите ягодицы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия и даже икры, что делает его идеальным для функциональных спортсменов или бодибилдеров, гоняющихся за массой. По сравнению с традиционными приседаниями на спине, приседания со штангой между ног создают меньшую нагрузку на спину, поскольку штанга находится намного ниже по отношению к земле и под бедром.

Как попробовать присед со штангой между ног

Разумно поставить приподнятую переднюю ногу на одну или две пластины для штанги, поскольку это создает больший зазор между штангой и пахом. Вот как выполнить упражнение:

1. Поместите штангу боком на землю и перешагнуть одну ногу
2. Встать на колени поставив переднюю ногу на приподнятую платформу (если она используется)
3. Держите тело в вертикальном положениии держите штангу пронированным (верхним) хватом.
4. Оттолкнитесь ножкой шрифтаи используйте заднюю часть стопы для устойчивости
5. Не блокируйте колени прежде чем ты спустишься
6. Опустите штангу с задней ногой
7. Сейчас используйте переднюю ногу для устойчивости и постарайся не касаться коленом земли

В своем видео Боатенг, который теперь гонится за величием в Соединенных Штатах после игры за «Миллуолл» в Лондоне, использует импульсный подход к своим представителям. «Чтобы правильно выполнить это упражнение, сосредоточьтесь на использовании передней ноги для создания мощности и пульса вверх и вниз в 8-10 повторениях с тяжелым весом», — объяснил он.

Зрители Instagram быстро оценили этот редко встречающийся ход. «Я чувствую жжение, просто наблюдая за этим», — написал один из пользователей IG. «Я люблю это!» добавил еще один. «Они уничтожают меня? Да!» Другие подписчики с радостью отметили, что попытаются выполнить этот прием во время следующей тренировки. Вы будете?