Почему упражнение для активации ягодиц Toe Tap стало упражнением, которое тренеры используют для увеличения и укрепления ягодиц

По мере того, как все больше и больше людей начинают заниматься проработкой ягодиц, популярные упражнения, такие как толчки бедрами и отдача троса, становятся обычной практикой. Но если вы хотите максимизировать прирост ягодиц, тренировка этих мышц с помощью сложного упражнения для постукивания пальцами ног может иметь решающее значение. К счастью, для тех, кто хочет освоить это упражнение, фитнес-центр Boston Barbell недавно продемонстрировал это упражнение с бодибилдером и сертифицированным персональным тренером. Ализа Берквист.

Наращивание мышечной массы требует, чтобы вы активировали, а затем истощили мышцы до состояния гипотрофии, и это движение делает именно это, объяснили ученые. Крис Мартин, главный тренер Boston Barbell в Северной Биллерике, Массачусетс.. «Если и есть один верный способ активизировать чьи-то ягодицы, так это заставить его стоять на одной ноге», — написал Мартин в своем информативном видеоролике в Instagram.

Шаг за шагом: как правильно выполнять упражнение для ягодиц с постукиванием пальцами ног

Чтобы начать разминку ягодиц:

1. Стоять отведя бедра назад,
2. Перенесите вес с одной ногиоставив другой прочно посаженным. Постарайтесь полностью оторвать плавающую ногу от земли и постучите пальцем ноги по полу сбоку от себя.
3. Верните ногу в исходное положениеа затем снова постучите, но на этот раз вы вытянете ногу и попытаетесь постучать по полу под углом 45 градусов позади себя.
4. Повторите этот процесс постукивания в сторону, а затем позади себя.

«Каждый раз, когда вы постукиваете, мы на самом деле не пытаемся нагружать эту (ногу) большую нагрузку», — объяснила тренер, пока Берквист боролась со своим балансом. «Мы просто даем этому точку отсчета».

Повторите этот цикл 8–12 раз, прежде чем переключиться на другую ногу. «Что мне нравится в этом упражнении, так это отсутствие особой техники», — сказал Мартин. «Это своего рода доказательство идиотизма. Ты попадаешь в хорошую позицию, и вопрос в том, сможешь ли ты просто остаться в ней, верно».

Хотя этот прием легко освоить, его гораздо сложнее выполнить. «Как только вы встаете на одну ногу, каждая стабилизирующая мышца вокруг таза начинает работать как сумасшедшая», — прокомментировал Мартин, который далее объяснил, что повернутое положение не только растягивает ягодицы, но и сильно задействует их, когда вы пытаетесь стабилизировать свободную ногу.

Почему это упражнение с собственным весом может спровоцировать настоящую гипертрофию ягодиц

«Мы используем это упражнение в начале тренировки, чтобы разогреть ягодицы и повысить осознанность перед подъемом тяжестей», — объяснил Мартин. «Но не перекручивайте его. Если вы будете сохранять дисциплину в этих позициях и приближать их к истинному отказу, на столе будет настоящая гипертрофия. Медленные повторения. Полный контроль. Позвольте ягодицам растаять».

Действительно, когда Берквист пыталась удержать свободную ногу от пола, ей приходилось бороться с телом, которое хотело раскачиваться во время тренировки. «Настоящий мышечный отказ», — заметил тренер. — Никакого веса, что я тебе говорил?

Чтобы подписаться на Boston Barbell в Instagram, нажмите здесь.

Чтобы подписаться на Ализу Фит в Instagram, нажмите здесь.