Встречайте Новый год с благими намерениями

«Новый год, новый я» — это чувство знакомо многим из нас. Об этом часто говорят с оптимизмом, в него ненадолго верят, а затем следуют отказ от решения и разочарование. Хотя этот цикл может показаться безобидной традицией, повторяющиеся неудачные попытки перемен могут незаметно подорвать нашу уверенность и веру в себя.

Я как психолог не застрахован от притягательности новогодних размышлений. Я ценю эти моменты паузы и постановки намерения. Но благодаря своей профессиональной работе и личному опыту я понял, что устойчивые изменения редко происходят из-за слишком высоких целей или требований к совершенству. Когда нам постоянно не удается достичь нереалистичных целей, мы рискуем укрепить негативные убеждения о нашей способности вообще измениться. Имея это в виду, есть несколько принципов, которые могут помочь защититься от этого цикла и поддержать более устойчивые изменения.

Найдите причину

Мы часто сосредотачиваемся на том, что мы хотим изменить и как мы это сделаем, но устойчивые изменения основаны на понимании того, почему это важно. Когда намерения связаны с нашими ценностями и более глубокими потребностями, они кажутся более искренними и их легче поддерживать с течением времени.

Начните с определения общей области, которую вы хотите изменить. Связано ли это с вами, вашими отношениями или определенным поведением, которое больше вам не служит? Затем выясните, почему это изменение кажется важным.

Полезные вопросы включают в себя:

— Почему это важно для меня?

— Как изменилась бы моя жизнь, если бы это изменение произошло?

Разъяснение этого может помочь отделить то, что, по нашему мнению, нам следует делать, от того, что мы действительно хотим делать.

Выявляйте препятствия и планируйте действия на случай неудач

Измениться сложно. Если бы это было легко, в резолюциях не было бы необходимости. Наш мозг предпочитает привычный распорядок дня, даже если этот распорядок не приносит нам пользы. Когда мы пробуем что-то новое, дискомфорт и сопротивление — это нормально.

Долгосрочные изменения подразумевают метод проб и ошибок, а это означает, что неудачи неизбежны. Планирование этого снижает риск полного отказа, когда дела идут не так, как надо. Предвидение препятствий позволяет быстрее корректировать курс и проявлять больше сострадания к себе.

Учитывать:

— Какие препятствия могут возникнуть на пути?

— Что затрудняло это в прошлом?

— Как я отреагирую доброжелательно, если дела пойдут не по плану?

Ставьте SMART-цели

Ценности задают направление, но цели нуждаются в ясности. Система SMART помогает определить, как на самом деле выглядит успех.

Конкретность: четко определите цель.

Измеримость: решите, как будет отслеживаться прогресс.

Достижимо: убедитесь, что это реалистично.

Релевантно: убедитесь, что это соответствует вашим ценностям.

Ограничение по времени: установите четкие временные рамки

Более короткие временные рамки могут быть особенно полезны на ранних этапах. Они кажутся более управляемыми и допускают регулярный просмотр и корректировку. Не пытайтесь изменить слишком много вещей одновременно. Небольшие, целенаправленные шаги гораздо более устойчивы, чем попытки полного пересмотра жизни.

Регулярные проверки помогают оценить прогресс. Просить:

— Это было полезно?

— Какие барьеры возникли?

— Хочу ли я продолжить, скорректировать или добавить что-то новое?

Пример на практике

Намерение: проводить больше времени вместе всей семьей.

Почему: Связь и активное участие в жизни друг друга являются важными ценностями.

Барьеры: требования работы, школьный стресс и колебания уровня энергии.

Цель SMART: семейные ужины без технологий минимум два раза в неделю в течение следующих двух месяцев.

Проверка: это происходило постоянно в течение большей части недель. Когда этого не произошло, семья смогла перезагрузиться на следующей неделе. Цель казалась значимой, поэтому ее продолжили и расширили, включив в нее еженедельные игровые вечера.

Размышление о намерениях извне может оказаться весьма действенным. Это может произойти в ходе бесед с партнером или друзьями или в результате того, что вы посидите всей семьей и поделитесь надеждами на предстоящий год. Это также может быть более спокойный процесс, требующий времени на то, чтобы все обдумать так, чтобы это казалось обоснованным и целенаправленным.

Вместо того, чтобы стремиться к радикальным изменениям, небольшие и устойчивые шаги, предпринимаемые с течением времени, имеют тенденцию укреплять уверенность и чувство расширения возможностей. Они напоминают нам, что прогресс не требует совершенства, а только терпения и сострадания к себе. Итак, наступающий новый год, полный осознанного выбора, значимых перемен и, в конечном итоге, новых моментов радости!

Доктор Джилл Данбар — клинический психолог и клинический директор консультационного центра Adaptable Human Solutions (AHS) в западном Сеуле. Она с энтузиазмом помогает людям добиться значимых изменений и достичь своих целей с помощью научно обоснованных психологических подходов, особенно в периоды неопределенности и переходного периода. Прожив в Корее шесть лет, она уделяет особое внимание поддержке людей, переживающих культурный переход и адаптацию. Посещать ahskorea.com для получения дополнительной информации или свяжитесь с AHS по электронной почте Welcome@ahskorea.com или по телефону +82-2-749-7915.