Сэм Сулек объясняет свой «Полный день еды» перед дебютом на IFBB Pro
Еще в мае Сэм Сулек придумал умный план, как провести лето как можно более сильным. Получив в феврале карту IFBB Pro, звезда социальных сетей объяснил, что его предпочтительным планом является употребление большего количества яиц, меньшего количества жиров и увеличение количества углеводов. Но как он готовится к идеальному восхождению после своего дебюта на IFBB Pro на Arnold Classic и Arnold Classic UK в марте 2026 года?
Сулек рассказал о своем текущем дне питания во время видеоблога для своих 4,35 миллионов подписчиков, объяснив, что, хотя он съел избыток калорий на этом массовом этапе, он никогда не оказывался в месте, где он был «слишком мягким».
Бодибилдер сказал, что в самый тяжелый период он весил около 265 фунтов при весе натощак утром. «И теперь, после чуть более трех месяцев диеты, я уже немного поработал, около 240 фунтов», — сказал он, отметив, что с этого момента он считает это своей базой. Сулек надеется, что в ближайшие двенадцать недель он сможет сбросить еще двенадцать фунтов. Для этого молодой лев говорит, что необходимо находиться в соответствующем дефиците. «Если свести все к минимуму, — сказал Сулек, — то мне придется сделать одну вещь: каждый день сжигать больше энергии, чем я съедаю».
Распределение макропитания Сэма Сулека
Сулек говорит, что его вес сейчас составляет 240 фунтов, и он будет есть около одного грамма белка на каждый фунт своего веса. «Обычно я делаю меньше жира», — поделился здоровяк, объяснив, что, если цель состоит в том, чтобы сжечь жир, он не хочет злоупотреблять. Сулек также предпочитает, чтобы в его организме были углеводы, потому что для него это улучшает ощущения от тренировок. Поскольку вес Сулека продолжает снижаться, он объясняет, что углеводы принесут наибольший урон в сокращении калорий без потери прироста мышечной массы.
Текущий ежедневный план питания Сэма Сулека
Первый прием пищи: прием пищи перед тренировкой (250 калорий).
- Говяжий фарш. 2,5 унции / 70,9 грамма
- Рисовые лепешки х 2
(Оба имели приправы/начинки без сахара)
Второй прием пищи: завтрак (475 калорий).
- Говяжий фарш. 8 унций / 227 граммов
- Персиковая овсянка быстрого приготовления x 2 упаковки
Сулек отмечает, что добавленные 8 граммов сахара, присутствующие в персиковом овсе, не имеют большого значения. «Я не понимаю ненависти к углеводам на этапе диеты», — объяснил он. «Я думаю, что у каждого есть эти заблуждения, которые заложены в нас с самого детства и о том, как смотреть телевизор». Этот бодибилдер избегает старой школы «только курица, брокколи и рис», понимая, что при правильном расчете можно ввести более сладкие вкусы, и они также сделают еду более увлекательной для еды.
Третий прием пищи: обед
- Говяжий фарш. 10 унций / 283 грамма
- 4 соленых рисовых лепешки (измельченных и перемешанных)
Приправа: Соус барбекю, чесночный порошок
Бодибилдер сказал, что он съедает от восьми до десяти граммов говяжьего фарша за прием пищи (в дополнение к небольшому приему пищи перед тренировкой), чтобы удовлетворить свою потребность в 50 граммах белка. Добавление рисовых лепешек, риса с подорожником или овсянки — это прием, который он использует, потому что «это просто больше еды». Это имеет смысл, поскольку чувство сытости от калорийной пищи является ключом к поддержанию дефицита калорий.
Перед четвертым приемом пищи Сулек занимается кардио-тренировкой и говорит, что в этот момент он часто принимает энергетический напиток, отмечая, что кофеин активизируется утром, а затем в течение дня не только повышает уровень энергии, но и оказывает небольшой эффект подавления аппетита. Однако он старается не принимать кофеин слишком поздно, чтобы он не мешал сну.
Четвертый прием пищи: посткардио
- Грудка индейки. 11 унций / 312 граммов
- Овсянка быстрого приготовления с черникой x 2 упаковки
Приправа: соус барбекю
«В этом блюде целых 72 грамма белка», — сказал Сулек, который чувствует, что его темпы наращивания мышечной массы все еще хорошие, несмотря на то, что он ел меньше, чем несколько недель назад. «Я съем основное блюдо, сначала белковую часть», — сказал он, отметив, что более сладкая овсянка может служить десертом.
Восходящий профессионал IFBB сказал, что время от времени он перекусывает между приемами пищи и при желании может съесть дополнительные рисовые лепешки с джемом без сахара. Сулек объяснил, что он не ест много овощей, но принимает таблетки поливитаминов, и говорит, что тщательный анализ крови показывает, что ему не хватает питательных веществ.
Пятый прием пищи: конец дня
С протеиновыми макросами, дополненными огромным трофеем из Турции, Сулек взвешивает остальные макросы, чтобы завершить день, съедая еще пять подслащенных рисовых лепешек. «Все это составляет для меня 2541 калорию в день», — подробно рассказал преданный бодибилдер. «Пока я в дороге и вижу, что весы как бы ползут вниз, постепенно приближаясь к тому весу, который я хочу видеть, что ж, это означает, что я в порядке».
Вот окончательный подсчет:
- Калории: 2 541
- Белок: 249 грамм
- Углеводы: 303 грамма.
Через несколько недель, когда дебют IFBB Pro приближался, Сулек сказал зрителям, что сбросит еще больше жира, отказавшись от говяжьего фарша и перейдя на нежирную индейку, тунец и яичные белки. А пока вы можете посмотреть полное видео ниже.
КОММЕНТЫ