«Военная техника» обещает заставить вас заснуть менее чем за 2 минуты; познакомиться

Военная техника обещает спать меньше минут познакомьтесь

Живи хорошо

Для тех, у кого проблемы со сном, есть военная техника, которая широко распространилась в социальных сетях и обещает помочь вам заснуть за 1–2 минуты.

Первоначально описанная тренером по легкой атлетике Ллойдом Бадом Уинтером в его книге «Расслабьтесь и побеждайте: выступление на чемпионате», для того, чтобы техника была эффективной, важно, чтобы ее практиковали регулярно и не сдаваясь, даже если поначалу она не работает. .

Как применять военную технику для сна:

⭢ Начните с расслабления мышц лица, включая челюсть и внутреннюю часть рта;

⭢ Затем расслабьте плечи, сняв напряжение, и оставьте руки вытянутыми, параллельно телу;

⭢ Сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте грудь и ноги, представляя, что ваши конечности падают под действием силы тяжести;

⭢ Наконец, визуализируйте мирную сцену примерно на 10 секунд, чтобы успокоить свой разум;

⭢ Весь процесс занимает около 1 минуты, а может и до 2 минут, в зависимости от времени, необходимого для каждого этапа.

В Бразилии отстаивают больше мер

Чтобы гарантировать себе хороший ночной сон, недостаточно выработать одну привычку, а их набор, уверяют эксперты. Эти привычки, являющиеся частью гигиены сна, помогают легче заснуть и спать всю ночь. Важно соблюдать эти меры предосторожности в течение дня, а не только в часы перед сном.

«Если мы помним, сон — это треть нашей жизни, поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы сделать этот момент как можно лучше. Именно здесь в игру вступают привычки гигиены сна», — объяснила Эрика Трептов, пульмонолог, сертифицированный в области медицины сна.

Следовать Политический прагматизм нет Инстаграм, Твиттер и нет Фейсбук

Ниже приведены 14 рекомендаций по соблюдению гигиены сна:

1⭢ Создайте распорядок дня с фиксированным временем пробуждения и сна, включая выходные;
2⭢ Уменьшите свет в ночное время, чтобы помочь организму вырабатывать мелатонин;
3⭢ Помогают физические упражнения, но их нужно делать минимум за 1:30 до сна;
4⭢ Избегайте обильной еды перед сном и соблюдайте двухчасовой интервал между едой и сном;
5⭢ Используйте кровать только для сна, секса или чтения книги;
6⭢ Избегайте кофеина после 15:00;
7⭢ Принимайте расслабляющие занятия, например, принимайте горячие ванны или успокаивающий чай;
8⭢ Обеспечьте комфортную и спокойную обстановку без яркого света и шума;
9⭢ Избегайте использования экранов и стимулирующих чтений перед сном и не следите за часами ночью;
10⭢ Чтобы поддерживать здоровый ритм сна, воспользуйтесь естественным светом ранним утром, который поможет регулировать ваши биологические часы;
11⭢ Поддерживайте температуру в помещении от 15°C до 20°C, хорошую вентиляцию и удобные постельные принадлежности;
12⭢ Контролируйте потребление жидкости, чтобы не просыпаться от жажды и не ходить в туалет;
13⭢ Короткий сон продолжительностью от 10 до 20 минут после обеда полезен, но избегайте его, если вам трудно спать по ночам;
14⭢ Избегайте употребления алкоголя, который ухудшает качество сна и не позволяет вам достичь более глубоких стадий отдыха.

→ ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ ТАК ДАЛЕКО… Знайте, что у Pragmatismo нет инвесторов и он не входит в число компаний, получающих государственную рекламу от правительства. Журналистика стоит дорого. Всего за 1 РЕАЛЬНЫЙ реал вы поможете нам платить нашим специалистам и структуре. Ваша поддержка очень важна и укрепляет независимые СМИ. Пожертвовать через пиксель-ключ: [email protected]