Заниматься спортом можно даже зимой: наслаждайтесь движением в холодную погоду без последствий

Занятия спортом зимой могут стать приятным развлечением и сильным импульсом для тела и ума. Движение на свежем зимнем воздухе способно зарядить энергией, укрепить иммунитет и улучшить настроение. Однако холодная погода предъявляет повышенные требования к организму и увеличивает риск получения травм. Если вы не хотите отказываться от бега или ходьбы даже в зимние месяцы, полезно знать, как подготовиться. Благодаря следующим рекомендациям вы сможете заниматься безопаснее, эффективнее и с меньшим риском неприятных последствий.

Более сложные условия

Когда температура падает, ваше тело работает немного по-другому. мышцы холоднее, жестче и менее гибкие, а это значит, что они более склонны к растяжениям или небольшим разрывам. В то же время их способность генерировать силу и скорость снижается, что может отражаться на ухудшении производительности и координации.

Как пишет портал Научная тревогаХолод также вызывает сужение сосудов в конечностях, а это означает, что к мышцам поступает меньше насыщенной кислородом крови, что может замедлять реакции, снижать чувствительность и продлевать выздоровление. В более экстремальных условиях добавляется онемение пальцев или ног и, следовательно, более высокий риск поскользнуться, упасть и получить травмы. Опасен не только мороз, но и длительное пребывание в холодную и сырую погоду.

Разминка – основа успеха

Зимой разминка перед физической нагрузкой абсолютно необходима. Идеально посвятить этому хотя бы 15-20 минут. Начните с легкой активности, которая постепенно увеличит частоту сердечных сокращений: быстрая ходьба, медленная рысь или легкая езда на велосипеде. Затем добавьте динамичные движения, например, вращение плечами, выпады, закапывание или размахивание ногами. Цель – максимально разогреть тело и обеспечить приток крови к мышцам. Напротив, оставьте растяжку до конца тренировки, когда ткани станут более теплыми и податливыми.

Подумайте о себе

На холоде вы часто не чувствуете такой жажды, но жидкость так же важна, как и летом. Обезвоживание может проявиться незаметно и повлиять на работоспособность и регенерацию. Помимо питьевого режима, подумайте также об энергетике – негостеприимные условия, более тяжелая одежда и движение по снегу или грязи увеличивают энергозатраты, поэтому перед тренировкой полезны углеводы, а после нее комбинация белков и углеводов для поддержки восстановления мышц.

Прежде чем отправиться в путь, проверьте температуру, ветер, влажность и состояние поверхности. Сильный ветер, гололед или ледяной дождь – явный сигнал о том, что разумнее сократить, скорректировать или перенести тренировку в помещение. Безопасность всегда должна стоять выше ваших амбиций.

Даже внезапная остановка сразу после окончания тренировки не пойдет на пользу вашему здоровью. Небольшая прогулка или очень легкое движение помогут сохранить кровообращение и предотвратить резкое понижение температуры в конечностях. Когда пульс успокоится, займитесь упомянутой растяжкой, которая расслабит мышцы и будет способствовать регенерации.

Обратите внимание на тревожные признаки тела – если наблюдается сильная дрожь, необычная усталость, спутанность сознания или бледная и нечувствительная кожа, обратите внимание. Они могут указывать на начинающееся переохлаждение или обморожение. В таком случае важно немедленно согреться и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.

Следите за нашим Инстаграм