Хотя вы, возможно, впервые слышите о «синдроме самозванца», весьма вероятно, что вы сталкивались с ним раньше. По данным зарубежных исследований, до 84 процентов из нас хотя бы раз в жизни столкнутся с ним. Однако точно описать его могут лишь немногие люди — это психологическое состояние, которое впервые профессионально описали только в 1978 году психологи Полин Р. Клэнс и Сюзанна А. Аймс. О чем идет речь?
«Синдром самозванца представляет собой длительную неспособность внутренне принять собственные успехи. Это модель мышления, при которой человек приписывает свои профессиональные или личные успехи внешним факторам — удаче, случайности, ошибке в оценке других или способности обманывать других. Вместо того, чтобы принимать их как следствие собственных компетенций», — объясняет Pestrý svět психолог и психотерапевт Павел Паржижек.
Преуменьшение достижений
Эксперт, работающий на сайте Terapie.cz, добавляет, что люди с этой проблемой не могут принять похвалу без комментариев типа «это было легко» или «мне просто повезло» и склонны преуменьшать свои достижения.
Такой человек часто живет в постоянном страхе, что его «обнаружат» и выяснится, что, например, он не заслужил повышения на работе или ученой степени. Однако на этом психологические проблемы не заканчиваются. Часто к этому добавляются тревога, депрессия или выгорание.
«Это разные явления, но они могут быть связаны», — предупреждает Паржижек. Выгорание – это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное стрессом. Это проявляется в усталости и цинизме по отношению к работе.
«Синдром самозванца может быть фактором риска выгорания. Хроническая потребность доказывать свою значимость, чрезмерная рабочая нагрузка из-за страха разоблачения и неспособность принять успехи создают условия для выгорания», — говорит он.
Женщины чаще подвергаются риску
Возможно, вас это удивит, но синдромом самозванца часто страдают успешные люди, особенно на высоких руководящих должностях, или даже матери в отпуске по уходу за ребенком. Короче говоря, это люди, которых часто критически оценивают и осуждают окружающие.
«Женщины, как правило, страдают от сильного социального давления, стремящегося к совершенству. Кроме того, этот синдром появляется у специалистов в динамичных областях, где трудно постоянно идти в ногу со временем», — отмечает Зузана Паулова, директор кадровой компании myHeRoes.
Типичные симптомы
|
Если вы чувствуете, что не заслуживаете успеха, и перед каждой встречей на работе боитесь, что вас «поймут», обратите внимание и постарайтесь сделать первый шаг к переменам – доверьтесь кому-то из близких.
«Обмен этими чувствами часто помогает осознать, что это обычное явление, которое снижает чувство изоляции. Однако самопомощь имеет свои пределы. Если «синдром самозванца» существенно ухудшает качество жизни, вызывает истощение или сохраняется, уместно обратиться за профессиональной помощью», — рекомендует психолог Павел Паржижек.
Не волнуйтесь, со всем можно поработать
Вероятно, неудивительно, что люди, выросшие в дисфункциональной или токсичной среде, склонны к синдрому самозванца. Это часто случается у людей из семей, где любовь и признание были привязаны к успеваемости и которые восприняли высокие ожидания родителей как недостижимый стандарт. Все это посылает противоречивые сигналы о самооценке и подрывает здоровую самооценку. Но со всем можно работать!
Вы можете помочь себеЕсли у вас «синдром самозванца», нет ничего постыдного обратиться к специалисту – психологу или терапевту. Но вы также можете контролировать это самостоятельно. «Написание дневника успехов очень помогает. Еще одним инструментом может стать нормализация ошибок и осознание того, что даже лучшие могут совершать ошибки. Также помогает наставничество, в ходе которого человек снова учится работать с ошибкой, или обучение в той области, где мы чувствуем наибольшую неуверенность, и таким образом мы можем обрести больше уверенности в себе. Также важно научиться принимать похвалу», — рекомендует Зузана Паулова. Движение также отлично помогает улучшить умственную устойчивость. Желательно включить ее в ежедневный график – даже если это просто длительная прогулка с собакой. Вы сравниваете свои мысли. |
Статья создана для журнала Красочный мир.
комментарии