Советы по питанию, чтобы пережить Рождество

Рождество обычно приносит с собой избыток еды, что влияет на пищеварение и способствует увеличению веса; Поэтому целесообразно закреплять здоровые привычки, особенно у людей с хроническими заболеваниями.

Ключевые рекомендации:

● Придерживайтесь пятиразового питания и не пропускайте завтрак.

● Ешьте все, но контролируйте порции и избегайте повторения.

● Наслаждайтесь рождественскими десертами в умеренных количествах и только в определенные даты.

● Отдавайте предпочтение легким закускам, таким как салаты, отварные морепродукты и нежирное мясо.

● Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу и наслаждайтесь беседой.

● Умерьте употребление алкоголя и запивайте еду водой.

● Компенсируйте излишества более легкими приемами пищи в оставшуюся часть дня.

● Ешьте фрукты, такие как ананас и папайя, пищеварительные настои и пробиотический йогурт.

● Уменьшите количество сахара и по возможности используйте подсластители.

● Ежедневно занимайтесь физической активностью, например ходьбой или танцами.

Для сбалансированного питания:

● Планируйте покупки и меню заранее.

● Увеличить потребление овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения.

● Поддерживайте баланс между жирами, белками и углеводами.

● Избегайте плотных ужинов и переедания.

Овощи, сезонные фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, оливковое масло, артишоки, чеснок, лук, сельдерей и овощи, богатые антиоксидантами, такие как брокколи, морковь, помидоры и куркума.

На Рождество вы можете угол всего, но умеренность и планирование имеют значение.

Узнайте самые актуальные новости из Венесуэлы и мира. Присоединяйтесь к нашим каналам WhatsApp, Телеграмма й Ютуб. Включите уведомления и подписывайтесь на нас Фейсбук, Инстаграм,Х. й ВН ВидеоМы — правда Венесуэлы