У вас проблемы с похудением? Возможно, виновато явление под названием шум еды — вот как от него избавиться
У вас проблемы с похудением? Возможно, виновато явление под названием шум еды — вот как от него избавиться
#Вы иногда испытываете состояние, когда вы не голодны, но голова все еще не может отдохнуть и думает о еде? Мысли о любимых закусках, которые постоянно приходят вам в голову и просят съесть что-нибудь вкусненькое, ненормальны. Это явление называется шум еды и это определенно не то, что проходит само по себе.
Вы всегда думаете о еде?
Если мысли о еде возникают у вас в голове немного чаще, чем новые тренды в TikTok, то вы наверняка знакомы с явлением, которое еще называют #пищевойшум. Это состояние, когда ваш мозг продолжает думать о еде, и вы не можете его выключить. Мало того, что вы помните, что вас что-то ждет дома в холодильнике – когда доходит до шума еды, наверное, несмотря на полный желудок, после обеда или ужина вы думаете о том, каким лакомством вы еще раз себя побалуете.
Эксперты Кливлендской клиники описывают это как постоянный поток мыслей, образов и желаний о еде, которые появляются даже тогда, когда организм объективно не чувствует голода. Это что-то вроде рекламы, которая продолжает проигрываться у вас в голове, даже если вы хотите ее заблокировать. Некоторые люди воспринимают это состояние лишь изредка, а другие думают о еде большую часть дня. И нет, это не значит, что вы обжора, обжора и лишены самоконтроля — тяга к еде уходит корнями глубоко в ваш мозг, гормоны и среду, в которой вы живете.
Ты не слабый
Многие думают, что чрезмерное потребление пищи связано только с дисциплиной – зачастую это так называемое эмоциональное переедание, которое многие из нас используют для снятия дискомфорта или скуки. Если вы находитесь в ситуации, когда ваш мозг постоянно посылает вам сигналы о необходимости есть, мы понимаем, что противостоять им действительно сложно – особенно, если они вызваны внешними воздействиями, такими как стресс, усталость или эмоции. Если вы страдаете от подобного заболевания, знайте, что вы не одиноки.
Ложь мозга
Ваше тело управляет системой, которая может влиять на чувство голода и насыщения. Виноваты гормоны грелин и лептин, которые посылают сигналы в мозг. Однако, если им не подходит неправильный образ жизни и вредные привычки, такие как нерегулярное питание, недостаток сна, стресс или слишком много обработанных продуктов в вашем рационе, они делают то, что хотят. На практике это означает, что они посылают сигналы с опозданием или полностью смешивают их и обманывают мозг.
Если в игру вступит и дофамин, катастрофа неизбежна. В основном его вызывают высококалорийные продукты, которые приносят организму ощущение счастья. Это также одна из причин, почему после тяжелого дня хочется чего-нибудь сладкого. Не потому, что вам не хватает питательных веществ, а потому, что мозг жаждет быстрой награды.
В то же время ученые Tufts Medicine отмечают, что это сложный процесс и что шум от приема пищи ухудшается у людей с хроническим стрессом, усталостью или недостатком сна. Тогда ваш мозг становится более чувствительным ко всем раздражителям и легче поддается искушению.
Помогут ли лекарства?
В каком-то смысле компульсивное переедание является расстройством пищевого поведения — подобно анорексии или булимии, это состояние действительно может усложнить жизнь страдающему, а в случае неизлечимого состояния — исключить его из жизни. В то время как некоторым достаточно самодисциплины, и они могут контролировать свою тягу, другие обращаются к врачам с просьбой о медицинской поддержке их проблемы.
Считается, что такие лекарства, как Ozempic или Mounjaro, которые не нуждаются в представлении, поскольку они захватили социальные сети, помогают благодаря содержанию таких веществ, как семаглутид или тирзепатид, которые имитируют гормон GLP-1. Он замедляет опорожнение желудка, снижает аппетит и, что интересно, действует непосредственно на мозг.
Эти препараты содержат вещества, которые также могут влиять на дофаминовые пути, контролирующие желание получить вознаграждение в виде еды. Мозг просто перестанет реагировать на еду как на «маленькую радость», и таким образом ваши мысли тоже успокоятся. Многие люди, использующие их, описывают тот же эффект: «Впервые в жизни я не думаю о еде. В голове тихо».
Конечно, эти препараты подходят не всем. Врачи прописывают их людям с ожирением или диабетом 2 типа, и они имеют ряд побочных эффектов. Вот почему во всем мире также начались дебаты о том, могут ли эти лекарства изменить наше представление о еде, а не только цифры на весах.
Вы можете сделать это сами!
Если вы не подходите для приема поддерживающих лекарств или по какой-либо причине против них, у нас есть для вас хорошие новости — вы можете самостоятельно преодолеть состояние, называемое шумом от еды. Healthline и BBC пишут о нескольких хитростях, которые облегчат это «самостоятельное путешествие»:
Научитесь отличать голод от скуки
Не весь голод реален. В следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитым, попробуйте спросить себя, голодны ли вы или просто устали и вам скучно. Если вы научитесь различать физический голод и эмоциональный голод, это уже полдела.
Питайтесь регулярно и сбалансированно
Нерегулярная диета может нарушить гормональный фон. Когда вы научите свое тело, когда ему следует ожидать еды, оно перестанет паниковать и со временем исчезнут условия, вынуждающие вас переедать. Большим подспорьем также является сбалансированное питание, благодаря которому у вас не будет постоянно возникать тяга к определенным вещам.
Береги себя
Приоритетом должен быть ваш режим сна и образ жизни в целом. Сон имеет решающее значение для гормонов: 7–8 часов в день – это не роскошь, а профилактика. Врагом также является стресс, который поддерживает в организме высокий уровень кортизола, способствующего желанию есть. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, вам, вероятно, придется замедлиться и помочь своему телу найти способ расслабиться.
Овладейте осознанным питанием
Если во время еды вы концентрируетесь на чем-то другом, не следует этого делать. Наслаждение едой без мобильного телефона, прокрутка или просмотр Netflix помогут вам изменить свой подход к еде. Вы начнете больше концентрироваться на вкусах и запахах, благодаря чему ваш мозг со временем начнет ощущать чувство сытости.
Гидратация – это ключ к успеху
Не забывайте о регулярном питьевом режиме. Человеческий мозг иногда принимает жажду за голод. Если у вас плохой аппетит, попробуйте сначала выпить стакан воды — возможно, «голод», который вы чувствуете, — это «замаскированная жажда».
Следите за нашим Инстаграм
Источник:
hashtag.sk, healthline.com, bbc.co.uk, tuftsmedicine.org, clevelandclinic.org
комментарии