СЕГОДНЯ Дневник | Самые яркие новости, которыми ознаменовался 2023 год

Конец года обычно наполнен балансами, сравнениями и невыполненными целями. Чувство разочарования — это не неудача, а человеческая реакция, которую можно преобразовать в обучение.

Декабрь приносит не только праздники. Возникает также неизбежный вопрос: чего я добился и что осталось сделать? По словам адвоката Лиз Агиарэтот момент самоанализа обычно вызывает чувство грусти, застоя и разочарования, особенно когда цели, поставленные в начале года, не были достигнуты.

«Разочарование нужно рассматривать не как неудачу, а как что-то человеческое. На протяжении жизни мы будем много раз разочаровываться, и это нас не определяет», — пояснил он в программе «Резидентас» на канале GEN.

Одной из основных ошибок является постановка целей, которые не соответствуют личной реальности. «Много раз мы ставим перед собой слишком большие цели, не оценивая, действительно ли они достижимы в соответствии с нашим контекстом, нашим временем или нашими возможностями», — указал он.

Когда это происходит, результат предсказуем: ощущение недвижения вперед, отставания и не «на должном уровне».

Агиар предупреждает, что в балансовых отчетах на конец года Мы склонны сосредотачиваться исключительно на том, что пошло не так. и оставить в стороне все, что было достигнуто. «Есть люди, которые прошли через трудные ситуации, каждый день вставали, продолжали идти, но все равно чувствуют, что год был неудачным», — сказал он.

Ценить здоровье, присутствовать, противостоять сложным моментам – это тоже часть достижения.хотя он не всегда фигурирует в списке целей.

Постоянное сравнение – еще один ключевой фактор. «В сетях мы видим поездки, достижения, улыбки. Никто не показывает процесс, слезы или трудности», — пояснил он.

Постоянное воздействие отредактированных версий жизни других людей порождает ложное ощущение личной отсталости. Мы сравниваем себя с 15-секундными фрагментами, не зная, что за этим стоит.

Для профессионалов большая часть эмоционального дискомфорта также связана с жить в автоматическом режиме, То есть работать, выполнять распорядок дня и доходить до конца дня, ничем не насладившись.

«Многие люди не могут вспомнить ни одного положительного события, произошедшего с ними в тот день. Негатив фиксируется быстро, хорошее остается незамеченным. Надо с удовольствием принимать ванну утром, чувствовать, как вода стекает по коже, и не думать в этот момент о том, что я буду есть на завтрак», — сказал он.

Он рекомендует простое упражнение — записать три позитивных вещи в денькакими бы маленькими они ни казались, чтобы тренировать взгляд и сбалансировать концентрацию.

Вместо больших годовых целей Агиар предлагает работать с краткосрочные целиоценивается помесячно. «Это позволяет не дойти до конца года с ощущением, что ничего не было сделано. Важны также процессы, а не только конечный результат», — пояснил он.

Признание того, что изменения не являются линейными и что будут хорошие и плохие дни, — это часть пути.

Специалист также подчеркнул ценность активных перерывов, остановок на пять минут, дыхания, выхода на свет божий, прогулок. «Этот небольшой перерыв повышает уровень дофамина и серотонина и создает эмоциональное благополучие. Не все дает результат», — сказал он.

Если чувство неудачи постоянно, парализует или не позволяет вам получать от чего-либо удовольствие, Обращение за профессиональной помощью – это инструмент, а не слабость. «Иногда мы настолько сосредоточены на чем-то одном, что не видим других точек зрения. Поддержка может помочь организоваться и изменить свое значение», — подчеркнул он.