Хороший перекус для хорошего дня

Что предложить детям во время перекуса, чтобы удовлетворить сладкоежек и сбалансировать рацион. Как сопровождать тост? Масло, джем или шоколадная паста?

Калорийность

По данным Nutrinews, два ломтика хлеба, намазанные кусочком сливочного масла (10 г), содержат 75 ккал. Намазать 2 чайными ложками варенья (30 г), это 78 ккал. Тогда как с 2 чайными ложками шоколадно-ореховой пасты (40 г) это 213 ккал. Таким образом, шоколадное тесто содержит в 3 раза больше калорий, чем масло или джем. С одной стороны, потому что он больше весит (на тост кладем больше). С другой стороны, как упоминается на этикетке, поскольку он по сути состоит из смеси сахара и масел: это немного похоже на намазывание масла и джема на хлеб. Мы реже выбираем намазку и уменьшаем количество намазанного хлеба.

Хорошие рефлексы для хорошей закуски

Перекус должен быть настоящим перекусом, а не перекусом. Важно не торопиться и насладиться этим небольшим блюдом. «Чтобы не набрасываться на сладости, промышленные батончики или даже чипсы, — вспоминает доктор Мартин Баландро Оливет, — лучше спланировать свой перекус и сбалансировать его». Мы избегаем, насколько это возможно, промышленных продуктов, которые являются слишком сладкими или слишком жирными и вызывают увеличение веса. Действительно, перекус не вызовет набора веса, если он полезен, и позволяет продержаться не голодая до ужина.

Вы можете выбрать сладкий вариант перекуса: 1 сезонный фрукт, немного сухофруктов, 1 кусочек цельнозернового хлеба, темный шоколад, 1 несладкий натуральный йогурт и несладкий напиток.

Пикантный вариант перекуса: кусочек ветчины (или яйцо), 1 кусочек цельнозернового хлеба, соленый йогурт, несладкий напиток. Обеденный десерт также можно сохранить на время перекуса.