Год не всегда начинается с фейерверка. Иногда все начинается с тихого гула: жужжат уведомления, ожидания накапливаются, разум просыпается уже на полуслове. Прежде чем вы еще успеете вздохнуть, ваши мысли устремляются вперед, втягивая вас в недели, которые еще не произошли. Считайте это вмешательством. Приглашение сбросить ногу с педали газа, пока двигатель не перегрелся.
Это не призыв изменить свою жизнь или даже изобрести ее заново. В лучшем случае это тихое предложение ослабить хватку, которую ваш разум держал все это время. Настоящее психическое расслабление не пусто и не пассивно. Вместо этого он напоминает мутную воду, оставленную нетронутой, прозрачность которой медленно возрастает после прекращения движения.
Ниже приведены уникальные расслабляющие занятия, которые помогут вашему разуму успокоиться, смягчиться и перезагрузиться…
№1. Пусть неделя придет нежно
Одна из самых успокаивающих вещей, которые вы можете сделать, — это перестать заманивать себя в засаду с будущим. Вместо того, чтобы атаковать неделю списками и давлением, представьте, что медленно открываете дверь и заглядываете внутрь. Представьте себе желаемый темп. Тон. Эмоциональная погода. Такая мягкая мысленная репетиция превращает тревогу в знакомство. Ум расслабляется, когда неизведанное становится местом, где он уже побывал, пусть даже ненадолго.
#2. Пишите без пункта назначения
Большинство из нас пишет так, как мы думаем: срочно, оборонительно, всегда куда-то целясь. Медленное ведение журнала требует чего-то другого. Он приглашает вас побродить. Пишите так, как вы рисуете узоры на песке — не для того, чтобы строить, а для того, чтобы почувствовать движение. Мысли выплескиваются наружу. Некоторые имеют смысл. Некоторые этого не делают. И в этом-то и дело. Ум расслабляется, когда ему позволяют говорить, не подвергаясь поправкам. Такое письмо похоже на то, как если бы вы положили на пол тяжелую сумку, о которой вы даже не подозревали.
#3. Делай что-то одно, полностью
Ум устает не потому, что он делает слишком много. Он устал, потому что делает все наполовину. Одна из глубоко расслабляющих практик — это выбрать простую задачу и полностью ее выполнить: размешать чай, сложить белье, полить растения. Когда все ваше внимание уделяется небольшому действию, разум перестает рассеиваться. Оно собирается, как птицы, возвращающиеся к тихому дереву. Часто неподвижность достигается благодаря движению, а не его отсутствию.
#4. Освободите место для тишины
Поначалу тишина может показаться громкой. Мысли набегают, как гости, ожидавшие снаружи. Но если вы не преследуете их, они соглашаются. Несколько минут намеренного молчания подобны выключению мерцающего света. нервная система перекалибровывает. Ум растягивается, а не напрягается. Тишина ничего не требует; это просто расширяет вас. Это место, где разум помнит, что ему не нужно действовать, чтобы существовать.
#5. Пусть тело успокоит разум
Иногда разум не слушается. Именно тогда тело выступает в роли переводчика. Легкая растяжка, медленная ходьба или лежание на полу посылают тихие сигналы безопасности через нервную систему. Ум следует за вами, как успокаивающийся ребенок, почувствовав поблизости устойчивость. Расслабление начинается, когда тело чувствует себя удержанным.
#6. Выбирайте более мягкие входы
То, что вы потребляете мысленно, формирует ваше внутреннее самочувствие. Резкие звуки, постоянные обновления, быстрый контент, они держат разум в напряжении. Вместо этого выбирайте материалы, которые напоминают теплый свет, а не флуоресцентный свет: знакомую музыку, нежное чтение, истории, не требующие реакции. Разум расслабляется, когда ему не нужно оставаться начеку в ожидании следующей порции информации.
#7. Завершите день как приземление, а не крушение
Конец дня имеет большее значение, чем мы признаем. Засыпать с мыслями о гонках — это все равно, что парковать машину, не выключив двигатель. Приглушить свет, замедлить дыхание, отойти от экранов — это сигналы, а не правила. Они сообщают уму, что день закончился. Больше ничего не требуется. Отдых наступает, когда разум знает, что ему можно отключиться.
Расслабляющая деятельность для ума — это форма перекалибровки. Без этого напряжение накапливается незаметно, пока даже отдых не станет утомительным. Это приглашение начать год с более устойчивого места, не торопясь, не собираясь и не отставая. Просто представьте. Просто готов. Вам не нужно больше дисциплины. Вам нужно больше нежности. И иногда это самая мощная перезагрузка из всех.
Рекомендованное изображение: АнтониоГиллем/iStock
Медицинский отказ от ответственности
Весь контент, найденный на веб-сайте Style Rave, включая текст, изображения, аудио, видео и другие форматы, создан исключительно для информационных целей. Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу, обратитесь в ближайшую больницу или немедленно позвоните 911, в зависимости от вашего состояния.
—Читайте также
комментарии