Большинство людей начинают свой день не с ожидания борьбы с головной болью. Тем не менее, это все равно происходит. Вы просыпаетесь, пытаетесь протолкнуть свой список дел, берете на себя обязанности, которые вообще вам даже не принадлежали, и еще до полудня ваша голова уже сжимается, как медленная, невидимая хватка. Тупое давление за глазами. Повязкообразная боль во лбу. Упорная пульсация оседает у основания шеи. Эти ощущения кажутся чисто физическими, но они глубоко связаны с тем, что происходит в вашем уме.
Головные боли напряжения и стресса не появляются просто из-за плохой осанки или слишком долгого времени перед экраном. Чаще всего они приходят, когда ваша эмоциональная нагрузка тяжелее, чем вы думаете. Многие люди идут по жизни с уверенностью, что с ними все в порядке, потому что они функционируют, но тело почти всегда регистрирует стресс задолго до того, как разум готов это признать.
Вот почему вы можете испытывать головные боли от напряжения и стресса…
№1. Ваше тело поглощает стресс, с которым вы не справились.
Стресс не всегда бывает громким и драматичным. Иногда тихо. Тот, который накапливается медленно, когда вы никогда не останавливаетесь на время, чтобы выдохнуть. Вы можете по-прежнему быть продуктивным, по-прежнему улыбаться, по-прежнему приходить на помощь всем остальным, но внутренне вы держитесь за беспокойство, разочарование, разочарование и ответственность, которые не были признаны. Со временем эти невысказанные эмоции оседают в теле. У многих людей напряжение начинается в плечах или челюсти, затем постепенно распространяется вверх, пока не проявляется в виде головной боли, которая не проходит. Ваша голова становится местом хранения всего, что вы еще не выпустили.
#2. Вы постоянно «включены»
Легко спутать отвлечение с отдыхом. Пролистывание в постели, повторение завтрашних задач, обновление уведомлений или планирование всей своей жизни в 2 часа ночи может показаться пассивным, но это приводит к чрезмерной стимуляции вашего мозга. Даже когда ваше тело неподвижно, ваш разум продолжает двигаться. Это постоянное состояние готовности заставляет мышцы, особенно вокруг шеи и лица, оставаться напряженными. В результате напряжение нарастает незаметно, часто в течение нескольких дней, прежде чем, наконец, проявиться в виде головной боли, которая, кажется, возникает из ниоткуда.
#3. Ты молчишь о своих эмоциональных нагрузках
Виден некоторый стресс. По большей части это не так. Возможно, вы тот человек, на которого все полагаются, когда что-то идет не так. Возможно, вы усердно работаете, чтобы поддерживать мир дома, или держите себя в руках ради людей, которые не до конца понимают, как много вы успеваете. Этот вид эмоциональный труд утомляетдаже если ты никогда этого не озвучишь. В конце концов, то, что начинается в уме, переносится в тело. Когда наступает умственная усталость, за ней следуют физические симптомы, часто в виде знакомого давления за глазами или стеснения, охватывающего голову.
#4. Ты спишь не так глубоко, как думаешь
Количество сна имеет значение, но качество сна имеет большее значение. Возможно, вы отдыхаете часами, но если вы засыпаете в стрессе, просыпаетесь в тревоге или проводите ночь со сжатыми плечами и сжатыми челюстями, ваше тело никогда не восстанавливается полностью. Когда мышцы остаются напряженными всю ночь, вы просыпаетесь уже со вчерашним стрессом. Головная боль не возникает внезапно; это результат отдыха, который никогда по-настоящему не восстановил вас.
#5. Вы привыкли к тому, что перегруженность становится нормой
Для многих людей режим выживания стал режимом выживания. Вы проходите свой день на полной скорости, едва останавливаясь на время, достаточное для того, чтобы заметить, насколько напряжено ваше тело. Тем не менее, напряжение накапливается независимо от того, признаете вы это или нет. Когда перегруженность становится нормой, головные боли становятся обычным явлением — не потому, что ваше тело не справляется, а потому, что оно долгое время сигнализировало о бедствии. Вы просто научились игнорировать это.
#6. Ты держишь вещи в себе
Невыраженные эмоции не исчезают; они находят другой выход. Избегание сложных разговоров, подавление чувств или отказ от отдыха из-за того, что вы «слишком заняты», создает давление, которое проявляется физически. Твоя шея напрягается. Ваша челюсть напрягается. Ваши виски начинают болеть. Со временем эти сдерживаемые эмоции превращаются в головные боли напряжения. Когда вы не можете говорить, за вас говорит ваше тело.
#7. Вы слишком долго пренебрегали своими потребностями
Когда жизнь становится хаотичной, личное благополучие зачастую оказывается в первую очередь жертвой. Вы забываете проверить себя, забываете глубоко дышать, забываете сделать паузу и забываете, что отдых не является обязательным. Это очень важно. Головные боли становятся сигнализацией организма, сигнализирующей о том, что вы бежите на пустом месте. Они появляются, когда ваш разум и тело требуют пространства, питания и восстановления после всего, что вы несли.
Слушайте, что говорит ваше тело
Головные боли напряжения и стресса редко бывают случайными. Чаще всего это эмоциональные сигналы, замаскированные под физическую боль, — признаки того, что вы перегружены, истощены или несете больше, чем ваш разум может удержать. Хотя временное облегчение может быть достигнуто с помощью лекарств, гидратации или растяжки, длительное облегчение начинается с устранения стресса, лежащего в основе симптомов.
Ваше тело не работает против вас. Он пытается общаться. Когда вы начинаете сознательно отдыхать, признаете свои эмоции, замедляете темп и перестаете нести все в одиночку, напряжение начинает ослабевать. И постепенно уходят головные боли.
Рекомендованное изображение: Якоб Вакерхаузен/iStock
Медицинский отказ от ответственности
Весь контент, найденный на веб-сайте StyleRave.com, включая текст, изображения, аудио, видео и другие форматы, создан исключительно для информационных целей. Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу, обратитесь в ближайшую больницу или немедленно позвоните 911, в зависимости от вашего состояния.
—Читайте также
комментарии