Полное экспертное руководство по успешному засушливому январю

Если вы подумываете о том, чтобы отдохнуть от алкоголя в январе, вы в хорошей компании. Эксперты в области здравоохранения говорят, что даже небольшой перерыв в употреблении алкоголя может оказать существенное влияние на ваш разум и тело.

Джессика Стейнманглавный клинический директор Независимо от того, какое восстановление в Лос-Анджелесе рассказали Жизнь и стиль что выгоды могут быть значительными.

«Если вы планируете принять участие в программе «Сухой январь», вы, скорее всего, увидите положительные результаты, такие как улучшение сна, улучшение концентрации внимания, снижение беспокойства, более чистая кожа и больше энергии. Удивительно, какие изменения я наблюдаю у своих клиентов через 4–6 недель после того, как они перестали пить!»

Ян Андерсонсоучредитель Саннисайдпредлагает реалистичную еженедельную дорожную карту для более пьющих:

«Первая неделя, вероятно, будет самой трудной, поскольку ваше тело приспосабливается, особенно если вы пьете больше», — сказал Андерсон. Жизнь и стиль.

«Вы можете обнаружить, что ваш сон на самом деле немного хуже, и вы можете испытывать сильную тягу к алкоголю и некоторую раздражительность. Наш мозг и тело выстраивают глубоко укоренившиеся порядки и привычки вокруг употребления алкоголя. Вот почему так важно установить четкий план и намерение, начиная Сухой январь».

Хорошая новость: вторая неделя становится легче. «Вы должны заметить, что ваш сон улучшился, что может привести к ощущению спокойствия и уменьшению беспокойства. Ваша тяга к алкоголю также должна начать уменьшаться, а туман в голове, который так часто встречается при употреблении алкоголя, должен начать рассеиваться», — добавляет Андерсон.

К третьей неделе уровень энергии повышается, поскольку ваши новые привычки начинают стабилизироваться.

«Однако люди часто сообщают о сильной тяге к сладкому и некоторых эмоциональных взлетах и ​​падениях, поскольку отсутствие алкоголя означает меньше искусственных всплесков дофамина», — объясняет Андерсон.

К четвертой неделе преимущества становятся более заметными.

«Вы должны начать замечать улучшение цвета кожи и, возможно, даже некоторую потерю веса. Вы также, вероятно, почувствуете себя менее раздутым. Это момент, когда вы действительно сможете ощутить все преимущества отказа от алкоголя. На этом этапе большинство людей говорят себе, что будут продолжать придерживаться здоровых привычек, но для того, чтобы по-настоящему взять на себя обязательства, важно иметь план и систему инструментов», — заключает он.

Советы, как не сбиться с пути

1. Установите реалистичный план

«Хотя этот период называется «сухой январь», вам не обязательно полностью высыхать, чтобы осознать преимущества. Самая большая проблема — это нацелиться на целый месяц, ошибиться и принять решение просто покончить с ним», — сказал Андерсон. Жизнь и стиль.

2. Возьмите с собой друга

«Наличие соучастника в преступлении «Сухого января» — отличный способ привлечь к ответственности и найти кого-то, кто сможет вести честный, открытый диалог об алкоголе», — добавляет Андерсон.

3. Попробуйте «принудительный серфинг»

Штайнман объясняет: «Серфинг по настоянию предполагает признание того, что у вас есть тяга, называние ее, а затем что-то в течение 20 минут, чтобы отвлечься. Многим людям нравится просто пойти на прогулку. Это выполняет двойную функцию, поскольку также дает вам заряд дофамина, который помогает вам обрести счастье и спокойствие».

4. Держите безалкогольные варианты под рукой

«Безалкогольные напитки в наши дни являются потрясающим инструментом. Лично мне нравится всегда иметь в холодильнике безалкогольное пиво или имбирный эль. Если я чувствую желание выпить, я начинаю с одного из них, и это желание почти всегда проходит», — говорит Андерсон.

5. Найдите новые источники дофамина

«Алкоголь дает вам своего рода ложный выброс дофамина. Переподготовка вашего мозга к новым источникам дофамина, особенно в период обычного тяги к нему, очень полезна. Попробуйте побегать, помедитировать, поиграть в видеоигры или позвонить другу, который может вас рассмешить», — добавляет Андерсон.

Безопасен ли сухой январь?

Штейнман отметил, что Жизнь и стиль, которые «Для большинства людей это безопасно. Однако, если вы страдаете алкогольной зависимостью, у вас может возникнуть синдром абстиненции, и вам следует обратиться за профессиональной медицинской помощью. На самом деле, «Сухой январь» — это осознание себя и уверенность в том, что вы ставите свое здоровье превыше всего».

При наличии правильного плана, поддержки и инструментов «Сухой январь» — это не просто воздержание, это шанс изменить свои привычки, улучшить свое самочувствие и построить более здоровые и осознанные отношения с алкоголем, которые могут длиться еще долго после окончания января.