Тренировка спины на 100 повторений от Даны Линн Бэйли может стать идеальной программой для наращивания мышечной массы

Для многих посетителей тренажерного зала день на спине может быть немного скучным, но если вы хотите встряхнуться и поработать, максимально используя каждую минуту, «Тренировка на день для спины 100» Даны Линн Бейли может вдохнуть новую жизнь в эти тяжелые тренировки для спины.

«Если у вас есть всего 30 минут, но вы все равно хотите чувствовать, что делаете какую-то РАБОТУ… 100 секунд вас выкурят», — подразнила бывшая победительница Olympia Women's Physique в недавнем посте в Instagram для своих 2,2 миллиона подписчиков. Вот как можно создать объем:

100-я тренировка Даны Линн Бэйли: День возвращения

Выберите свой вес

«Подберите свежий вес, с которым вы сможете выполнить 15–20 чистых повторений», — говорит мощный тренер из Ридинга, штат Пенсильвания. Для непосвященных «свежий» означает, что мышцы должны быть в состоянии выдержать такое количество повторений, не слишком уставая, около 45-55% от вашей максимальной мощности, предположила она. «Достаточно тяжелый, чтобы гореть, и достаточно легкий, чтобы двигаться быстро».

Как долго можно отдыхать между подходами?

«Максимум 20-30 секунд», — сказал Бэйли. «Вытряси, вдохни и снова вдохни. Никакого перекатывания. Неудивительно».

Выберите четыре упражнения и сделайте по 100 повторений каждого.

Вот что выбрала Бэйли, сделав пламенный финиш в своем последнем сете:

Суперсет: Тяга вниз на прямых руках и тяга к лицу на тросе лежа х 50/50

Перерыв в обучении

«Четыре упражнения – 400 повторений контролируемого хаоса», – прокомментировал тренер после окончания, пояснив, что это занятие развивает «мышечную выносливость, кондицию, силу при усталости, психологическую стойкость и средство от тошноты».

Для тех, кто считает свои текущие тренировки устаревшими и скучными или чувствует, что они вышли на плато, объемные тренировки могут изменить правила игры. Он не только улучшает капиллярность мышц, улучшая перенос белка и воды, но также стимулирует увеличение запасов гликогена, что придает вам «объемный» вид.

Это «коротко, жестоко и эффективно», заключил Бэйли. «Попробуй это в следующий раз, когда тебя ударят вовремя, и скажи мне, выживешь ли ты».

Чтобы подписаться на Дану Линн Бэйли в Instagram, нажмите здесь.