Прогулка приведет вас к здоровью и счастью. Сколько шагов достаточно?

Движение, несомненно, является одним из наиболее важных факторов, влияющих на ощущение благополучия, поскольку оно вызывает секрецию гормонов счастья. Но реальность другая. Европейцы проводят все больше и больше времени сидя в течение дня, в среднем восемь часов, будь то на работе или за компьютером, перед телевизором или в машине.

Исследования показывают, что в идеале вы должны посвящать физическим упражнениям не менее ста пятидесяти минут в неделю, и не имеет значения, просто идете ли вы в более быстром темпе или совершаете цикл пробежки. Это также рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Однако реальность такова, что только 43% опрошенных следуют такому образу жизни, и это печальный результат. Давай, начни прямо сейчас. Вот подходящие занятия.

Прогулка для лучшей концентрации

Нет ничего лучше, чем выйти на свежий воздух. Когда вы ходите, кровь интенсивнее приливается к мозгу и образуются новые клетки мозга. Таким образом, вы можете лучше концентрироваться во время физической активности, вы более креативны и вам легче решать сложные задачи. Такой эффект сохраняется даже после возвращения с прогулки.

Поход для давления и сердца

Есть помощники, способные снизить артериальное давление без побочных эффектов. К ним относятся, например, пешие прогулки или скандинавская ходьба, то есть ходьба с палками. Эти занятия идеальны для сердца, поскольку тренируют его мягко. Частота пульса увеличивается незначительно, поэтому он не перегружается, но при этом ему приходится качать больше, чем при обычном сидении или стоянии.

Эксперты рекомендуют делать по десять тысяч шагов каждый день. Что означает это число? Ваше сердце будет становиться немного сильнее с каждым днем, ваше кровяное давление будет снижаться, а вместе с ним и риск сердечного приступа или инсульта.

Спорт как профилактика диабета

Недостаток физических упражнений считается значимым фактором риска развития диабета 2 типа. Однако регулярные физические упражнения могут сделать организм более чувствительным к инсулину, и оценка уровня сахара в организме улучшится.

Тридцать минут физической активности четыре раза в неделю подходят в качестве противодействия диабету. Это слишком много для тебя? Разбейте получасовые блоки на десятиминутные сегменты.

Прекрасно все, что способствует выносливости: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Вы можете дополнить тренировку осознанными движениями во время обычной деятельности.

Тишина для расслабления тела и ума

Согласно исследованиям, такие звуки, как уличное движение или, например, чрезмерно шумные соседи, не только очень раздражают, но и представляют собой значительную нагрузку на организм человека. Поэтому необходимо найти некоторую компенсацию. Если вы ищете покоя и в то же время хотите снять стресс, прогулка по лесу — идеальный способ.

Если у вас нет такой возможности, ничего страшного. Вы можете прекрасно расслабиться даже в четырех стенах собственного дома, например, растянувшись на диване и слушая любимую музыку.

Основное условие успешного отдыха – возможность на час-два отключить все источники шума, например, дверной звонок или звонок телефона.

Статья создана для журнала Тина.