У вас болит спина от работы за компьютером? Мы продемонстрировали вам советы, как это изменить.
У вас болит спина от работы за компьютером? Мы продемонстрировали вам советы, как это изменить.
#Большинство из нас тратят подсчет больше времени, чем ей хотелось бы. Будь то работа, подготовка к экзаменам, игра или другие занятия. Многочасовое сидение, зачастую в неудобной позе, — это полная катастрофа для нашей спины. Если вы хотите знать, как помочь себе, читайте дальше.
Оставьте это экспертам
Существует множество исследований о том, как сидение влияет на наш позвоночник. Например, нетстарое исследование показало, что когда человек сидит долгое время, то есть около 4 часов, происходит значительное уменьшение высоты межпозвоночного диска L4-5.
Даже боль в пояснице может стать причиной серьезных проблем. Одно исследование показало, что 15,5% всех сотрудников в Великобритании страдают от болей в пояснице. Результатом являются более частые отсутствия на работе или высокие расходы на лечение боли. Вот почему полезно принять некоторые меры, чтобы вы могли не только предотвратить боль, но и облегчить ее.
#1 Настройки монитора
Когда вы фокусируетесь на мониторе, вы часто неосознанно тянетесь к нему. Кажется, что ваша линия плеч выдвинется вперед, спина прогнется, а голова выдвинется вперед. Таким образом вы перегружаете трапеции, шов и плечи. Это не только приводит к проблемам с шейным отделом позвоночника, но и отражается на зрительной осанке. Поэтому мы рекомендуем располагать монитор прямо перед собой на уровне глаз. Просто поместите его на подставку, которая поможет держать голову на одной линии с позвоночником.
Совет редактора: представьте, что кто-то осторожно поднимает вашу голову. Этот простой трюк помогает сохранять правильную осанку даже при длительном сидении.
№2 Выберите правильный стул
Приближается Рождество, и если вас тоже со всех сторон спрашивают, что бы вы хотели получить под елку, подумайте о подходящем эргономичном сиденье.
Правильный стул должен быть адаптирован к вашему росту и типу телосложения. Не только сиденье, но и боковые опоры должны регулироваться по высоте. Обязательно имеется поддержка для головы, поясной части и твердые подлокотники. Сиденье не должно быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Оптимально, если оно слегка копирует форму тела.
№3 Дешевый инструмент
Инвестиции в хорошее кресло действительно того стоят. Конечно, не у всех есть такая возможность. Итак, если у вас нет бюджета на профессиональное офисное кресло, вам также может помочь небольшая ортопедическая поясничная подушка для сидения или валик, который вы вставляете между спиной и спинкой. Это улучшит осанку и обеспечит позвоночнику именно ту поддержку, в которой он нуждается. Такая вещь действительно стоит несколько евро.
№4 Упражнения по системе SM
Рецепт боли в спине или мигрени – это не только плохой стул, высота стола или осанка, но и особенно минимум движений. Поэтому вам следует как можно скорее включить в свою жизнь занятия по так называемой системе СМ.
Основным эффектом этого метода тренировки является индукция силы напряжения в области межпозвоночного диска. Благодаря этому давление, оказываемое на диск, снижается, и диск может работать лучше. Вы достигаете этого эффекта, активируя спиральные мышечные цепи, которые сужают окружность талии и подтягивают тело вверх.
Не менее хороший метод — присоединиться к занятиям йогой или упражнениям под названием «Здоровая спина». Постоянная карта обяжет вас регулярно посещать занятия.
№5 Подверните под углом 90 градусов.
Если вы хотите игнорировать приведенные выше рекомендации, используйте хотя бы метод 90 градусов. Это один из самых простых, но наиболее эффективных принципов сидения.
Это означает, что колени, бедра и локти во время сидения должны образовывать примерно прямой угол. Эта позиция помогает телу сохранять естественный изгиб позвоночника, снижает давление на поясницу, а также обеспечивает правильный кровоток в нижних конечностях.
#6 Умные часы помогут
Вы, вероятно, также подозреваете, что тело не создано для того, чтобы часами сидеть без движения. Поэтому попробуйте подключить так называемое правило 1:10, когда вы позволяете себе хотя бы десять минут движения после каждого часа сидения.
Вытяните руки перед собой и над головой, наклонитесь, сделайте несколько шагов или пожмите плечами. Затем, во время самого сидения, постарайтесь сознательно задействовать глубокие стабилизирующие мышцы.
Последний совет: Если у вас есть умные часы или мобильный телефон, установите напоминание о движении.
Следите за нашим Инстаграм
комментарии