Вот как Кендалл Тул «выбивает» как физическое, так и психическое здоровье

Кендалл Тул вступает в свою следующую главу, основанную не только на физической работоспособности, но и на умственной устойчивости. За время работы инструктором в Peloton Тул тренировала миллионы участников по всему миру посредством занятий вживую и по запросу. Ее энергичные поездки, нефильтрованная эмоциональная честность и неустанная поддержка стали якорем для людей, возвращающихся изо дня в день, особенно во время пандемии. В то же время она также помогала фанатам пережить горе, стресс и неуверенность.

Но время шло, пока Тул наполняла чужие чашки, ее собственная постепенно опустела. Именно здесь она черпала вдохновение для своих последних упражнений. Никогда не нокаутированный клуб (NKO)был создан.

«Как бы мне ни нравилось то, что я делала, я была очень уставшей и перегоревшей. Я полный энергии и полный сил человек, поэтому я чувствовала себя не самой собой. Я чувствовала себя в своем теле, но вне своей кожи», — рассказывает она Muscle & Fitness. «Я заметил, что моя радость от тренировок начала угасать».

Что беспокоило ее больше всего, так это онемение. «Был уровень просто глубокого истощения. Поэтому я начала чувствовать себя совершенно бесчувственной», — признается она. «Я думаю, что важным признаком является не большое количество чувств. Это отсутствие чувств. Это отсутствие страсти, удовольствия или удовлетворения».

Спортсменам и результативным людям, привыкшим преодолевать такую ​​отстраненность, легко отмахнуться. Тул научилась воспринимать это как предупреждающий знак того, что ее нервная система перегружена, задолго до того, как что-то явно развалилось.

Но вместо того, чтобы погружаться глубже, она решила подняться над этим и шагнуть в рост.

«Когда мы обнаруживаем себя отстраненными или более апатичными, более оцепенелыми, это отличная система оповещения, говорящая: «ОК, пришло время меняться. Пришло время расти», — говорит она. «Пришло время либо добавить вес, либо физически, но и добавить новый вызов морально. Поэтому найдите время, чтобы обратиться к другим частям себя и посмотреть, что требует некоторых усилий. И это было важным моментом для меня».

Кендалл Тул хочет решить проблему, которую современная фитнес-культура часто игнорирует

Современная фитнес-культура построена на выходе. Больше интенсивности. Больше дисциплины. Больше данных. Когда наш разум берет верх и возникают сомнения, решение по умолчанию часто состоит в том, чтобы тренироваться усерднее.

Тул увидел, что недостающая основа психической устойчивости заключается в признании того, что в первую очередь внимания требует разум, а не тело.

«Между физической и умственной подготовкой существует раскол и разрыв», — говорит Тул. «И нельзя иметь одно без другого. Это абсолютно невозможно».

Это осознание легло в основу NKO Club, ее самофинансируемой платформы, которая сочетает в себе силовые тренировки по требованию, бокс, пилатес, езду на велосипеде и подвижность с работой с дыханием, ведением дневника благодарности, питательными рецептами и короткими практиками осознанности. Цель, по ее словам, — устойчивое развитие.

Она намеренно сделала практику осознанности легкой закуской. «Я бы с удовольствием помедитировала 20 минут. Я пока не в состоянии это сделать», — смеется она. «Итак, мы начали с пятиминутных перезагрузок. Маленькие победы над мозгом на самом деле оказывают огромное влияние, потому что наш мозг постоянно меняется и растет благодаря нейропластичности».

Переосмысление устойчивости

Будучи спортсменом, Тул понимает, что такое устойчивость. Но она поняла, что это может стать помехой, если к каждому внутреннему сигналу относиться как к чему-то, что нужно преодолеть.

«Многие люди, занимающиеся здоровьем и фитнесом, особенно мы, спортсмены, гордимся нашей стойкостью», — признается она. «Но бывают случаи, когда часть устойчивости — это позволять этому чувству существовать и сидеть с ним».

Она сравнивает умственное напряжение с физической травмой. «Невозможно бороться с чем-то, что должно иметь свое место», — говорит она. «Это ничем не отличается от травмы».

Проблема, объясняет она, заключается в том, что психические травмы часто не имеют видимых признаков, поэтому люди склонны использовать предупреждающие знаки, которые они никогда не проигнорируют физически.

Она призывает людей осознать то, что она называет «днями травмы» для ума. Эти дни, требующие отдыха, более плавного движения или пространства, изменили ее образ жизни и тренировки.

Жизненный урок, который изменил все

Осознание Тул уходит корнями в гораздо более мрачный период ее жизни. Одиннадцать лет назад она пережила период суицидальных мыслей, отмеченный глубоким разобщением.

