Эти варианты могут помочь сохранить здоровье вашего мозга и даже снизить риск развития деменции.
Невролог раскрыла три новогодних обещания, которые «должны быть у каждого». Эксперт считает, что эти изменения образа жизни могут поддержать оптимальную функцию мозга.
Январь знаменует собой период, когда бесчисленное количество людей обещают внести значимые изменения. Для некоторых это связано с фитнесом, для других – с карьерными или финансовыми целями.
Вы также можете улучшить свое когнитивное благополучие. В видеоролике, опубликованном в социальной сети TikTok, невролог Доктор Байбин Чен выделил три подхода к достижению этой цели.
Он заявил: «Вот три новогодних обещания, которые я, как невролог, считаю, что каждый должен иметь для улучшения здоровья мозга».
Спать
Основная рекомендация доктора Чена заключалась в том, чтобы «отдавать приоритет сну». Это влечет за собой поддержание регулярного режима сна.
Он сказал: «Мы живем в современном обществе, которое прославляет переутомление и пренебрегает сном. Но сон — одна из самых важных, если не самая важная вещь, которую вы можете сделать для здоровья своего мозга.
«Многие люди думают, что их плохой сон — это всего лишь результат стресса, боли, беспокойства или всего остального, что происходит в их жизни. И это может быть правдой.
«Плохой сон также усугубляет эти проблемы и создает порочный круг. Поэтому улучшение сна должно быть вашим приоритетом номер один в Новом году.
«Но я хочу прояснить, что это не означает увеличение количества лекарств или добавок, а, что более важно, вам необходимо установить хороший, последовательный распорядок дня и соблюдать правила гигиены сна».
Установление регулярного распорядка дня
Это предполагает соблюдение регулярного графика, например, просыпаться и есть в одно и то же время каждый день, а также обеспечивать достаточную физическую активность. Доктор Чен заявил: «Говоря о распорядке дня, номер два — это выстраивание последовательного распорядка дня.
«Это очень важно, потому что ваш мозг любит предсказуемость. Люди с рутиной, как правило, меньше беспокоятся и страдают от депрессии.
«И как невролог, я также вижу, что рутинные процедуры снижают частоту приступов мигрени и даже помогают при хронической боли. А это означает регулярное время пробуждения каждый день, регулярное питание, постоянное движение и постоянные сигналы о прекращении действия каждую ночь, чтобы помочь успокоить вашу нервную систему».
Танцы
Наконец, он выступал за танцы. «И, в-третьих, я говорил это раньше и собираюсь сказать еще раз: нам всем следует танцевать», — сказал он.
«Танец — одно из лучших занятий для своего тела и мозга. Оно сочетает в себе движение, баланс, координацию, память, ритм и социальные связи».
Он процитировал исследование, которое показало, что люди, которые танцуют, имеют меньший риск развития деменции. Он уточнил: «На самом деле, танцы настолько сильны, что знаковое событие 2003 года Исследование Медицинского журнала Новой Англиипоказали, что из всей физической активности, которую они изучали, танцы были единственными, которые были связаны со снижением риска развития деменции.
«Теперь, если вы танцуете в душе, танцуете на кухне, это нормально. Но что может быть еще лучше для вас, так это выучить новую хореографию, потому что это может бросить вызов большему количеству областей вашего мозга».
«Так что, если вы можете записаться на уроки танцев в вашем районе, а если вы слишком заняты, учитесь онлайн. На самом деле это одна из лучших вещей, которые может предложить Интернет».
комментарии