Плоскостопие: упражнения в помощь и другие советы

Это проблема свода стопы, который не имеет нормальной формы и не формирует правильную опору для стопы или всего тела. Проще говоря, подошва стопы скользит внутрь при ходьбе или стоянии. Вес тела тогда не лежит там, где должен, а давит преимущественно на внутреннюю часть ноги. В результате нога теряет твердость и с каждым шагом немного «вздрагивает».

Распознать это часто можно по болям в стопах, жжению стоп, отечности, усталости после ходьбы или по тому, что обувь быстрее изнашивается изнутри. Однако проблема затрагивает не только ноги – нагрузка постепенно переносится выше, на лодыжки, колени, бедра и спину. Именно поэтому может случиться так, что болит все тело, а причина в ногах.

Как их распознать

Проблема плоскостопия может быть врожденной, поэтому врачи проверяют стопы маленьких детей. Однако получить их тоже можно только в течение жизни. Врожденное плоскостопие связано с пороком развития стопы, чаще всего с так называемой колыбелькообразной стопой, заметной с рождения.

Однако гораздо чаще встречается приобретенное плоскостопие стоп, которое развивается постепенно. Этому способствуют различные факторы – например, избыточный вес, длительное стояние на ногах, недостаточная физическая нагрузка, ношение неподходящей обуви без поддержки, а также травмы или операции на стопе. Возраст также играет роль, поскольку мышцы и связки, удерживающие свод, со временем ослабевают.

Плоскостопие часто можно распознать без врача. Просто посмотрите, как вы стоите или ходите. Если ваши лодыжки заметно опускаются внутрь, когда вы стоите, а пятка не перпендикулярна земле, это может быть признаком разрушения свода стопы. Немало подсказок дает и так называемый мокрый тест — после ванны или душа вы стоите босиком на тротуаре или бумаге и смотрите на след.

Когда оттиск почти готов, без явного выреза внутри, вполне вероятно, что свод опущен. Еще одной подсказкой может быть чувство неуверенности при ходьбе по неровной поверхности или то, что вам неудобно стоять в течение длительного времени без поддержки.

Что с этим делать?

Начните с простого – с обуви. Вам нужны туфли с твердой пяткой и достаточным пространством для пальцев ног, у них не должна быть совершенно плоская подошва и в целом они должны быть довольно прочными. Многим людям существенно помогут стельки, поддерживающие свод стопы и улучшающие распределение нагрузки при ходьбе и стоянии.

Иногда достаточно качественных стелек из аптеки, но зачастую лучше индивидуальное решение таких вспомогательных средств, ведь каждая стопа погружается по-разному и кому-то нужна в основном поддержка продольного свода, а кто-то предпочитает сбалансировать положение пятки. Если у человека также возникают боли в коленях или спине, разница заметна после правильной поддержки стопы.

Очень поможет простое, но регулярное упражнение, укрепляющее мышцы стопы и улучшающее устойчивость. Например, вытягивая икры, медленно поднимаясь на носочки, захватывая пальцами ног мелкие предметы, непродолжительное время ходьба босиком по безопасной неровной поверхности или сознательно поднимая свод стопы стоя.

Регулярность важна, потому что мышцы стопы быстро ослабевают, когда они не используются. К врачу желательно обращаться, когда боль усиливается, нога отекает, человеку трудно пройти нормальное расстояние или когда появляется значительная боль в пятке или лодыжке, поскольку также может быть тендинит или другая проблема, которую необходимо обратиться к специалисту.

Статья создана для журнала Ритм жизни.