Петар Кланцир делится настройкой для более безопасных дробилок черепов

Обычные раздавливания черепа со штангой — отличное упражнение для трицепсов, но когда вы тренируетесь с тяжелыми весами, удержание качающегося свободного веса над лбом вряд ли подойдет новичкам. Вместо этого у IFBB Pro Петара Кланцира есть эффективная альтернатива, которая нагружает ваши трицепсы, не затрагивая при этом кожу головы.

Вместо этого бодибилдер, спортсмен, занимающийся выносливостью, и тренер, выбрав Cable Skull Crushers, поделился ценным постом в Instagram, в котором объяснил преимущества и рассказал, как подготовиться к этому движению. Прежде всего, хорват объясняет, что оба типа дробителей черепа позволяют наращивать трицепсы, воздействуя на длинную головку, которая является самой большой на плече. Как и во всех протоколах наращивания мышечной массы, ключевым моментом является прогрессивная перегрузка, но многие люди по понятным причинам нервничают, держа две тяжелые гантели в воздухе, зная, что их лицо может обеспечить мягкое приземление. «Если вам нужна лучшая и более безопасная альтернатива дробилкам черепов, сделайте это упражнение», — поделился Кланцир со своими миллионом подписчиков в Instagram.

Как настроить дробилки для кабельных черепов

На видео Кланцира видно, как он помещает приспособление V-Bar на трос, на самый нижний колышек, а затем перемещает скамью перед тросом, устанавливая ее под наклоном в 45 градусов. Затем здоровяк хватает насадку и готовится. «Ложись и начинай», — с энтузиазмом сказал он. «Держите руки перпендикулярно полу». Слегка согнув локти, Кланцир обеими руками сжимал приспособление, пока оно медленно опускалось. «Негативная часть движения должна заканчиваться за головой», — пояснил он.

Что касается фазы подъема, Кланцир рассказал, что концентрическая часть должна достигать кульминации «прямо над глазами». Следующий тренер объяснил, что для правильной формы вам следует «выполнять упражнение исключительно за счет разгибаний на трицепс». Другими словами, сосредоточьтесь на мышцах целевой области, используя трицепсы для смещения нагрузки, а не слишком сильно полагаясь на бицепсы или спину.

Чтобы повторить разумные дробилки черепов Кланцира, постарайтесь выполнить 3 подхода по 8–12 повторений, работая над отказом, чтобы максимизировать гипотрофию, и обязательно поблагодарите этого хорватского Халка за то, что он не потерял голову в игре!

Чтобы подписаться на Петара Кланцира в Instagram, кликните сюда.