«Мне казалось, что моя голова не связана с остальным телом», — вспоминает она. «Как будто мой мозг был заперт наверху, а моя шея внизу не казалась реальной».

Мало того, что она чуть не покончила с собой, тренер признается M&F, что с трудом может вспомнить какие-либо моменты последующих месяцев.

«Я не помню Рождество. Я не помню Новый год, я не помню свой день рождения», — делится она. «Я не знаю, не хранил ли мой мозг эти воспоминания просто потому, что пытался защитить меня от очень темных времен, но, оглядываясь назад, я благодарен, что у меня нет этих месяцев, потому что это то, что привело меня к терапии и заставило меня по-настоящему работать над собой, а затем построило траекторию моей жизни сейчас».

Как она тренируется, чтобы добиться эмоционального долголетия

Сегодня методы умственной подготовки Тула намеренно практичны. Она не верит в идеальные процедуры или экстремальные протоколы. Она верит в последовательность и раннее вмешательство.

«Если моя центральная нервная система не в порядке, — говорит она, — мое тело сообщает мне об этом».

Эти принципы заложены в Клубе НКО, который рассматривает умственную работоспособность как тренируемый навык, а не как черту личности. Ее основные практики включают в себя:

1. Утренние мысленные повторения

Хотя Тул говорит, что быть жаворонком ей никогда не нравилось, она видит огромную ценность в том, чтобы стать им. Она знает, что если она не закрепит за собой свои утренние привычки, эти негативные мысли и семена сомнений могут оказать на нее гораздо большее влияние.

«Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, — это трехминутная медитация, погружаясь в свое тело», — говорит она. «Затем я открываю приложение NKO, веду дневник благодарности, пока мой мозг еще податлив, и могу имплантировать что-нибудь хорошее».

Она отказывается от привычки пролистывать страницы по утрам и вместо этого включает музыку, подкаст или молится, чтобы настроиться на успешный день.

2. Дыхательная работа, встроенная в тренировку

Тул практикует осознанное дыхание во время тренировки и во время нее. Участники приложения увидят, как она сочетает сеансы «разума» и «тела». Например, она тренирует носовое дыхание в 10-секундные периоды восстановления на своих 15-минутных занятиях HIIT, «чтобы насытить кислородом лобную долю, чтобы мы могли больше присутствовать».

3. Использование тела в качестве эмоционального индикатора

Благодаря осознанию, которое формируется с течением времени, Тул распознает ранние предупреждающие признаки своего тела, когда ее нервная система работает сверхурочно.

«Если моя центральная нервная система не в порядке, я чувствую это в своем мозгу, верхних трапециях и нижней части спины», — говорит она. «Я могу буквально сказать: «Хорошо, мое психическое здоровье не очень хорошее, потому что у меня горит спина».

В эти дни она занимается подвижностью, работой бедер, растяжкой и более медленными упражнениями, такими как пилатес. Многоуровневые движения заставляют ее мозг погрузиться в настоящее.

Защищая свою человечность

Тул откровенно говорит о том, что сегодняшняя окружающая среда делает с нашим разумом. «Трудно пытаться получить глубоко человеческий опыт в современном мире, попытаться защитить свою человечность».

Для спортсменов, которые гордятся тем, что никогда не пропускают ни одного сета, Тул бросает вызов другого рода. Научитесь замечать трещину до того, как она распространится, и наберитесь смелости остановиться, дышать и чувствовать, чтобы вы могли продолжать появляться в течение длительного времени.

«Если вы чувствуете разрыв между вашим физическим телом и разумом, это всегда важный знак», — отмечает она. «Но движение и дыхание — лучший способ выйти из состояния подавленности и разъединения, а затем вернуться к своей человечности».

О приложении NKO Club уже доступен и предлагает семидневную бесплатную пробную версию, за которой следует ежемесячная подписка за 29,99 долларов США. Членство включает в себя:

• 50 тренировок на силу, езду на велосипеде, бокс, пилатес и подвижность, более 10 новых занятий добавляются еженедельно.
• Треки разных жанров курируются Тулом в сотрудничестве с Feed.fm, но вы также можете синхронизировать свой собственный плейлист с любой тренировкой.
• Ведение журнала благодарности, аффирмации и занятия по работе с дыханием.
• Сбалансированные рецепты, которые питают тело и разум, со встроенным списком продуктов для удобного планирования и покупок.
• Социальные, мотивационные функции объединяют участников друг с другом, когда они делятся своими целями и прогрессом, с обещанием участия в реальных событиях в городах по всей стране.
• Персонализированные рекомендации в приложении, которые адаптируются к вашим целям и предпочтениям.