Почему одни выглядят на 50, а другие на 30? Ответ поразительно прост
Почему одни выглядят на 50, а другие на 30? Ответ поразительно прост
Некоторые выглядят моложе даже в свои шестьдесят, другие выглядят уставшими уже в сорок. Эта разница зачастую обусловлена не генетикой, а процессом, который ученые называют «воспалением» — молчаливым, хроническим воспалением, которое продолжается годами без боли или лихорадки.
Воспаление — это процесс, который начинается незаметно, часто уже после сорока лет, и, если его не лечить и не бороться с ним, он определяет темп нашего биологического старения. Хорошая новость заключается в том, что мы можем замедлить его, особенно изменив наш образ жизни, диету и подход к стрессу.
Тихий огонь в теле
Всем известно острое воспаление, например, когда мы порезали палец, ткань воспаляется, краснеет и становится болезненной. Однако через несколько дней рана заживет. Хроническое воспаление бывает разным. Возникает не после травмы, а в результате длительной перегрузки организма.
«Представьте, что иммунная система никогда не отключается. Она постоянно борется, даже когда ей не с кем бороться». объясняет MUDr. Владимир Клемент из парка Agapé Senior. «Этот невидимый огонь бежит в организме годами, без лихорадки и боли, но медленно повреждает клетки, кровеносные сосуды, нервные пути и органы».
Ученые установили, что при хроническом воспалении в организме остаются так называемые стареющие клетки – они старые, поврежденные, уже не работают. И не бездельничать! Они выделяют воспалительные вещества, которые в основном «зараза» ваше окружение. Иммунная система распознает их, но, поскольку с возрастом она ослабевает, она не может эффективно их устранить. Таким образом, воспаление незаметно распространяется дальше. Как дым, который душит все тело.
Исследования показывают, что он лежит в основе большинства хронических заболеваний, связанных со старением. От болезни Альцгеймера до атеросклероза и остеопороза. Однако правило, согласно которому частые воспаления вызывают воспалительные процессы, не действует. Например, интересны результаты исследования коренных общин Амазонки. Хотя их иммунная система проявляет высокую воспалительную активность (из-за постоянного контакта с инфекциями), им неведомы болезни цивилизации и быстрое старение. Их воспаление не разрушительно, поскольку они живут в гармонии с природой, физически активны и не испытывают постоянных стрессов.
Стресс и сахар ухудшают ситуацию
Однако в наших регионах мы живем по-разному. Мы проводим дни за столом, вечера перед экраном и считаем стресс нормой. Однако именно так мы неосознанно подпитываем свой внутренний огонь. Диета, богатая сахаром, насыщенными жирными кислотами и переработанными продуктами, стимулирует воспаление в кишечнике. «Пищеварительная система — центр иммунитета. Когда мы годами отягощаем ее трудноперевариваемой пищей, мы нарушаем бактериальный баланс и запускаем цепочку воспалительных реакций», подтверждает MUDr. В. Клемент.
Еще одним триггером воспаления является хронический стресс. Он повышает уровень кортизола — гормона, который должен защищать при кратковременном стрессе, но при длительном воздействии расстраивает всю систему. Мышцы напрягаются, пищеварение замедляется, ухудшается сон и организм не может восстановиться.
«Когда человек долго не отдыхает, его иммунные клетки дезориентируются. Они борются, даже если не против кого-либо. И это именно то состояние, которое ускоряет старение», — продолжает объяснять врач.
Недостаток сна также является формой стресса. Во время глубокого сна в мозгу и теле активируется так называемый процесс. «ночная уборка», когда разрушаются поврежденные белки, происходит детоксикация и регенерация клеток. Если человек регулярно спит менее шести часов, доказано, что в его крови накапливаются маркеры воспаления (СРБ, интерлейкины).
Мы еще не упомянули движение, точнее его отсутствие. Движение является естественным противовоспалительным средством. Каждый шаг стимулирует лимфу, насыщает клетки кислородом и поддерживает выработку противовоспалительных веществ. С другой стороны, малоподвижный образ жизни снижает приток крови к органам и ускоряет старение кожи и мозга.
Тело исцеляется, когда у него есть причина жить
В парке Агапе Сениор, где MUDr. В. Клемент заботится о пожилых пациентах, он каждый день видит, что жизненная сила определяется не только генами, но особенно образом жизни.
«Некоторые девяностолетние полны жизни, любопытны, интересуются миром, другие в том же возрасте кажутся уставшими. Разница не в генах, а в отношении«, — говорит он.
Типичный пример – Вильям Ворел (94 года) – бывший эксперт по выставкам и городской зелени. Каждый день он проводит в саду, где выращивает помидоры, перец и даже сам размножает рождественские розы для всего заведения.
«Сад поддерживает во мне жизнь. Каждое растение мне что-то говорит. И когда я могу что-то кому-то дать, мне сразу становится легче», — говорит она, убедительно улыбаясь.
Его история прекрасно описывает то, что современная медицина только начинает понимать: радость, смысл и контакт с людьми — лучшие антиоксиданты.
Как удалить стареющие клетки
В последние годы появились так называемые сенолитики. Это вещества, которые специально разрушают старые, дисфункциональные клетки. Некоторые растительные компоненты, такие как кверцетин или физетин, кажутся многообещающими. На данный момент это экспериментальное лечение, но результаты обнадеживают. Мыши, которым ученые вводили сенолитики, жили дольше и были более подвижными.
Еще одно направление научных исследований в этой области — противовоспалительные пептиды и микробная терапия, регулирующая баланс микробиома кишечника. Хотя эти методы еще не стали частью традиционной медицины, все они указывают на одно: если мы будем держать воспаление под контролем, старение замедлится.
Молодость можно сохранить балансом
Старение — естественный процесс, но то, как быстро стареет наше тело, не предопределено судьбой. Во многом это в руках каждого. Здоровое питание, достаточный сон, ежедневные физические упражнения, меньше стресса и люди, с которыми можно посмеяться — это научно доказанные стратегии, позволяющие жить дольше и полнее. Как говорит МУДр. Клемент: «Лучшее лекарство — это баланс. И это начинается в голове».
Маленькое изменение, большой эффект
Существует несколько способов замедлить прогрессирование хронического воспаления в организме, вызывающего быстрое старение:
1. Страва
Исследования подтверждают, что так называемая противовоспалительная диета снижает уровень воспалительных веществ в крови. Для него характерна средиземноморская диета, т. е. меню, в котором обильно представлены рыба, оливковое масло, орехи, цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты. Важны также ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир, кимчи), так как они поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
2. Прерывистое голодание
Короткие периоды без еды дают организму время на регенерацию. Затем активируется процесс аутофагии – клетки перерабатывают поврежденные части, замедляя тем самым старение. 14-16-часового ночного голодания вполне достаточно, поэтому откажитесь от поздних ужинов и завтракайте чуть позже.
3. Качественный сон
Минимум — семь-восемь часов ночного отдыха. Организму необходимы темнота, тишина и рутина. Вечерний свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, поэтому стоит выключать мобильный телефон или телевизор хотя бы за час до сна.
4. Движение
Не нужно совершать экстремальных выступлений, залог успеха – регулярность и малые дозы. Быстрая ходьба, плавание, танцы или работа в саду. Движение поддерживает создание так называемых миокинов – веществ, оказывающих прямое противовоспалительное действие.
5. Психическое равновесие
Воспаление не знает границ между телом и душой. Медитация, дыхательные упражнения, беседа, пение или времяпрепровождение на природе могут снизить уровень гормонов стресса.
комментарии