Райан Терри объясняет причины одностороннего подхода к лифтингу

Райан Терри в третий раз привез золото Олимпии Men's Physique в Англию, когда он снова возглавил дивизион в Лас-Вегасе в октябре прошлого года. Вернувшись в специально построенный тренажерный зал RT Fit Gym, популярный бодибилдер делится проверенными советами для достижения успеха через приложение Victerry, а в недавнем сообщении в социальных сетях поделился причинами того, почему односторонний подход может быть отличным выбором для наращивания большой груди без травм.

Традиционно жим штанги лежа часто рассматривается как олдскульный способ накачать грудные мышцы, но бывают случаи, когда односторонний подход на тренажере может быть разумной заменой. Как Райан Терри продемонстрировал в InstagramТренажер для жима от груди с нагрузкой на блины лежа позволяет пользователю поднимать ручки с обеих сторон. «Это то, с чем вы можете пойти не по плану, потому что вы все равно бьете в грудь», — объяснил он. «Но если вы чувствуете, что хотите смешать это или добавить немного большей интенсивности или немного более продвинутых движений, мы можем пойти в одностороннем порядке».

Когда менять жим штанги лежа на односторонний жим от груди

Для демонстрации Терри ложится на тренажер и поочередно работает каждой рукой, используя медленные и контролируемые движения, управляемые самим тренажером. И жим лежа, и односторонний жим от груди нагружают большую грудную мышцу для более полной груди, но поскольку жим лежа представляет собой упражнение со свободным весом, он требует большей стабилизации, тем самым задействуя плечи и трицепсы. С другой стороны, односторонний жим от груди следует по фиксированной траектории и требует меньшего баланса, поэтому он более эффективен для изоляции груди, если вы на этом сосредоточены. Это также отличный выбор при решении проблемы с одной стороны.

«Итак, я обычно делаю это движение, когда у меня травма или мне не хватает одной стороны». прокомментировал Терри снижение рисков, связанных с машинами. «Итак, у меня обычно довольно много проблем с левой стороной», — поделился чемпион, отметив, что иногда он страдает от воспаления в левой стороне. подостная мышца (это толстая мышца треугольной формы, соединенная с вращательной манжетой плеча). Эта проблема ограничивает подвижность плеча Терри, заставляя его время от времени отклоняться от обычного жима лежа.

«Поэтому, когда я знаю, что мне по сути нужен массаж и «разглаживание», я перехожу к отдельным движениям», — объяснил мастер Men's Physique. «Просто чтобы я знал: я не пренебрегаю левой стороной». Терри объяснил, что его многолетний опыт в поднятии тяжестей научил его тому, что, когда одна сторона не поспевает за другой, он склоняется к одностороннему подходу, чтобы поддерживать мышцы в активном состоянии, одновременно устраняя риски, связанные со свободными весами. Конечно, при тренировке рук и ног можно использовать односторонний подход, но это не означает, что мы должны отказаться от жима лежа или что он добавляет мастерства в наращивании плеч. Тем не менее, знание того, когда следует полагаться на управляемый путь машины и обслуживать каждую конечность отдельно, — это тот тип навыка, который отличает претендентов от таких чемпионов, как Райан Терри.

Дополнительные советы по приложению Victerry от Райана Терри в Instagram см. кликните сюда.